Aivotärähdyksestä toipuminen on aina hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, jos luulet, että sinulla on aivotärähdys. Hän voi määrittää, kuinka vakava aivotärähdyksesi on, ja antaa sinulle tarkempia toipumisvinkkejä.

Kokeile sillä välin näitä vinkkejä, jotka auttavat sinua toipumaan nopeasti aivotärähdyksestä ja palaamaan tavanomaisiin aktiviteetteihisi.

Vähennä ruutuaikaa

Kirkkaat valot ja niiden katsomiseen liittyvä silmien rasittuminen voivat toisinaan pahentaa aivotärähdyksen aiheuttamia oireita, erityisesti päänsärkyä. Yritä toipuessasi rajoittaa puhelimen, kannettavan tietokoneen, television tai muiden näyttöjen katseluun käyttämääsi aikaa.

Voit myös auttaa torjumaan aivotärähdyksiin liittyviä uniongelmia välttämällä näyttöjä kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Lue lisää vähemmän ruutuaikaa ja paremman unen välisestä yhteydestä.

Rajoita altistumista kirkkaille valoille ja koville äänille

Aivotärähdyksen jälkeen saatat huomata, että olet erityisen herkkä kirkkaille valoille ja koville äänille. Voit yrittää välttää suuria ihmisjoukkoja ja kirkasta loistevalaistusta muutaman päivän ajan toipuessasi. Tämä antaa kehollesi aikaa parantua ja estää valo- tai ääniherkkyyttä pahenemasta.

Vältä pään ja niskan tarpeetonta liikuttelua

Yritä välttää kaikkea sellaista, mikä saa pääsi tai niskasi tönimään. Tällaiset liikkeet voivat alun perin aiheuttaa aivotärähdyksen, ja niiden minimoiminen antaa aivoille mahdollisuuden toipua. Vaikka jotkut näistä liikkeistä saattavat olla väistämättömiä, vältä vuoristoratoja ja liiallista liikuntaa muutaman viikon ajan.

Pysy nesteytettynä

On alustavia todisteita siitä, että nestehukka saattaa lisätä aivotärähdyksen riskiä. Tämä viittaa siihen, että nesteytyksen säilyttäminen on luultavasti hyvä idea myös toipumisesi aikana. Asianmukainen nesteytys on tärkeää myös yleisen terveydentilasi kannalta, etenkin kun kehosi paranee.

Miten paljon vettä sinun tulisi juoda? Ota selvää.

Lepo

Lepo saattaa olla tärkein asia, jonka voit tehdä aivotärähdyksestä toipuessasi. Se, että annat sekä mielellesi että kehollesi runsaasti lepoa, vähentää stressitasoasi ja auttaa kehoasi toipumaan.

Vältä rasittavaa liikuntaa noin viikon ajan. Jos haluat jatkaa liikuntaa, yritä pitää se kevyenä. Jos olet esimerkiksi juoksija, kokeile kävelyä. On myös parasta välttää raskaita nostoja viikon ajan.

Syö enemmän proteiinia

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että haaraketjuiset aminohapot, jotka ovat proteiinien rakennusaineita, saattavat parantaa joitakin aivotärähdyksen kognitiivisia oireita. Yritä toipuessasi syödä runsaasti proteiinia. Liha, pavut, pähkinät ja kala ovat kaikki hyviä haaraketjuisten aminohappojen lähteitä.

Etsitkö lisää vaihtoehtoja? Tässä on 20 proteiinipitoista ruokaa, jotka auttavat sinua toipumaan.

Syö ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvahappojen on myös todettu parantavan sekä kognitiota että hermosolujen toipumista aivotärähdyksissä, joita hiiret saivat laboratorio-olosuhteissa. Ne ovat myös hyväksi yleiselle terveydelle, joten niiden sisällyttämisestä ruokavalioon on paljon hyötyä.

Rikkaita omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita ovat rasvainen kala, kuten lohi, saksanpähkinät, pellavansiemenet, soija ja chiasiemenet. Voit myös ottaa kalaöljyvalmisteita, joita on saatavilla Amazonista, omega-3:n saannin lisäämiseksi.

Syö ruokia, joissa on paljon antioksidantteja

Joidenkin tutkimusten mukaan antioksidantit voivat parantaa muistia ja yleistä hermoston toimintaa. Niitä ei kuitenkaan ole yhdistetty erityisesti aivotärähdyksen jälkeiseen toipumiseen.

Kokeile syödä näitä 12 ruoka-ainetta saadaksesi enemmän antioksidantteja.

Ole kärsivällinen

Yritä vastustaa tarvetta hypätä heti takaisin tavanomaisiin päivittäisiin aktiviteetteihisi. Tämä voi olla erityisen vaikeaa, jos oireesi tulevat ja menevät. Jos otat kuitenkin rauhallisesti viikon ajan, pääset nopeammin takaisin jokapäiväiseen elämääsi.

Yritä käyttää tämä aika unen saamiseen kiinni ja yleisen stressin vähentämiseen.

Tottele kaikkia lääkärin ohjeita

Lääkärisi antaa sinulle todennäköisesti joitakin lisävinkkejä toipumiseen. Näihin voi kuulua säännöllinen herääminen ensimmäisen yön aikana tai jonkin aikaa pois töistä.

Jos päänsärky on osa aivotärähdystäsi, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä niiden hoitoon.

Lääkäri voi myös kertoa merkkejä, joita kannattaa tarkkailla, ja opastaa sinua siinä, milloin voisi olla hyvä ajatus lähteä ensiapuun.