Meditaatio on yksi suosikkini vetovoiman lain työkaluista. Se voi välittömästi parantaa mielialaasi ja auttaa sinua ilmentämään sitä, mitä haluat elämässäsi. Ja, se on ilmaista! Voit meditoida melkein missä tahansa, mutta kun vasta aloitat, haluat harjoitella mukavassa, rauhallisessa paikassa. Näin saat yhteyden mieleesi ja maailmankaikkeuteen. Tänään haluan jakaa muutamia perusmeditaation ilmentämisvinkkejä, jotka auttavat sinua luomaan parempaa elämää!

Kun tunnen itseni ahdistuneeksi, ylikuormitetuksi tai poissa tolaltani, pidän minitauon ja vietän muutaman minuutin meditoiden. Sinun ei tarvitse viettää 20 minuuttia meditaatiossa. Muutama minuutti riittää!

Eilisessä blogikirjoituksessa esittelin sinulle fyysisen ja henkisen sotkun eron. Ihmiset jättävät usein huomiotta tämän henkisen tyypin, kun he pohtivat, mikä estää heitä kokemasta rauhallisuutta; henkisellä sotkuisuudella voi kuitenkin olla valtava vaikutus yleiseen tunnetilaasi.

Tänään haluan esitellä sinulle harjoituksen, jonka tiedetään taltuttavan mielesi ylikuormituksen ja kohdistavan energiasi uudelleen positiivisten asioiden houkuttelemiseen.

Meditaatio voi tehdä juuri näin, ja se tarjoaa lukuisia etuja aivojesi ja yleisen hyvinvointisi kannalta. Katsotaanpa.

Meditaatiosta

Meditaatio on harjoitus, jossa pyritään hiljentämään mieli ja keskittymään vain nykyhetkeen. Se voi olla monenlaista, kuten ohjattua kuvittelua, mindfulness-meditaatiota, hengitysharjoituksia ja muuta.

Muodosta riippumatta tällaisten harjoitusten pääpointti on tarkkaavaisuuden keskittäminen, häiriötekijöiden ja tunkeilevien ajatusten poistaminen. Tämä käytäntö on ollut käytössä eri kulttuureissa tuhansia vuosia, mikä on minulle todiste siitä, että se on tehokasta ja hyödyllistä.

Joidenkin kulttuurien mielestä meditaatio on osa niiden uskontoa, ja se voi olla ylipäätään hyvin hengellistä toimintaa.

Tänä päivänä ihmiset meditoivat tavallisesti yrittäessään päästä eroon stressistä ja ahdistuneisuudesta, joka liittyy nykymaailmaan. Säännöllisesti tehtynä sillä on voima johtaa rauhalliseen tilaan ja yleiseen parantuneeseen hyvinvointiin.

Meditaation hyödyt

Meditaatio tarjoaa monenlaisia etuja. Monet niistä liittyvät suoraan harjoittajan mielentilaan, mutta harjoittelu voi parantaa myös fyysistä terveyttä.

Vaikutukset ovat pitkäkestoisia. Huomaat, että tunnet olosi rauhallisemmaksi ja huomaat parannuksia fyysisessä hyvinvoinnissasi vielä pitkään meditaatioharjoituksen päättymisen jälkeenkin.

Meditaatio auttaa vähentämään henkistä ylikuormitusta, joka voi hukuttaa sinut, mikä johtaa stressin vähenemiseen. Tämä uudistunut tila voi usein antaa sinulle selkeyttä elämässäsi kohtaamiisi asioihin.

Meditaatio on ikivanha tekniikka, joka voi hyödyttää sinua henkisesti, fyysisesti ja hengellisesti. Sen monia etuja ovat mm:
✴ Stressinlievitys
✴ Lisääntynyt kyky rentoutua
✴ Enemmän energiaa
✴ Lisääntynyt motivaatio työskennellä tavoitteidesi eteen ✴ Paremmat ihmissuhteet
✴ Kohonnut hyvänolontunne
✴ Suurempi itsetunto
✴ Enemmän itseluottamusta
✴ Vahvempi yhteys henkiseen puoleesi
✴ Ja monia, monia muita

Meditaation terveyshyötyjä ovat muun muassa masennusoireiden väheneminen, ahdistuksen väheneminen, kroonisten kipujen väheneminen, unen paraneminen ja harvinaisemmat jännityspäänsäryt.

Meditaatio voi jopa vähentää stressiin liittyviä tiloja, kuten korkeaa verenpainetta, ja fyysisiä vaivoja, kuten kipuja ja sairauksia.

Miten valmistautua meditaation ilmentämiseen

Rauhallinen ilmapiiri. Rauhallinen ilmapiiri on olennaisen tärkeä myönteisen meditaatiokokemuksen kannalta. Luo ilmapiiri, joka on hiljainen, rauhallinen ja mukava. Sammuta valot, sulje puhelin ja laita soimaan pehmeää musiikkia tai musiikkia, jossa on meditatiivisia mantroja. Linkitän tämänhetkisen suosikkini alla.

Valitse musiikkia, joka luo rauhallisuuden tunnetta, sillä musiikilla voi olla tärkeä rooli pohdiskelevan ja mietiskelevän tunnelman luomisessa.

Tämä maaginen mantra kääntää negatiivisen energian päinvastaiseksi ja muuttaa sen positiiviseksi! Kuuntelen sitä joka päivä ja tunnen itseni hengittäväni negatiivista energiaa ulos ja hengittäväni positiivisuutta sisään. Keskity siihen. Olen myös yhteydessä maailmankaikkeuteen ja pyydän opastusta, onnea, mahdollisuuksia ja uskoa. Minusta tämä mantra on niin voimakas meditaation ilmentämiseen!

Props. Tiettyjen rekvisiittien käyttö voi auttaa sinua meditoimaan. Esimerkiksi tyynyt ja joogamatot tarjoavat sinulle mukavan istumapaikan, joka lisää rauhaa ja nautintoa meditaatiosi aikana. Kannettavat vesilähteet ja kynttilät voivat myös auttaa luomaan mukavan ja rentouttavan ympäristön.

Mukavat vaatteet. Mukavuus on tärkeää meditoitaessa. Valitse vaatteet ja asusteet, jotka ovat väljästi istuvia ja kevyitä kehollesi.

Sitten istu suorassa. Notkoilu voi olla mukavaa parin minuutin ajan, mutta huonon asennon tukeminen vaatii enemmän voimaa kuin luuletkaan. Istu suorassa ja anna luurankosi tukea painoasi.

Hengityksestä on kyse. Hengitys yhdistää sinut hetkeen ja auttaa pitämään mielesi keskittyneenä. Hengitykseen ei pidä keskittyä intensiivisesti, vaan se toimii pikemminkin ankkurina, joka ylläpitää tietoisuutta nykyhetkestä.

Rytminen hengitys. Jokaisen hengityksen tulisi olla hidasta, helppoa, tasaista ja syvää. Hengitä sisään ja ulos tällä tavalla vähintään kymmenen hengenvetoa tai kolme minuuttia.

Laskekaa tarvittaessa. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tietoisuutesi hengityksestäsi, laske hengityksesi. Laske jokainen sisäänhengitys, kunnes olet saavuttanut viisi, ja aloita sitten alusta.

Huuda ’om’. ”Om” on pyhä tavu. Lausu se hiljaa jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä ja kuuluvasti jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Tämä auttaa sinua hiljentämään mielesi ja päästämään irti häiritsevistä ajatuksista.

Lähtöinen havainnointi. Tässä irrotat kehosi ja mielesi. Tarkkaile mieltäsi irrallisesta näkökulmasta ilman kritiikkiä tai tuomitsemista. Vähitellen mielesi alkaa lopettaa toimintansa.

Kuittaa ajatukset, mutta vältä niiden pohtimista. Kaikkiin ajatuksiin tulisi suhtautua samalla tavalla. Ne ovat vain ohikiitäviä ilmiöitä. Anna niiden mennä ja palauta huomiosi hengitykseen.

Älä ole huolissasi käsistäsi. Aseta vain kätesi mukavasti syliin. Se, että annat käsien olla alempana, voi lopulta vetää hartioita alaspäin ja tulla epämukavaksi.

Meditoi. Meditoi mitä tahansa, mikä liikuttaa sinua. Anna mielesi mennä sinne. Kun maailma on hiljainen ympärilläsi ja mielesi hiljainen, voit saavuttaa uusia korkeuksia ajattelussasi meditaation aikana ja samalla rauhoittua.

– Kuvittele elämä, jota haluat elää, jokaisessa yksityiskohdassa, mukaan lukien mahdollisimman monet aistit, ja tunne sitten siihen liittyvät myönteiset tunteet – ilo, onnellisuus, ylpeys, kiitollisuus ja muut. Nauti tästä visiosta ikään kuin se tapahtuisi nyt, ei tulevaisuudessa.

– Kuvittele itsesi tekemässä sitä, mitä rakastat, ja olemassa juuri sitä, mitä haluat olla. Salli itsesi tuntea, miltä se tuntuu. Haluat tuntea olosi hyväksi!
– Jos haluat estää kipua, anna kivun mennä ja tunne, kuinka kehosi pursuaa täydellistä, kivutonta terveyttä.
– Nauti meditaatiostasi täysillä.

Aloita hitaasti. Vain pari minuuttia riittää alkuun. Tähän on kaksi hyvää syytä. On helpompi olla myöntyväinen, kun joutuu istumaan vain kolme minuuttia kerrallaan. On myös haastavaa meditoida pidemmän aikaa, jos et ole kokenut.

Käytä ajastinta. Ilman ajastinta huomaat olevasi huolissasi ajasta ja jatkat kellon vilkuilua. Aseta luotettava ajastin, niin et ole niin huolissasi kellonajasta.

Lisää meditaatioaikaa 5 minuutilla viikoittain. Vältä kiusausta edetä liian nopeasti. Ihannetapauksessa odotat meditaatiokertojasi innolla. Liian nopea eteneminen aiheuttaa levottomuutta ja levottomuutta.

Hyödynnä jokainen tilaisuus meditoida. Meditointi kotona täydellisissä olosuhteissa on hienoa harjoittelua, mutta perimmäisenä tavoitteena on kyky meditoida missä tahansa. Taitava meditoija voi meditoida 99 asteen pakkasessa, äänekkäässä, haisevassa metrossa.

Ole sinnikäs. Jos meditoit joka päivä täydellä aikomuksella kehittyä, sinusta tulee lopulta taitava meditaattori.

Ole kärsivällinen. Vaikuttaa siltä, että keskittymisen pitäisi olla helppoa muutaman minuutin ajan, mutta mieli haluaa pysyä kiireisenä. Se on haastava tapa murtaa. Ole kärsivällinen.

Käytä tämä aika yhteyden luomiseen maailmankaikkeuteen. Salli itsesi tuntea tämä yhteys ja anna kaikki negatiiviset ajatuksesi ja huolesi universumille, kun alat harjoitella meditaation ilmentämistä. Harjoittele kiitollisia ajatuksia ajattelemalla jokaista pientä ja suurta ajatusta, josta voit olla kiitollinen! Ja usko siihen, että kaikki tarvitsemasi on matkalla.