Kuten nimikin kertoo, sitruunamelissa – joka kuuluu minttukasvien heimoon – on hieman kirpeän makuinen. Se on suosittu lisä ruoka- ja juomatuotteiden lisäksi myös aromaterapiassa ja kauneudenhoitotuotteissa. Sen lisäksi, että sitruunamelissa maistuu ja tuoksuu hyvältä, se on täynnä hyötyjä, ja sitä on pitkään käytetty sen rauhoittavien ja stressiä lievittävien ominaisuuksien vuoksi. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin kokeilet sitä.

Mitkä ovat sitruunamelissan hyödyt?

1. Se voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta. Joissakin pienissä tutkimuksissa (ihmisillä ja rotilla) sitruunamelissa on yhdistetty stressin ja ahdistuksen tunteen vähenemiseen. Yhden pilottitutkimuksen tutkijat uskovat, että yrtti saa hermovälittäjäaineen gamma-aminovoihapon (GABA) helpommin saataville aivoissa. (GABA auttaa säätelemään elimistön stressireaktiota.) On kuitenkin huomattava, että liika sitruunamelissa (yli 0,6 grammaa) voi itse asiassa johtaa ahdistuneisuuden tunteeseen. Makea piste ahdistuneisuudelle näyttää tutkimuksen mukaan olevan 0,3 grammaa.

2. Se voi kohottaa mielialaa… Vastaavasti on näyttöä siitä, että sitruunamelissa voi auttaa vähentämään masennusta, vaikka tarkkaa tiedettä miksi, ei vielä tiedetä. ”Akuutissa mallissa vähensi merkittävästi masennuksen kaltaista käyttäytymistä, mutta siihen liittyvän välittäjäaineen tyyppiä ei voitu määrittää”, lukee eräässä rottiin perustuvassa tutkimuksessa.

3. …tai auttaa sinua, khm, pääsemään tunnelmaan. Kaikki sitruunamelissan positiiviset mielialaa kohottavat hyödyt ulottuvat myös seksuaaliseen halukkuuteen. Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, joilla oli hypoaktiivinen seksuaalisen halun häiriö (jolloin henkilö kokee epätavallisen seksuaalisten fantasioiden tai halun puutteen) ja jotka ottivat 500 mg sitruunamelissaa sisältäviä kapseleita kahdesti päivässä kuukauden ajan, tunsivat olevansa kiinnostuneempia seksistä kuin lumelääkettä ottaneet.

4. Se on antimikrobinen. Sitruunamelissan käyttö voisi auttaa torjumaan infektioiden leviämistä sen antimikrobisten ominaisuuksien ansiosta, erityisesti yhdistettynä minttuun.

5. Se on täynnä antioksidantteja. Kuten useimmat kasvit ja yrtit, sitruunamelissa on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta (tiedät kyllä, ne aineet, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia, sairauksia ja ikääntymisen merkkejä). Antioksidantit vähenevät kuitenkin merkittävästi, kun lehdet kuivuvat, joten jos haluat saada nämä edut täysimääräisesti hyödynnettyä, valitse tuoretta sitruunamelissaa yleensä teessä käytettävien kuivattujen lehtien sijaan.

6. Se voi auttaa lievittämään närästystä. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Julie E, RD, rakastaa sitruunamelissaa tähän tarkoitukseen. ”Minulla on sitruunaöljyä käsilaukussani, ja kun ruokailen ulkona, pyydän kuumaa vettä ja lisään siihen kaksi tippaa sitruunaa”, hän sanoo. ”Näin se toimii ruoansulatuslääkkeenä ja rauhoittaa ruoansulatuskanavaa.” On olemassa jonkin verran alustavaa tieteellistä näyttöä, joka tukee häntä, vaikka tällä alalla on tehtävä lisää tutkimuksia.

Onko sitruunamelissalla sivuvaikutuksia?

Kuten mikä tahansa kasvirohdosvalmiste, sitruunamelissalla voi mahdollisesti olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien rauhoittavat lääkkeet, kilpirauhaslääkkeet ja HIV-hoidot. Siksi sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa tai käydä erikoislääkärillä ennen kuin annostelet itsellesi paljon sitä. ”Meillä kaikilla on ainutlaatuinen keho, ja se, että jokin voi olla yleisesti ottaen hyödyllistä, ei välttämättä tarkoita, että se on hyödyllistä sinulle”, Julie E sanoo.

Kun haluat ostaa sitruunamelissaa, Julie E sanoo, että lähteellä on väliä. ”Se on aina ykköshuoleni”, hän sanoo. ”Se, että etiketti näyttää hyvältä, ei tarkoita, että se on puhdas tuote. Sinun on löydettävä tuotemerkkejä, jotka tekevät kolmannen osapuolen riippumattomia laboratoriotutkimuksia eivätkä pelkää näyttää niitä.” Hän selittää, että jotta tuotetta voidaan pitää ”puhtaana”, kaikki maaperästä, vedestä, mahdollisesta torjunta-aineiden käytöstä ja pakkauksesta on otettava huomioon. Etsi luomu- ja non-GMO-merkintöjä varmistaaksesi, että saat parasta mahdollista laatua.

Mitkä ovat sitruunamelissan käyttötarkoitukset, joista on todella hyötyä minulle?

1. Siemaile sitä teenä. Koska sitruunamelissa on niin houkutteleva tuoksu ja maku, se on erittäin monipuolinen. Yksi helpoimmista tavoista kuluttaa sitä on hauduttaa se teeksi. Voit ostaa sitruunamelissan lehtiä joko tuoreena tai kuivattuna valmistaa sitä itse tai ostaa teesekoituksia, joissa on sitruunamelissa.

2. Lisää sitä ruokaan. Samoin sitruunamelissan lehtiä voi jauhaa ja sisällyttää aterioihin. ”Voit laittaa sitä sitruunankuoren tilalle mihin tahansa, minkä luulet maistuvan hyvältä”, Julie E sanoo. Hänen mukaansa voit myös ostaa sitruunamelissatiivistettä tai -tinktuuraa ja lisätä muutaman tipan erilaisiin ruokiin piristämään makua. ”Käytä vain paljon vähemmän kuin sitruunankuorta, koska öljy on väkevämpää”, hän sanoo. Joitakin hänen suosikkitapojaan sisällyttää sitruunamelissaa ruokaan on lisätä pari tippaa maustamattomaan jogurttiin tai jälkiruokiin.

3. Kokeile sitruunamelissan aromaterapiaa. Sinun ei tarvitse kuluttaa sitruunamelissaa hyötyäksesi sen mielialaa kohottavista vaikutuksista; pelkkä sen hengittäminen auttaa. ”Yksi parhaista tavoista on hengittää sitä syvään nenän kautta, jolloin se kulkeutuu aivoihin ja hermostoon tuoden välitöntä rauhoittumista ja rauhoittumista”, Julie E sanoo. ”Suosittelen laittamaan muutaman tipan kämmeniin ja hengittämään syvään, mutta voit myös laittaa nenäliinaan ja hengittää. Kun joku reagoi tähän hyvin, pyydän häntä usein laittamaan pienen pisaran iholle nenän alapuolelle, jotta hän voi saada mukavan tuoksun aina silloin tällöin päivän mittaan.”

Samoin voit myös laittaa muutaman tipan sitruunamelissaa diffuusoriin. Sen lisäksi, että se saa koko huoneen tuoksumaan raikkaalta ja puhtaalta, sen sisäänhengittäminen tuo mukanaan näitä rauhoittavia hyötyjä.

Yleisesti ottaen sitruunamelissa voi olla hyödyllinen yrtti integroida elämääsi, etenkin jos koet ahdistusta, masennusta tai haluat parantaa kognitiivisia toimintojasi. Ja koska se tuoksuu niin hemmetin hyvältä, muutkin ympärilläsi saavat siitä hyötyä jo pelkästään olemalla lähelläsi. Puhutaan yrtistä, joka jatkaa antamista!

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää eteerisistä öljyistä, tässä on muutamia hyviä, joista voit aloittaa, mukaan lukien sellaiset, jotka voivat auttaa vaihdevuosiin.