Vaikka sitä kutsutaan sotilasruokavalioksi, näin ei itse asiassa syödä armeijassa. Kyseessä on laihdutusruokavalio, jossa keskitytään proteiinipitoisiin ruokiin, joissa on vähän rasvaa, hiilihydraatteja ja kaloreita.

Sotilasruokavalion ideana on noudattaa kolmen päivän sotilasruokavalion ostoslistaa ennen kuin viettää viikon neljä viimeistä päivää normaalilla ruokavaliolla. Sotilasruokavaliossa veden juominen käy hyvin, samoin kuin yksi tai kaksi kuppia kahvia tai teetä päivässä.

Tässä jaamme kolmen päivän sotilasruokavalion ostoslistan, esimerkkejä ateriasuunnitelmista sekä joitakin sotilasruokavalion etuja ja haittoja.

Sotilasruokavalion ostoslista

Sotilasruokavalion ostoslista sisältää kaiken, mitä tarvitset kolmen päivän suunnitelman aikana.

Jos olet joskus aiemmin ollut dieetillä, tiedät, kuinka tärkeää on, että sinulla on ostoslista. Muuten päädymme siihen, että ostamme mitä ikinä sydämemme toivoo ja kadumme sitä myöhemmin. Jotta pysyisit tavoitteissasi, tässä on sotilasruokavalio-ohjelman ostoslista, jonka voit ottaa mukaasi.

• Kahvi tai tee
• 1 greippi
• 2 banaania
• 2 omenaa
• Täysjyvävehnäleipä
• Pähkinä. voita
• Munia
• 3 tölkkiä tonnikalaa
• Hot dogeja
• 3 unssia haluamaasi lihaa
• Vihreitä papuja
• Pieni pää parsakaalia
• Porkkanoita
• Suolakeksejä
• Tuorejuustoa
• Pieni lohko cheddarjuustoa
• Vaniljajäätelöä

Sotilasruokavalion ateriakokonaisuudet

Kun olet käynyt ostamassa sotilasruokavalion ostoslistan kaikki tarvittavat ainesosat, on aika aloittaa aterioiden valmistaminen.

Kolmen päivän ajaksi tässä muutamia aamiais-, lounas- ja päivällisideoita, joissa käytetään listan elintarvikkeita.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: Puoli greippiä, yksi viipale täysjyvävehnäpaahtoleipää kahdella ruokalusikallisella maapähkinävoita ja yksi kuppi kahvia tai teetä

Lounas: Puoli kupillista tonnikalaa yhdellä viipaleella täysjyväleipää ja yksi kupillinen kahvia tai teetä

Illallinen: Kolme unssia lihaa (valintasi mukaan), yksi kupillinen vihreitä papuja, puoli banaania, yksi pieni omena ja yksi kupillinen vaniljajäätelöä

Kakkospäivä

Aamiainen: Yksi kananmuna (kovaksi keitetty tai keitetty), yksi viipale täysjyväleipää, puolikas banaani

Lounas: Yksi kovaksi keitetty kananmuna, yksi kupillinen raejuustoa ja viisi saltines-keksiä

Illallinen: Kaksi sämpylätöntä hotdogia, kerran kuppi parsakaalia, puoli kupillista porkkanaa, puoli banaania ja puoli kupillista vaniljajäätelöä

Kolmas päivä

Aamiainen: Viisi suolakeksiä, yksi viipale cheddarjuustoa ja yksi pieni omena

Lounas: Yksi kovaksi keitetty kananmuna ja yksi viipale täysjyväpaahtoleipää

Illallinen: Yksi kupillinen tonnikalaa, puolikas banaani ja yksi kupillinen vaniljajäätelöä

Jos olet kasvissyöjä, sotilasruokavaliota voi silti noudattaa. Vaihda liha yksinkertaisesti avokadoihin, hummukseen, kikherneisiin, kasvishot dogeihin ja leivottuihin papuihin.

Nämä ainesosat antavat sinulle proteiinia ja rasvoja, joita tavallisesti löytyy lihasta, tonnikalasta ja hot dogeista klassisessa sotilasruokavaliosuunnitelmassa.

Sotilasruokavalion aikana huomioitavaa

Kuten kaikessa muussakin elämässä on aina hyviä ja huonoja puolia. On tärkeää pohtia sotilasruokavalion hyviä ja huonoja puolia ennen kuin kokeilet sitä itse. Käydään läpi joitakin sotilasruokavalion etuja ja haittoja.

Sotilasruokavalion edut

Sotilasruokavalion hyödyt ovat enimmäkseen lyhytaikaisia, mutta sotilasruokavalion etuja on kuitenkin olemassa.

Helppo toteuttaa.

Se on helppo noudattaa yksinkertaisten mittausten avulla, eikä sinun tarvitse kokata mitään hienoja aterioita tai ostaa kalliita ainesosia tehdessäsi sitä.

Voi auttaa nopeassa painonpudotuksessa.

Keskittymällä korkeaan proteiinipitoisuuteen ja rajoitettuihin hiilihydraatteihin se muistuttaa ajoittaista paastosuunnitelmaa, jossa on minimaalinen kalorimäärä kolmena päivänä viikosta. Tämä dieettityyli on osoittautunut uskomattoman tehokkaaksi painonpudotuksen kannalta.

Sotilasruokavalion haitat

Puhutaan nyt kolmipäiväisen sotilasruokavalion noudattamisen haitoista.

Rajoitettu ravintoaineiden saanti.

Tällaisen rajoitetun ruokalajivalikoiman vuoksi on suuri todennäköisyys, ettet saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.

Paljon lisättyä suolaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja.

Useimmilla ruokavalioilla pyritään poistamaan prosessoituja elintarvikkeita, kun taas sotilasruokavalio näyttäisi olevan täynnä niitä. Hodareista, maapähkinävoista, suolakekseistä ja juustoista sinun on varottava kaikkea lisättyä suolaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja.

Tämä ruokavalio sisältää myös vaniljajäätelöä. Sitä ei näe monissa dieettisuunnitelmissa. Vaniljajäätelö voi sisältää paljon sokeria, eikä ole selvää, miksi se on sisällytetty ruokavalioon.

Liian vähän kaloreita.

Sotilasruokavalio muistuttaa ”erittäin vähäkalorista ruokavaliota” eli VLCD-ruokavaliota, joka sallii enintään 800 kaloria päivässä. Vakavasti lihaville ihmisille tämä vähäkalorinen suunnitelma voi olla välttämätön nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Useimmille ihmisille tämä on kuitenkin aivan liian vähän kaloreita, etkä pysty harrastamaan liikuntaa tätä ruokavaliota noudattaessasi. Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 1 400 kaloria sisällyttääkseen liikunnan päivittäiseen rutiiniinsa, ja liikunta on suuri osa terveellistä elämäntapaa.

Se on kuitenkin syy, miksi sotilasruokavalio on tarkoitettu vain kolmeksi päiväksi viikossa, kun taas lopun viikkoa suositellaan normaalia terveellistä ruokavaliota.

Johtopäätös

Kokonaisuutena sotilasruokavalio on rajoitusruokavalio, joka sallii alhaisen kalorimäärän, alhaisen hiilihydraattipitoisuuden ja korkean proteiinipitoisuuden kolmena päivänä viikossa, kun taas muina neljänä päivänä viikossa ylläpidetään normaalia ruokavaliota.

Voi olla mahdollista, että se voi auttaa optimoimaan painonpudotusta, mutta lisätutkimuksia tarvitaan tukemaan näitä väitteitä täysin. Sotilasruokavaliota kannattaa käyttää lyhytaikaisesti, sillä sen huonon ravintotiheyden ja lisättyjen sokereiden, suolan ja tyydyttyneiden rasvojen vuoksi saatetaan nähdä negatiivisia tuloksia pitkällä aikavälillä.

Painonpudotukseen tai terveellisten elämäntapojen saavuttamiseen ei ole olemassa mitään ”nopeaa ratkaisua”. Tasapainoisen, ravitsevan ruokavalion ja liikunnan tulisi aina olla etusijalla.

Lue ketodieetistä ja siitä, miksi erikoisoperaatiot saattavat harkita sitä palveluksessa oleville jäsenilleen.