Lyhyet tilastot:

Vuoden ikä: 23
Korkeus: 5’11” – 180 cm
Paino: 200 lbs – 91 kg

1

Miten aloitit kehonrakennuksen?

Aloitin treenaamisen 14-vuotiaana isäni kotisalilla. Olin pienempi lapsi enkä vain halunnut joutua kenenkään kiusattavaksi, joka luuli olevansa minua parempi, koska oli isompi. Isäni oli myös isokokoinen kaveri, joten pidin häntä innoittajana, jotta pystyisin parempaan. Siitä se kai alkoi. Neljä vuotta myöhemmin liityin armeijaan 18-vuotiaana ja pian sen jälkeen lähdin sotaan Afganistaniin 4. jalkaväkidivisioonaan. Kokemuksia, joita olen kokenut, ja muodostunutta veljeyttä ei voita mikään. Vastoinkäymisten voittaminen on muovannut minusta sen miehen, joka olen tänään ja jolla on ”never give up -asenne.”

Olen niin otettu siitä, että voin inspiroida ihmisiä ympäri maailmaa parantamaan elämäänsä ja auttamaan heitä saavuttamaan tavoitteellisen fysiikkansa.

2

Mistä motivaatiosi kumpuaa?

Motivaationi on pakkomielteeni siitä, että haluan olla paras mahdollinen!

Haluan olla paras tässä lajissa ja tiedän, että jos en anna kaikkeni, niin aina löytyy joku, joka työskentelee kovemmin kuin minä!

3

Millainen treenirutiini on toiminut sinulle parhaiten?

Minulla on ollut loistavia tuloksia siitä, että minulla on tiukka ja järjestelmällinen rutiini, kun tiedän tarkalleen, mitä lihasryhmiä treenaan joka kerta kun menen salille.

Täydellinen rutiini:

Maanantai: Chest/Biceps

  • Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10, 10
  • Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
  • Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
  • Dips 2 x 12-15
  • Cable Cross Overs 2 x 12-15
  • Tasapainopenkkipunnerrukset 4 x 20, 15, 15, 12
  • Konsentraatiokiharat 3 x 12-15
  • Seisomakoneen EZ Bar -kiharat 3 x 12-15

Tiistai:

  • Leg Extensions 4 x 20-30
  • Squats 3 x 15-20
  • Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
  • Lying Legs Curls 5 x 20, 20, 20, 20, 15, 12
  • Seated Dumbbell Side Laterals 5 x 20, 15, 15, 15, 12, 12
  • Dumbbell Upright Rows 3 x 12-15
  • Cable Side Laterals 3 x 12-15

    • Keskiviikko:

  • Pull Ups 3 x 15
  • T-Bar Rows (Olympic Bar) 4 x 10-15
  • Deadlift from Rack 3 x 8-12
  • Barbell Rows (Palms Up) 4 x 10-15
  • Seated Cable Row (Rope) 3 x 15
  • Triangle Bar Press Downs 4 x 12-20
  • Close Grip Bench 4 x 10-15
  • Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12-15
  • Dumbbell Kickbacks 3 x 15
  • Rope Press Downs 3 x 15

    • Torstai:

    Perjantai: Vapaa

    • Palautuminen

    Perjantai: Hartiat

    • Haarukkatrukit 4 x 10-15
    • Käsinojien trukit 3 x 12-15
    • Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-15
    • Military Press 4 x 12
    • Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
    • Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

    Lauantai: Sunnuntai: Jalat

    • Stiff Leg Deadlifts käsipainoilla 4 x 15-20
    • Seated Leg Curls 3 x 15
    • Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
    • Abductors 3 x 40

    Sunnuntai: Vapaa

    • Palautuminen

    4

    Jos sinun pitäisi valita vain 3 harjoitusta, mitkä ne olisivat ja miksi?

    Minun 3 harjoitusta olisivat:

    1. Squats
    2. Incline Dumbbell Press
    3. Lat Pull Downs

    Minun 3 harjoitteella voit tehdä melkoista vahinkoa laadukkaan koon rakentamisen suhteen fysiikkaasi. Yhdistelmäliikkeet ovat yksinkertaisesti parhaita!

    5

    Millainen on ruokavaliosi?

    Ruokavalioni muuttuu usein, se vain riippuu siitä, valmistaudunko kilpailuun tai valokuvaukseen vai harjoittelenko vain sesongin ulkopuolisten voittojen saamiseksi, mutta tässä on nykyinen ruokavalioni.

    • Ateria 1: 8 munanvalkuaista ja 1 keltuainen & 4 ruokalusikallista vehnäkermaa
    • Ateria 2: 7 oz. Kanaa & 7 oz. Valkoista riisiä (keitetty)
    • Ateria 3: Hydro Whey Protein Shake & 2 viipaletta Ezekiel-leipää
    • Ateria 4: 7 oz. Kananrinta tai 8 oz. 85/15 jauhelihaa, 3-5 oz. Vihreitä, parsaa, parsakaalia, parsakaalia, pinaattia, romaania, vihreitä papuja & 6 oz. valkoisia perunoita
    • Ateria 5: 5 munanvalkuaista, Gold Standard kaseiinipirtelö & 1 paketti Quakerin pikakaurapuuroa

    6

    Kokeiltaessa laihduttamista käytätkö mieluummin HIIT:iä vai normaalia sydänliikuntaa?

    Minun cardio koostuu n. 30-45 min Stair Masterilla 2-3 kertaa viikossa, koska olen huomannut sen toimivan minulle parhaiten.

    7

    Millainen on lisäravinteesi?

    • Hydro Whey Protein
    • Optimum Nutrition Casein Protein

    9

    Lempisitaatti?

    ”Et voi vain sanoa haluavasi ja teeskennellä tarvitsevasi sitä. Sinun täytyy omistaa se ja tappaa saadaksesi sen! Kuinka kovasti haluat sitä?”

    Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
    Instagram: @Logan_Franklin

    By: adminPosted on

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.