By: Mary Elizabeth Dean

Päivitetty 12. tammikuuta 2021

Lääketieteellisesti tarkistanut: Mary Elizabeth Dean

Lääketieteellisesti tarkistanut: Mary Elizabeth Dean

Päivitetty 12. tammikuuta 2021

Lääketieteellisesti tarkistanut: Laura Angers

Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.
Lähde: unsplash.com

Kipu läheisen ihmisen kaipaamisesta voi olla niin kaiken kattava, että tuntuu siltä, etteivät nuo tunteet koskaan laannu. Riippumatta siitä, oletko menettänyt vanhemman, puolison, lapsen, ystävän, lemmikin tai jonkun muun sinulle erityisen tärkeän henkilön, ikävän tunteet ovat paljon voimakkaampia pian sen jälkeen, kun olet menettänyt jonkun. Et luultavasti koskaan lakkaa ikävöimästä häntä kokonaan, mutta on tärkeää ymmärtää, että tunteiden voimakkuus vähenee ja muuttuu ajan myötä. Voit tehdä asioita, jotka auttavat helpottamaan menetystäsi ja muistamaan jotakuta erityistä henkilöä surun aikana. Menetyksen vaiheiden ja suruprosessin ymmärtäminen on yksi tärkeimmistä osista paranemisessa.

Surua tapahtuu vaiheissa

Surua tapahtuu viidessä tunnistettavassa vaiheessa. Vaiheet ovat:

1. Kieltäminen- Jos yhdellä lauseella voisi tiivistää surun ensimmäisen vaiheen, se olisi: ”Tätä ei tapahdu”. On täytynyt tapahtua sekaannus, kauhea erehdys. Tässä vaiheessa elämässä ei ole mitään järkeä, emmekä voi saada itseämme uskomaan, että rakkaamme on poissa. Voidaan kokea välttelyä, hämmennystä, järkytystä ja pelkoa. Tässä vaiheessa me vain tulemme toimeen. Elämä on merkityksetöntä, ja toimimme selviytymistilassa. Kieltämisvaihe on tavallaan pehmuste. Se on kehomme tapa pehmentää iskua ja auttaa meitä käsittelemään jotakin äärimmäisen tuskallista. Kun kieltäminen alkaa laantua, paranemisprosessi alkaa.
2. Viha – Viha on tunne, jota useimpien surevien ihmisten on vaikeinta käsitellä. Monilla meistä on tämä väärä uskomus, että viha on ”paha” tunne, että se ei ole normaalia tai terveellistä ja että sen vuoksi meidän pitäisi välttää sitä. Tämä käsitys ei voisi olla kauempana totuudesta. Kysymykset, kuten ”Miksi juuri minä?” ja ajatukset, kuten ”Tämä ei ole reilua!”, tulevat todennäköisesti esiin, samoin kuin taipumus syyttää muita, kyseenalaistaa Jumala ja käyttäytyä. Paras tapa työskennellä tämän vaiheen läpi on ensin tunnistaa vihasi, käsitellä sitä ja lopuksi antaa itsellesi anteeksi.
3. Neuvottelu- Jos huomaat ajattelevasi tai sanovasi ”kiitos”, olet todennäköisesti neuvotteluvaiheessa. ”Pyydän, Jumala, paranna äitini. Pyydän, älä anna tämän tapahtua. Teen mitä tahansa, jos (täytä tyhjä kohta).” Tässä vaiheessa pidät kiinni väärästä toivosta, että asiat voisivat olla toisin. Että asiat voisivat muuttua ja palata entiselleen. Tinkiminen liittyy myös ”mitä jos” ja ”jos vain” -lausuntoihin. ”Mitä jos olisin vienyt hänet lääkäriin aikaisemmin. Jospa olisin vaatinut, että hän ei ajaisi myöhään illalla.”. Vihan vastakohta, tinkiminen, vie vallan ja syyllisyyden muilta ja sysää sen epäoikeudenmukaisesti meille itsellemme. Juuttuneena menneisyyteen emme tunnu voivan hyväksyä sitä, että paluuta ei ole, ja vaikka voisimmekin, se ei tarkoita, että lopputulos olisi muuttunut. Kun huomaamme, että mitään sopimusta ei voida tehdä, masennus yleensä vajoaa sisään.

Lähde: unsplash.com

1. Depressio- Suru nielaisee minut kokonaan. Näin Mary, sureva kolmekymppinen, kuvaili neljättä vaihetta menetettyään parhaan ystävänsä syövälle. Vaikka vihavaihe näyttääkin iskevän kovimmin, joskus masennuksen tuska sattuu pahiten. Koska tämä vaihe on yleisimmin hyväksytty surun muoto, se, ettei halua nousta sängystä, tuntee olonsa turtuneeksi ja on täynnä surua, tuntuu luultavasti ”normaalimmalta” kuin se, että haluaisi lyödä seinää tai kaatua polvilleen rukoillen Jumalaa tuomaan rakkaansa takaisin. Muista kuitenkin, että vaikka tämä toivottomuus onkin odotettavissa, se on vain varikkopysäkki eikä lopullinen lepopaikka. Meidän ei pitäisi ”vain päästä siitä yli”, emmekä voi mitenkään ”napsahtaa siitä pois”, joten älä painosta itseäsi tekemään niin. Työskentele sen sijaan masennuksesi läpi päivä kerrallaan, ottamalla hitaita askelia ja kokoamalla elämäsi pala palasiksi pala palaselta.
2. Hyväksyminen – Monet ihmiset, jotka surevat läheisen menettämistä, eivät voi kuvitellakaan pääsevänsä tähän vaiheeseen. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että he sekoittavat hyväksymisen siihen, ettei tunne koskaan surua, vaikka itse asiassa ne ovat kaksi eri asiaa. Et ehkä koskaan pysty hymyilemään läheisesi kuolemalle, mutta hyväksyminen ei vaadi sitä. Hyväksymisvaiheessa on kyse sen tunnustamisesta, että menetys on tapahtunut ja että se tosiasia ei voi eikä tule muuttumaan. Tässä vaiheessa on hyväksyttävä uusi normi ja yritettävä siirtyä eteenpäin elämään, joka on erilaista mutta ei ohi.

Vaiheet eivät välttämättä tapahdu tässä järjestyksessä, ja osa niistä voi tapahtua samanaikaisesti. Ei ole mitään keinoa tietää, kuinka kauan jokin vaiheista kestää, koska suru näyttää jokaisella ihmisellä erilaiselta. Voit odottaa käyväsi jokaisen vaiheen läpi jollakin tavalla. Lopulta pääset hyväksymisvaiheeseen, ja surusi vähenee jonkin verran.

Anna itsellesi aikalisä, kun ikävöit rakasta ihmistä

Saattaa tuntua siltä, että muu maailma jatkaa tavalliseen tapaansa, kun sinä olet juuttunut surulliseksi. On ihan okei ottaa hetkeksi vapaata elämästä, kun opettelet selviytymään menetyksestäsi. Salli itsellesi välttää tapahtumia ja aktiviteetteja, jos sinua ei huvita mennä. Jos et jaksa lukea muiden myötätunnon osoituksia, laita myötätuntokortit pois näkyvistä siihen päivään asti, jolloin tunnet olosi vahvemmaksi. Pysy poissa sosiaalisen median kanavista jonkin aikaa. Anna itsellesi aikaa olla surullinen. Varaa päivääsi aikaa tehdä asioita, jotka tuottavat sinulle erityistä iloa. Jos huomaat, että vietät surun takia vähemmän aikaa ystävien tai perheen kanssa, sinun kannattaa hakea apua. Monet ihmiset, jotka ovat menettäneet läheisensä, kamppailevat sen seurauksena masennuksen kanssa. Paras tapa torjua tätä on koulutetun neuvojan tai terapeutin apu.

Lähde: unsplash.com

Celebrating Someone’s Life Lessens The Heartache Of Missing A Loved One

Kun tunnet itsesi valmiiksi, mieti joitain erityisiä tapoja muistaa jotakuta, jota rakastat. Etsi luotettava ystävä, joka on valmis kuuntelemaan, kun ilmaiset surun tunteesi ja tarjoaa empatiaa.

Rakastatko kirjoittamista? Mitä jos aloittaisit blogin, jossa voisit ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi sydänsuruistasi rakkaasi menettämisen vuoksi? Muut, jotka käyvät läpi samaa tilannetta, seuraavat sinua ja tulevat osaksi tukiverkostoasi. Jos et halua tehdä tunteitasi julkisiksi, voit aloittaa päiväkirjan tietokoneellasi tai kirjoittaa tunteitasi päiväkirjaan. Oli miten oli, kirjoittaminen antaa äänen tunteillesi ja kaikille niille erityisille muistoille, joita sinulla on läheistäsi kohtaan.

Monet perheet muistavat läheisiään mieluummin Celebration of Life -seremoniassa kuin valvojaisissa tai hautajaisissa. Tämäntyyppinen tilaisuus voi sisältää valokuvia, videon tai diaesityksen, joka kuvaa rakkaita muistoja henkilön elämästä. Silloin on myös aikaa jakaa tarinoita, jotka säilyvät sukupolvien ajan.

Keskity itseesi, kun suret

Yksi viimeiseksi avaimeksi läheisesi menettämisestä aiheutuvan sydänsurun lievittämiseen on keskittyä itseesi. Tämä saattaa vaikuttaa ristiriitaiselta. Eikö sinun pitäisi loppujen lopuksi keskittyä siihen, jota rakastit ja joka ei ole enää täällä? Totta kai keskität ajatuksesi ja tunteesi häneen tuolloin, mutta yksi parhaista tavoista varmistaa, että teet sen terveellä tavalla, on omaksua itsestäsi huolehtiminen.

Syö terveellistä ruokaa ja välipaloja, lepää paljon (päiväunet, päiväunet, päiväunet), harrasta liikuntaa, puhu tunteistasi ja naura, kun voit. Voit maalata, viettää aikaa ystävien kanssa, käydä ulkona syömässä. Mikä tahansa on terveellistä eikä itsetuhoista, mutta auttaa sinua myös pääsemään kivun yli.

Sydänsuruista tärkeintä on ymmärtää, että jonkun erityisen ihmisen ikävä ei ole tapahtuma vaan prosessi. Voimakkuus on väliaikaista, ja jokainen löytää lopulta tiensä sen läpi.

Varaa aikaa itsellesi. Vaikka sinulla olisi kuinka suuri kiusaus laiminlyödä itseäsi, älä tee sitä. Varaa joka päivä aikaa itsestäsi ja mielenterveydestäsi huolehtimiseen.

• Kävele. Liikunta on terveellistä keholle ja mielelle. Kunnon päivittäinen kävelylenkki on loistava tapa vapauttaa endorfiineja. Pääset myös eroon ylimääräisestä energiasta, mikä voi auttaa sinua nukkumaan yöllä. Huomaat tämän ratkaisun olevan erityisen hyödyllinen, sillä monesti voimakkaat tunteet, joita tunnemme surun aikana, voivat vaikeuttaa unen saamista.
• Soittakaa musiikkia. Kun tunnet olosi alakuloiseksi, kokeile kuunnella piristävää laulua. Musiikki voi saada olosi paremmaksi ja antaa sinulle jotain muuta, mihin keskittyä. Tämä on hyödyllistä surun aikana, koska silloin sinulla on vain muutama minuutti päivässä, jolloin tunteet eivät voita sinua.

Hae apua

Suruneuvojat voivat auttaa sinua ymmärtämään surun vaiheet ja sen, missä vaiheessa olet. Verkkoterapia on nousemassa hyvin tutkituksi vertailukelpoiseksi vaihtoehdoksi perinteisille kasvokkain tapahtuville neuvontaistunnoille. Tässä Brigham Youngin yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin, että teknologiapohjainen terapia oli yhtä menestyksekästä kuin henkilökohtaiset istunnot, ja se tarjoaa muita lisäetuja, kuten ”alhaisemmat kustannukset, ei matka-aikaa, helppo pääsy, ei jonotuslistoja ja seurattavissa oleva edistyminen.”

BetterHelpillä on sertifioituja neuvonantajia valmiina auttamaan sinua aivan kotonasi. Voit puhua neuvonantajasi kanssa miten ja milloin sinusta tuntuu mukavimmalta, ja voit ottaa yhteyttä puhelimestasi, tabletiltasi tai tietokoneeltasi. Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi tai jos läheisesi menetys vaikuttaa erittäin paljon elämääsi, älä yritä selvitä siitä yksin. Ammattilaisen apu on paras reittisi. Lue alta joitakin arvosteluja BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, jotka ovat kokeneet samankaltaisia asioita.

”Jessica on tarjonnut minulle kuuntelevaa korvaa, rohkaisevia sanoja ja työkaluja, jotka ovat auttaneet minua käsittelemään suruani ja menetystäni. Arvostan todella hänen palveluitaan ja hänen apuaan tänä vaikeana aikana elämässäni.”

”Barbara oli minulle valtava apu äärimmäisen vaikeana aikana elämässäni. Ilmoittauduin BetterHelpiin saadakseni suruneuvontaa, mutta päädyin oppimaan niin paljon enemmän itsestäni. Barbara auttoi minua selviytymään suruni eri vaiheista kuuntelemalla ja tarjoamalla erinomaisia artikkeleita ja muita resursseja, joiden hän uskoi voivan auttaa minua (ja ne auttoivatkin). Arvostin erityisesti hänen kristillistä näkemystään, koska uskon vahvasti ja etsin terapeuttia, joka ymmärtäisi. Olen hyvin kiitollinen hänen ajastaan ja asiantuntemuksestaan ja ihailen hänen myötätuntoaan muita kohtaan.”

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Johtopäätökset

Lähimmäisen menetyksen läpikäyminen on prosessi. Jos tarvitset lisäapua, siinä ei ole mitään hävettävää. Rakkaudella ja huolenpidolla voit ja selviät tästä. Ota ensimmäinen askel.