Miten herätä
Nukkumishalvauksen aiheuttama kauhu on hyvin todellista, ja se johtuu enimmäkseen avuttomuuden tunteesta pysäyttää tapahtumat. Et pysty liikkumaan tai puhumaan, mikä tarkoittaa, ettet pysty voittamaan tai pääsemään siitä yli, etkä pysty hälyttämään ketään muuta hädästäsi auttamaan sinua. Jos sinulla on kuitenkin käytössäsi joitakin työkaluja, se voi todella helpottaa pelon taakkaa ja auttaa sinua pääsemään ulos pelottavasta tilasta.
Alistuminen
Kun tunnet olevasi loukussa tai otteessasi kiinni, vaistomainen asia on taistella. Unihalvauksen tapauksessa tämä on väärä asia. Se saa sinut tuntemaan itsesi entistä enemmän loukkuun jääneeksi ja lisää pelkoa. Kohonneet pelkotasot voivat laukaista aivosi luomaan selviä painajaisia, jolloin kokemasi kauhu voimistuu.
Taistelemisen sijaan, jos antaudut ja muistutat itseäsi siitä, että tämä on vain unihalvaus eikä mitään muuta, pääset helpommin pois siitä. Muistuta itsellesi, että kaikki on hyvin, ja helpota tuntemaasi painetta sen sijaan, että taistelet sitä vastaan. Tämä auttaa vähentämään painetta siihen pisteeseen asti, jolloin voit päästä siitä pois.
Pienet liikkeet
Tämä saattaa kuulostaa mahdottomalta halvaustilan aikana, mutta suuri osa paineesta keskittyy rintakehään, vatsaan ja kurkkuun, minkä lisäksi raajoihin kohdistuu lisäpainetta. Liikkumattomuuden tunne ei useinkaan ulotu raajoihin, kuten sormiin ja varpaisiin. Yritä tehdä nyrkkiä tai heiluttaa varpaita, samalla tavoin kuin todelliset halvaantuneet yrittävät fysioterapiassa. Nämä pienet liikkeet lähettävät aivoille signaalin siitä, että olet hereillä, ja halvaustila hälvenee.
Hengitä
Toisin kuin jalkojen ja muiden kehon osien lihakset, keuhkot eivät ole halvaantuneet. Hengityksesi kuitenkin reagoi pelkoon, ja se tarkoittaa, että vaatii paljon keskittymistä ja ponnistelua keskittyä mitattuun hengitykseen. Sen tekeminen kuitenkin helpottaa rintakehääsi kohdistuvaa painetta, ja se auttaa hallitsemaan tuntemaasi pelkoa, mikä mitätöi tuon aistittavan kauhukuvan aivoihin. Näin tehdessäsi hallitset myös sykettäsi, mikä sitten rauhoittaa muuta kehoasi. Nämä ponnistelut voivat saada asiat nopeasti takaisin järjestykseen ja sallia sinun napsahtaa täyteen hereilläoloon.
Toinen asia, jonka voit luottaa keuhkoihisi, on se, että voit pitää ääntä, vaikka et pystyisi liikkumaan tai puhumaan. Kun äänesi pettää, kokeile yskimistä. Koska tähän ei liity tarvetta käyttää ääntäsi, halvaantuminen ei pysäytä sitä, ja voit käyttää tätä tekniikkaa apuna saadaksesi unikaverisi huomion tai jopa herättääksesi oman mielesi.
Vaikka tämä toimii jonkun huomion herättämiseksi, sinun on tietysti kerrottava hänelle tilanteesta. Sinun tulisi kertoa tärkeälle kumppanillesi, mitä koet ja mitä aiot tehdä yrittääksesi saada hänen huomionsa yön aikana, kun sinulla on kohtaus. Varmista sitten, että kumppanisi tietää, mitä tehdä auttaakseen sinua heräämään halvaantuneesta tilasta. Jos pystyt puhumaan, voit myös kokeilla sanaa ”apua” sanana, jonka voit pakottaa nopeasti ulos saadaksesi kumppanisi huomion. Kumppanisi oppii alitajuisesti kuuntelemaan yskää tai sanaa ja herää auttamaan sinua.
Nukkumishalvauksen ehkäiseminen
Vaikka et ehkä pysty estämään satunnaista unihalvauksen esiintymistä, on keinoja, joilla voit varmistaa, että teet kaikkesi jaksojen minimoimiseksi. Enemmän unta saaminen on olennaista unihalvauksen pysäyttämiseksi sen jäljiltä. Seitsemän tuntia unta on suunnilleen vähimmäismäärä, jonka keskiverto aikuinen tarvitsee, ja kun nukut enemmän, kehosi voi täydentää vuorokausirytmiään niin, ettet putoa suoraan REM-uneen ja ole vaarassa joutua unihalvauksen tilaan.
Toinen keino säätää ja kiertää näitä jaksoja on luoda aikataulu ja rutiini, jotka pitävät sinut kurissa. Kokoa nukkumaanmenorutiini ja pidä siitä kiinni. Tämä auttaa valmistamaan mielesi ja kehosi noudattamaan tyypillistä nukahtamisrutiinia, jotta et jätä unijaksoa väliin. Mene myös nukkumaan samaan aikaan joka ilta, olipa kyseessä työilta tai ei, jotta kehosi ja mielesi sopeutuvat tähän ajoitukseen ja edistävät oikeaa unisykliä.
Varmista, että sänkysi ja ympäristösi ovat mukavat. Älä pidä tilassa mitään, mikä voi häiritä sinua ja häiritä unirutiiniasi. Käytä lisäksi sänkyäsi vain nukkumiseen. Älä ota puhelinta tai kannettavaa tietokonetta mukaan sänkyyn, äläkä katso elokuvia sängystäsi, jos se on mahdollista. Haluat, että mielesi asettuu ajatukseen, että tämä on sinun oma nukkumatilasi eikä mikään muu.
Älä syö tai harrasta liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa. Sinun tulisi lopettaa syöminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoka ehtii laskeutua ja aloittaa ruoansulatuksen, jolloin vältät mahdolliset fyysiset tai psyykkiset sivuvaikutukset. Samoin liikunta saa aikaan endorfiinien tuotantoa, mikä pitää sinut hereillä pidempään, jolloin vaarana on, että menet suoraan REM-uniin, kun menet makuulle. Varmista, että harjoittelet aamulla tai aikaisin iltapäivällä, jotta vältät unihalvauksen kaltaiset seuraukset. Tämä pätee myös kofeiiniin – sinun tulisi lopettaa kofeiinin saanti myöhään iltapäivään mennessä, jotta et joudu alttiiksi sivuvaikutuksille.
Älä syö lähellä nukkumaanmenoaikaa
Älä harrasta liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa
Lopeta kofeiinin saanti iltapäivään mennessä
.
Kasvirohdosvalmisteet
On olemassa runsaasti kasviperäisiä lisäravinteita, jotka edistävät tervettä unirutiinia ja estävät mielesi päättäväisyyttä rikkoa unisykliä ja aiheuttaa sen seurauksena unihalvauksen.
Valeriaanijuuri on lievä rauhoittava aine, joka auttaa nukahtamisessa ja unessa pysymisessä, mutta sitä ei tulisi ottaa, jos käytät tiettyjä muita lääkkeitä, ja sitä tulisi käyttää tilapäisenä ratkaisuna maltillisesti.
Passionlilja sopii hyvin ahdistuneisuuden vähentämiseen ja verenpaineen alentamiseen. Jos käytät jo verenpainelääkkeitä, tämä ei ehkä ole paras ratkaisu, ja sitä kannattaa välttää, jos olet raskaana.
Kamomillatee vähentää myös ahdistusta ja voi helpottaa nukahtamista. Se voi kuitenkin reagoida useiden muiden lääkkeiden, kuten rauhoittavien lääkkeiden, verenohennuslääkkeiden, diabeteslääkkeiden ja verenpainelääkkeiden kanssa.
Sitruunamelissa parantaa unen laatua ja voi toimia hyvin yhdessä valeriaanajuuren tai kamomillan kanssa. Vältä sitä, jos sinulla on kilpirauhasen liikatoiminta tai olet raskaana.
Laventelin eteerinen öljy hierottuna käsiin ja ranteisiin voi lohduttaa ja auttaa nukkumaan paremmin. Sekoita muutama tippa manteli- tai kookosöljyyn, jotta se leviäisi ja imeytyisi paremmin, ja hengitä tuoksua syvään ennen nukkumaanmenoa.
Lopputulos
Nukkumishalvaus voi olla pelottavaa, ja se koskettaa miljoonia ihmisiä eri puolilla planeettaa säännöllisesti. Se voi muuttua noidankehäksi, joka aiheuttaa ahdistusta ja johtuu ahdistuksesta. On tärkeää ryhtyä toimiin ymmärtääkseen paremmin unihalvauskokemustesi taustalla olevia syitä, jotta osaat käsitellä sitä. Joskus on välttämätöntä saada lääketieteellistä hoitoa muihin tiloihin, jotka johtavat näihin pelottaviin jaksoihin, kun taas toisinaan sinun on vain sovellettava joitakin meditaatiotaktiikoita ja käytettävä muutamia apuvälineitä selviytyäksesi.
Varmista, että sinulla on säännöllinen unirytmi, äläkä poikkea siitä, jos vain mahdollista. Kokeile hengitystekniikoita, jotta selviät, kun sinulla on unihalvaus sen sijaan, että taistelet tunnetta vastaan. Taisteleminen pahentaa sitä, ja hengittäminen muistuttaa kehoa siitä, että et ole täysin halvaantunut. Hengityksen hallitseminen auttaa aivoja käsittelemään, että olet hereillä, joten voit helpommin irrottautua tilasta.
Keskustele lääkärin kanssa tilastasi ja oireistasi, jos luulet, että sinulla on unihalvausongelmia, jotta voit työskennellä saadaksesi paremman, keskeytymättömän unen. Ja ennen kaikkea, tiedä, että et ole yksin ja että muutkin kärsivät. Tämä saattaa auttaa sinua käsittelemään koko kokemusta paremmin.