Opi lisäämään liikkuvuutta, rakentamaan voimaa ja ennaltaehkäisemään loukkaantumisia Functional Range Conditioningin avulla

Functional Range Conditioning on harjoittelujärjestelmä, jossa sovelletaan tieteellisiä menetelmiä toiminnallisen liikkuvuuden, nivelten joustavuuden sekä nivelten terveyden ja pitkäikäisyyden hankkimiseen ja ylläpitämiseen. Sen on luonut tohtori Andreo Spina ja se kasvattaa nopeasti suosiotaan, koska se harjoittaa tehokkaasti ihmiskehon liikkuvuutta. Liikkuvuudella tarkoitetaan aktiivisen, käyttökelpoisen liikkeen määrää, joka henkilöllä on. Mitä liikkuvampi henkilö on, sitä enemmän hän voi maksimoida liikkumispotentiaalinsa turvallisesti ja tehokkaasti. Liikkuvuus on ero sen välillä, onko henkilö joustava ja pystyykö hän venymään tietyille passiivisille alueille vai pystyykö hän todella hallitsemaan näitä liikeratoja. Liikkuvuutta harjoittelemalla voidaan saavuttaa aiemmin vain passiiviset liikeradat ja tehdä niistä aktiivisia ja siten käyttökelpoisia. Tämä puolestaan parantaa nivelen kantavuutta ja sen kykyä kestää jokapäiväisessä toiminnassa ja urheilussa esiintyviä voimia.

Myös FRC auttaa parantamaan ihmiskehon liikkuvuutta ja kehittämään nivelten kantavuutta, mutta se parantaa myös kehonhallintaa. Kehonhallinta on yksi kriittisistä tekijöistä, kun pyritään vähentämään loukkaantumisia ja kiputiloja, joita esiintyy usein harjoittelussa ja urheilussa.

Liikkuvuuden, nivelten voiman ja kehonhallinnan parantamisen saavuttamiseksi FRC:ssä toteutetaan järjestelmään kaksi kriittistä periaatetta. Ne ovat progressiivisen sopeutumisen periaate ja spesifisyyden periaate. Progressiivisen adaptaation periaatteen mukaan kudokseen kohdistuvat kasvavat kuormitukset johtavat kyseisen kudoksen adaptaatioon siten, että kuormansietokyky paranee. Tämä tekee FRC:stä myös luonnostaan turvallisen järjestelmän. Alkuvaiheessa kudoksiin kohdistuvat kuormitukset skaalataan vain sen mukaan, mitä kyseinen henkilö voi sietää. Kun nivelen sietokyky paranee, myös nivelen lujuus paranee. Spesifisyyden periaatteen mukaan kudoksen sopeutuminen on spesifistä kysyntään nähden. Tämä tarkoittaa sitä, että sisällyttämällä usein liikkuvuusharjoittelua kehon ylläpitoon ja harjoitteluun, ihminen suojautuu tehokkaasti vammoilta. Lukuisat tuki- ja liikuntaelimistön vammat syntyvät, kun kudosta kuormitetaan yli sen, mitä se voi sietää, tai kun kudokseen kohdistuvat uudet vaatimukset ylittävät sen, mikä oli aiemmin normi. Liikuttamalla kehon niveliä kaikilla käytettävissä olevilla liikealueilla ja harjoittelemalla näille alueille tulee harvoin tilanteita, joihin keho ei ole jo valmistautunut.

Fox Physical Therapyssa pyrimme aina pysymään näyttöön perustuvan käytännön kärjessä. Tohtori Fox ja tohtori Alexander saivat FRC-sertifioinnin viime syksynä. FRC on sulautunut saumattomasti päivittäiseen kliiniseen käytäntöön, ja se on vain parantanut jo ennestään loistavia tuloksia, joita täällä Foxissa odotetaan. Jos tunnet itsesi jäykäksi urheillessasi tai kärsit nivelten kipeytymisestä istumatyön takia, kehotamme sinua soittamaan meille. Kun olet käynyt klinikalla, opit tekemään tarvittavat huoltotyöt, jotka ovat välttämättömiä, jotta kehosi pysyy terveenä ja toimii optimaalisesti.