Kofeiini on maailman suosituin huume, mutta meille sanotaan usein, että sen nauttimista on vältettävä liikaa.

Yksi syy siihen, miksi jotkut meistä yrittävät rajoittaa juomansa kahvin tai teen määrää, on se, että olemme kuulleet, että se voi kuivattaa, koska se on diureetti.

Diureetti on aine, joka saa elimistön tuottamaan virtsaa, ja on esitetty, että kofeiini voi tehdä näin, koska se lisää veren virtausta munuaisten läpi.

Mutta jos nautit säännöllisesti muutaman kupillisen kahvia tai teetä päivässä, niiden sisältämä kohtuullinen määrä kofeiinia ei aiheuta sitä, että menetät enemmän nestettä kuin nautit, sanoo ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Lisa Renn.

Eikä kuppisi lähetä sinua vessaan sen todennäköisemmin kuin mikään muukaan juoma.

”On todisteita siitä, että kofeiini toimii suurempina määrinä diureettina joillakin ihmisillä, mutta kohtuullinen saanti ei itse asiassa ole niin merkittävää”, hän sanoo.

Vuonna 2014 tehdyssä brittiläisessä tutkimuksessa, johon osallistui säännöllisesti kahvia juovia miehiä, ei havaittu eroa nesteytystasoissa niiden välillä, jotka joivat neljä 200 millilitran kupillista kahvia päivässä, ja niiden välillä, jotka joivat saman verran vettä.

Tutkijat mittasivat miesten virtsaneritystä vuorokauden aikana yhdessä muiden nesteytyksen merkkiaineiden kanssa veressä ja päättelivät, että kohtuullinen kahvin nauttiminen tarjosi samankaltaista nesteytystä kuin vesi.

Tutkimuksessa keskityttiin kahvin saantiin, mutta myös teetä juovat voivat rohkaistua tuloksista, sillä tee sisältää samankaltaisia määriä kofeiinia kuin kahvi.

On syytä huomata, että tässä tutkimuksessa tarkasteltiin miehiä, jotka joivat säännöllisesti kahvia. On joitakin viitteitä siitä, että kahvilla voi olla enemmän diureettista vaikutusta niihin, jotka eivät yleensä juo kahvia, koska heille ei ole kehittynyt toleranssia kofeiinille.

Toistaiseksi todisteet tästä eivät kuitenkaan ole täysin selkeitä.

Ladataan

Miten kofeiini vaikuttaa nesteytykseen

Jos juot kahvia säännöllisesti etkä juo sitä liikaa, sen ei pitäisi kuivattaa sinua.

Yksi syy siihen, miksi kofeiinia sisältäviä juomia – kahvia, teetä, kolajuomia ja energiajuomia – on vuosien varrella pidetty niin huonossa maineessa, on se, että kofeiini on diureetti, kun sitä nautitaan suurina annoksina, jotka ovat yli 500 mg.

Diureetit saavat elimistön tuottamaan enemmän virtsaa, mikä tarkoittaa, että menetät natriumia ja vettä.

Kun menetät liikaa natriumia ja vettä, sinusta tulee dehydratoitunut, ja tämä voi vaikuttaa useisiin elintoimintoihin – lämmönsäätelystä ruoan imeytymiseen.

Kahvikupposen sisältämällä kofeiinimäärällä ei kuitenkaan todennäköisesti ole näitä vaikutuksia, ja se voi itse asiassa edistää päivittäistä nesteen kokonaissaantia.

Miesten elimistö tarvitsee noin 2,6 litraa ja naisten noin 2,1 litraa vettä päivässä, jonka voi saada monista muista ruoka-aineista ja juomista kuin vedestä, kuten kahvista ja teestä.

”Kahvia ja vettä voi toki juoda vuorotellen pitkin päivää, joten mukanasi voi olla vesipullo, jota hörppisit suurimman osan ajasta, ja taukoaikoina voit juoda kahvia”, Renn sanoo.