1 Alla on muutamia arvokkaita vinkkejä ja niksejä MyFitnessPalin (MFP) määrittämiseksi ketogeenistä ruokavaliota varten ilman Premium-jäsenyyttä. Käymme läpi kuitusarakkeen lisäämisen päiväkirjasi yhteenvetoon. Tietokone tarvitaan siihen, mitä selitän seuraavaksi, mutta vaikka sinulla ei olisi tietokonetta, käy läpi kuitusarakkeen lisääminen, jotta se on saatavilla päiväkirjassasi ja voit helposti tehdä nettohiilihydraattimatematiikan. Seuraavaksi käymme läpi laajennuksen lisäämisen Google Chrome -selaimeesi, jotta voit asettaa ja seurata makrojasi grammoittain (Premium-ominaisuus), joka näkyy sitten mobiilisovelluksessa.
MFP-oppaiden osassa 2 käymme läpi lisäämällä kaksi muuta Google Chrome -laajennusta, joiden avulla voit nähdä lasketun ”nettohiilihydraattien” kokonaissumman hiilihydraattisarakkeessasi, ja se myös muokkaa ruokapäiväkirjan piirakkakaavion yhteenvetoa, jotta se heijastaisi nettohiilihydraattitietoja Googlen Chrome-selaimessa. Viimeisen laajennuksen avulla voit viedä kaikki tietosi MFP:stä, mikä on myös maksullinen Premium-ominaisuus.

Ennen kuin aloitamme, tarvitset:

1. Lataa puhelimellasi MyFitnessPal-sovellus App Storesta
2. Lataa tietokoneellasi Google Chrome -selain

Kuitusarakkeen lisääminen

Sen vuoksi, että MFP:n avulla ei voi seurata vain nettohiilihydraatteja, on oleellista, että kuluttamasi kuitugrammit ovat näkyvissä.

Heti kun olet kirjautunut sisään, suuntaa MyFitnessPalin verkkosivuille, sillä asetusta, jota aiomme muuttaa, voi käyttää vain siellä. Ei mobiilisovelluksessa, vaan sinun on käytettävä Internet-selainta joko mobiilissa tai tietokoneessa.

Login MyFitnessPal-sivustolle.

1. Aloita ”Oma koti”-välilehdeltä, klikkaa ”Asetukset”
2. Seuraavaksi ”Päiväkirja-asetukset”
   

—- TAI —-

>
1. 1. Seuraavaksi valitse välilehti ”Elintarvikkeet”.
   2. Sitten ”Asetukset”
      
   3. Osiossa ”Seurattavat ravintoaineet” vaihda pudotusvalikosta valinnoiksi Hiilihydraatit, Proteiini, Rasva, Kuitu, & Natrium.
   4. Valinnainen: Jaa ruokapäiväkirjasi! Harkitse kohdassa ”Diary Sharing” (Ruokapäiväkirjan jakaminen) ainakin aterioiden jakamista ”Friends Only” (vain ystäville). Tiedän, että joskus, kun etsin ateriaideoita, menen suoraan MFP-kavereideni päiväkirjoihin hakemaan inspiraatiota.
   5. Paina ”Tallenna muutokset -painiketta” tai muuten kaikki nämä äsken tekemäsi vaiheet olivat vain harjoittelua varten.
      

Ta-da! Kuitusarake näkyy nyt myös mobiilisovelluksessa. Muista, että jotta näet kaikki seuraamasi sarakkeet, puhelimen on oltava ”Päiväkirja” & maisematilassa.

Kromi-laajennuksen lisääminen makrojen seuraamisen mahdollistamiseksi grammoittain

Lataa Google Chrome -selain tietokoneellesi.

1. 1. Seuraa tätä linkkiä: Google Chrome -laajennuksen linkki: Macros by Grams. Kun se latautuu, Napsauta sitten ”Lisää Chromeen” -painiketta.
   2. Selainikkunan yläosaan ilmestyy ponnahdusikkuna, napsauta ”Lisää laajennus” & latauksesi alkaa.
   3. Kun lataus on valmis, ponnahdusikkuna ilmestyy vahvistusikkuna & vaiheen 1 painike muuttuu vihreäksi & näyttöön ilmestyy ”Lisätty Chromeen”
   4. Palaa takaisin MyFitnessPalin verkkosivuille & valitse ”Koti”-kohdasta välilehti ”Tavoitteet”. Näet muutoksen ”Päivittäiset ravitsemustavoitteet” -osion alla; siellä on nyt ”FOODFASTFIT”-rivi, jossa on klikattava linkki ”Aseta tavoitteesi”. Valitse ”Aseta tavoitteesi”
   5. ”FoodFastFit” Dashboard ”Asetukset”-välilehden alta latautuu. Vieritä alaspäin ”MyFitnessPal Macronutrient Goals”-osioon & syötä makrosi asianmukaisiin kenttiin.
   6. Valitse sitten ”Get This Add-On”-painike. (Tässä on pieni häiriö laajennuksen koodissa, sillä ”Save To MyFitnessPal”-painikkeen olisi pitänyt tulla saataville & kumpikaan niistä ei ole klikattavissa, mutta tämä kuitenkin tallentaa juuri syöttämäsi makrot.)
   7. Niin, valitettavasti se vie sinut Chrome Web Storeen laajennussivun ollessa auki. Se näyttää aivan samalta kuin vaiheessa 3. (Jälleen kerran meidän on vain suunnattava takaisin MFP:n sivustolle.)
   8. Takaisin MyFitnessPal-sivustolla, klikkaa ”Food” -välilehteä & huomaat, että ”Your Daily Goal” (Päivittäinen tavoitteesi) heijastaa nyt niitä grammoja, jotka olit syöttänyt askeleessa 5.
   9. ”FoodFastFit”-kosketaulukon painike ”Tallenna MyFitnessPal:iin” on aktiivinen jatkossa muokattaessasi makrojasi siellä.

Nämä makrot näkyvät nyt sekä ”Tavoitteet”-välilehdelläsi MFP:n verkkosivustolla & MFP:n mobiilisovelluksessa.

Muistathan, että nähdäksesi sarakkeet, puhelimesi on oltava ”Päiväkirja” & maisematilassa.