Ei ole mikään salaisuus, että elimistösi muuttuu paljon, kun aloitat ketodieetin. Vaikka voi olla joitain sivuvaikutuksia, joiden kanssa saatat kamppailla, on myös muita täysin normaaleja vaikutuksia, jotka saattavat tuntua siltä, että jokin on vialla.
Virtsasi väri on yksi näistä vaikutuksista, ja se on yksi vähemmän tunnetuista ja puhutuista aiheista.

Oletko rehellinen, kuinka todennäköisesti kysyt kuntosalikaveriltasi, onko pissassasi jotain vikaa?
Henkilökohtaisesti tämä oli yksi ensimmäisistä asioista, jonka huomasin, kun siirryin ketoosiin, mutta nopea keskustelu ravitsemusterapeutin kanssa rauhoitti mieleni.

Hän itse asiassa antoi minulle todella yksinkertaisen oppaan virtsan erilaisista sävyistä ja määristä ja siitä, mitä ne merkitsevät ketoosin kannalta, joten päätin jakaa tuon infon kanssasi.

Onko runsas pissaaminen merkki ketoosista?

Kyllä, runsas pissaaminen on täydellinen merkki siitä, että olet saavuttanut ketoosin.
Syy tähän on itse asiassa melko yksinkertainen.

Hiilihydraatit varastoituvat elimistöön joko rasvana tai glykogeenivarastoina. Kun veren glukoosipitoisuutesi laskee, kehosi alkaa vähentää näitä glykogeenivarastoja.

Nyt tulee mielenkiintoinen osa.

Jokaiseen osaan glykogeeniä sitoutuu noin neljä osaa vettä. Ja kun keskivertoihmisen glykogeenivarastoihin on varastoitunut noin 600 grammaa glykogeeniä, se on paljon vettä.

Kun elimistösi poistaa glykogeenivarastoja, se vapauttaa kaiken tuon varastoituneen veden, ja seurauksena on, että pissaat paljon enemmän.

Miltä virtsa haisee ketoosissa?

Kun elimistösi siirtyy ketoosiin, virtsasi voi alkaa tuoksua melko makealta ja hedelmäiseltä.
Tämä on hyvin yleinen sivuvaikutus, ja virtsan värin ja hajun muuttuminen johtuu pääasiassa siitä, että veressäsi oleva ylimääräinen ketoaine huuhtoutuu pois virtsan kautta.

Tämä on täysin luonnollinen asia, eikä siitä tarvitse huolestua.

Jos huomaat tämän jo melko aikaisessa vaiheessa ruokavaliota, se on hyvä merkki, ja ehkä on aika tehdä ensimmäinen ketoniarvotesti.

Keto-virtsan 4 eri sävyä

Puhdas virtsa

Jotkut ihmiset huolestuvat siitä, että heidän virtsansa ei ole enää keltaista, vaan se menettää värinsä ja muuttuu kirkkaaksi kuin vesi.

Tämä on ketoosin oireista vähiten huolestuttava. Virtsan väri todennäköisesti muuttuu vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana, ja kirkas pissa on yksi yleisimmistä oireista.

Se tarkoittaa lähes aina, että juot vain enemmän vettä kuin sinun tarvitsee.

Kokeile vähitellen vähentää virtsan määrää, kunnes virtsasi saa taas vaaleankeltaisen ulkonäön.

Varoittelehan kuitenkin, että pissaaminen useammin voi aiheuttaa elektrolyyttipitoisuutesi laskua, eikä se ole hyvä asia. Mutta jos vain vähennät hieman, sinun pitäisi olla kunnossa.

Tummankeltainen virtsa

Jos taas pissasi muuttuu kirkkaan- tai tummankeltaiseksi, on todennäköistä, ettet juo tarpeeksi vettä.

Vaikka et välttämättä tunnekaan oloasi janoiseksi, virtsasi väri ketoosissa ollessasi ei valehtele sinulle.

Jos se on tummankeltaista, se tarkoittaa, että on aika juoda enemmän vettä.

Kaiken nykyään kumotun myytin vastaisesti kahvi ja laihdutusjuomat auttavat nesteytyksessä, mutta mikään ei ole yhtä hyödyllistä kuin vanha kunnon vesi.

Kokeile vain, ettet nielaise litraa vettä kerralla. Elimistösi ylikuormittuu, ja päädyt joka tapauksessa pissaamaan suurimman osan siitä ulos.

Juo yksi lasillinen nyt, sitten toinen pari tuntia myöhemmin ja niin edelleen.

Rasvainen virtsa

Jotkut ihmiset hälyttyvät parin päivän vähähiilihydraattisen elämäntyylin jälkeen, kun he huomaavat virtsan näyttävän öljyiseltä.

Vakuutetaan kuitenkin, ettei tässä ole mitään syytä huoleen.

Kun elimistösi siirtyy todellisen ketoosin tilaan, insuliinitasoilla on taipumus laskea ja vakiintua.

Kun näin tapahtuu, insuliinin soluihisi lukitsemat jätetuotteet alkavat vapautua. Nämä poistuvat sitten virtsan kautta asetoasetaatin muodossa, joka on luonteeltaan öljymäistä.

Jos huomaat vessanpöntöstäsi hieman öljyistä jälkeä, ota se sellaisena kuin se on: merkkinä siitä, että olet saavuttanut ketoosin.

Huomautus: Jos olet huolissasi virtsasi väristä tai et ole varma, onko se vessassa havaitsemasi öljy vai jotain muuta, voit ostaa keto-virtsatestiliuskoja, jotka mittaavat ketoaineita virtsassasi ja näyttävät väriin perustuvan tuloksen.

Ainut, mitä sinun tarvitsee tehdä, on pitää liuskaa virtsavirrassasi, kunnes se on märkä, ja sitten odottaa muutaman sekunnin ajan, kun liuska muuttaa väriään. Vaaleanpunainen tarkoittaa, että virtsassasi on vain vähän ketoaineita, etkä ole vielä ketoosissa.

Tumman violetti sen sijaan tarkoittaa, että tuotat paljon ketoaineita ja olet ketoositilassa.

Mitä pidempään olet ketoosissa, sitä tehokkaammaksi elimistösi tulee tuottamaan oikean määrän ketoaineita. Jos siis jatkat testausta, niin väri liuskassa saattaa vähitellen vaalentua taas.

vaahtoava virtsa

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin ”vaahtoava virtsa”. On kuitenkin olemassa sellainen asia kuin vaahtoava vessanpöntön vesi, jota erehdytään luulemaan vaahtoavaksi virtsaksi.

Koska juot enemmän vettä vähähiilihydraattisessa elämäntavassa ja koska elimistösi vapauttaa nyt patoutunutta vettä, jota aiemmin pidettiin soluissasi, virtsa tulee todennäköisesti ulos korkeammalla paineella kuin aiemmin.

Kun tämä korkeapaineinen vapautuminen osuu kulhosta tulevaan veteen, se tuottaa kuplia.

Ketoosin virtsan väri on se, mitä sinun pitäisi tarkastella – ei sitä, onko pissassasi kaunis pää vai ei.

Pilvinen virtsa eroaa kuitenkin vaahtoavasta virtsasta, ja jos virtsasi on sameaa, se voi olla merkki munuaisongelmasta.

Jos pissan sameus jatkuu, on syytä mennä lääkäriin.

Jos virtsaaminen on kivuliasta, sinulla voi olla virtsatietulehdus, ja tässäkin tapauksessa sinun tulisi mennä lääkäriin.

Tiheästi kysyttyjä kysymyksiä

Loppuajatuksemme

Virtsan värin ja hajun muutosten huomaaminen aloittaessasi ketoruokavalion on täysin normaalia.

Tärkeää on ymmärtää, mitä on tapahtumassa ja mitä erilaiset värisävyt ja hajut tarkoittavat.

Sikäli kuin pissasi ei muutu sameaksi ja/tai vaahtomaiseksi tai sinulla ei ole oireita, kuten polttavaa tunnetta, nämä muutokset ovat odotettavissa ja jopa hyvä merkki.

Veden saannin säätäminen on hyvä idea, jotta pysyt täysin nesteytettynä.

Varmistaaksesi, että olet oikeilla jäljillä, hanki itsellesi muutama ketoniliuska. Olen testannut muutamia niistä, ja löydät parhaan täältä.