Et ehkä ole kuullut hindukyykystä (jota joskus kutsutaan myös intialaiseksi kyykyksi), mutta tämä mukautus tavalliseen vartalokyykkyyn on loistava vaihtoehto voiman, toiminnallisen liikkeen ja vakauden kehittämiseen.
Hindukyykky on kehonpainoharjoitus, joka ei vaadi mitään välineitä tai koneita.
Tämä tarkoittaa, että sitä voi tehdä kotona tai matkoilla.
Seellä on uskollinen kannattajakunta, ja se on ollut intialaisen painin perusharjoitus jo vuosisatojen ajan.
Mutta mitä hindukyykky tarkalleen ottaen on ja pitäisikö sinun tehdä sitä?
Ajatella, mitä yrityksesi voisi saavuttaa, jos jokainen tuntisi olonsa parhaaksi?
Virtuaaliset kuntoiluhaasteemme, valmiit harjoitusohjelmat ja digitaalinen valmennus luovat onnellisia ja terveellisiä työpaikkoja ilahduttavan edullisesti.
Mitä ovat hindukyykyt?
Hindukyykky on kyykky, jossa polvet ovat varpaiden edellä.
Säännölliseen kyykkyyn kuka tahansa personal trainer suosittelee, etteivät polvet koskaan mene varpaiden yli. Näin varmistat, että sinulla on paras tasapaino ja alusta painon työntämiseen.
Kyykistymällä siten, että polvet ovat varpaiden ohi, toistat itse asiassa hyvin tavallisia tilanteita jokapäiväisessä elämässä.
Urheilu, puutarhanhoito, leikkiminen lastesi kanssa, seisomaan nouseminen ja kaikenlaiset liikkeet voivat usein merkitä sitä, että polvet ovat varpaiden ohi.
Harjoittelemalla tätä varten voimme siis parantaa kykyämme tehdä näitä liikkeitä.
Hindukyykky ei ehkä ole yleinen harjoitus, mutta se kuvastaa todella yleisiä arkiliikkeitä ja auttaa kehittämään toiminnallista kuntoa. Hindukyykky ei ole paras harjoitus lihasmassan kehittämisessä, eikä se ole paras harjoitus sydänkunnon kehittämisessä, mutta se on kuitenkin varmasti yläkanttiin harjoituksena, joka auttaa tukemaan ja parantamaan jokapäiväisiä liikkeitä.
How to Do Hindu Squats
Katso alla oleva video, joka havainnollistaa, miten tehdä täydellinen hindukyykky. Tulet huomaamaan:
- Polvet varpaiden ohi
- Kapea asento
- Hidas ja hallittu liike
- Varret heilahtavat taaksepäin kyykistyessäsi
- Kantapäät ylhäällä kyykistyessäsi
- Paikka, kun takapuolesi yltää korotetuille kantapäillesi
- Alhaisimmillaan, sormiesi pitäisi pystyä juuri ja juuri koskettamaan maata
- Työnnä itsesi alas jalkapalloilla ja työnnä itsesi seisomaan
- Liikuta käsiä eteenpäin
- Nousu lepoasentoon ja toista
Hindukyykkyjen hyödyt
Hindukyykkyjen tärkeimpiä hyötyjä ovat muun muassa:
- parantunut toiminnallinen kunto
- parantunut nilkan joustavuus
- parantunut tasapaino ja stabiliteetti
- parantunut polven kestävyys
- parantunut ketteryys
- parantunut sivuttaisliikkuvuus (mikä on erittäin hyödyllistä urheilussa).
- Vahvemmat jalat (erityisesti nelivarvaslihakset)
Hindukyykkyjä huonoille polville
Hindukyykkyjen avulla saavutetaan monenlaisia hyötyjä, mutta ne aiheuttavat painetta ja rasitusta polvinivelille.
Tämä tarkoittaa, että kaikkien, jotka kärsivät polvikivusta tai -vammoista, tulisi ehdottomasti konsultoida lääkäriä tai fysioterapeuttia, ennen kuin yrittävät harjoittelun tekemistä, joka saattaisi vaikuttaa tämänhetkisiin ongelmiin. Harrastukset, kuten uinti, kuormittavat niveliä paljon vähemmän ja ovat mahdollisesti parempi vaihtoehto niille, joilla on pitkäaikaisia vammoja (vaikka fysioterapeutti tai lääkäri voi antaa tällaisia suosituksia paremmin).
Kuitenkin olettaen, että ne suoritetaan oikein, ne voivat auttaa kehittämään vahvempia polvia, jotka sopeutuvat paremmin paineeseen ja rasitukseen (mikä auttaa vähentämään paineesta tai rasituksesta johtuvien vammojen riskiä).
Niin, vaikka se voi aiheuttaa epämukavuutta polvillesi, pitkällä aikavälillä se voi auttaa merkitsemään sitä, että polvesi ovat paremmin valmistautuneita kaikkeen, mitä niiden tielle heitetään (vaikka, kuten mainittu, se kannattaa aina tarkistaa fysioterapeutilta tai lääkäriltä erityisolosuhteistasi).
Painotetut hindukyykkyjen harjoitukset
Kun olet kokeillut hindukyykkyjä, voit halutessasi lisätä painoa tehdessäsi niistä haastavampia. Hindukyykkyihin tarvittavan tasapainon ja kontrollin vuoksi lisätyn painon tulisi aloittaa todella matalalta ja lisätä sitä hitaasti.
Aluksi painoliivin tai rannepainojen käyttäminen tekisi niistä vaikeampia muuttamatta harjoituksen liikettä.
Johtuen käsien heilumisesta edestakaisin, jos kyykkäisit käsipainolla, et pystyisi tekemään tätä käsivarsien liikettä.
Voisit kokeilla pitää kevyitä käsipainoja, koska näin voisit edelleen heiluttaa käsiäsi. Tämä on haastavaa, joten aluksi kannattaa käyttää mahdollisimman kevyitä käsipainoja.
Aloittaminen hindukyykkyjen kanssa
Hindukyykkyjen tekeminen voi olla loistava harjoitus, joka tukee toiminnallista kuntoa ja liikkumista. Se kannattaa suorittaa hitaana ja kontrolloituna liikkeenä. Kannattaa aina konsultoida fysioterapeuttia tai lääkäriä varmistaakseen, että hindukyykyt sopivat sinulle ja senhetkiselle terveydentilallesi.
Pistoolikyykyt – Aloittelijan opas
Slant board harjoitusideat