Kuten perinteinen ketoruokavalio, myös laiska ketoosi voi johtaa siihen, että laihduttajat kokevat ketoflunssan, kun he ovat ensimmäistä kertaa siirtymässä ketoruokavalioon. Tähän kuuluvat pahoinvoinnin, päänsäryn, väsymyksen, ummetuksen ja huimauksen oireet (19).
Laiskaan ketoosiin liittyy myös useita muita huomionarvoisia sudenkuoppia.
Ei välttämättä saavuteta ketoosia
Lazy keto houkuttelee monia, koska se on vähemmän rajoittava ja helpompi noudattaa kuin perinteinen ketogeeninen ruokavalio.
Laiskan ketoosin tavoitteena on saada aikaan ketoosiksi kutsuttu aineenvaihduntatila, jossa elimistösi polttaa polttoaineena pääasiassa rasvaa. Tutkijat liittävät monet ketogeenisen ruokavalion mahdollisista terveyshyödyistä tähän aineenvaihduntatilaan (16).
Ketodieetin tätä yksinkertaistettua versiota noudattaessasi et kuitenkaan välttämättä pääse ketoositilaan, johon liittyy useita merkkejä ja oireita.
Ketoosin saavuttaminen edellyttää paitsi hiilihydraattien ja rasvan saannin ankaraa rajoittamista myös proteiinien saannin seuraamista. Tämä johtuu siitä, että elimistösi voi muuntaa proteiinia glukoosiksi – hiilihydraatiksi – prosessissa, jota kutsutaan glukoneogeneesiksi (19, 20).
Lisäproteiinin syöminen laiskalla ketoosilla voi estää ketoosin kokonaan.
Kaloreilla ja ruokavalion laadulla on edelleen väliä
Keskittymällä pelkästään hiilihydraattien saantiin, kuten laiskan ketoosin aikana, jätät huomiotta riittävän kalorimäärän ja ruokavalion laadun merkityksen.
Hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monenlaisia ruoka-aineita, voi antaa elimistöllesi kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet yleisterveyden kannalta (21).
Perinteisen ketoruokavalion tavoin laiska ketoruokavalio rajoittaa valitettavasti monia ravintorikkaita elintarvikeryhmiä, kuten hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, viljaa ja palkokasveja. Tämä voi vaikeuttaa välttämättömien vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen saantia.
Myös voi olla vaikeaa tyydyttää kaikkia ravintoaineiden tarpeita, kun vähennät kalorien saantia, mikä on todennäköistä, jos käytät laiskan ketoosin avulla painonpudotusta (22).
Sentähden on erittäin tärkeää keskittyä ravinnerikkaiden ruokien nauttimiseen – ei vain hiilihydraattien saannin vähentämiseen.
Tutkimusten puute pitkäaikaisvaikutusten takana
Kerrottuina tutkimuksia nimenomaisesti laiskan ketoosin käytöstä ei ole tehty. Pitkäaikaistutkimuksia vastaavista ruokavalioista, kuten klassisesta ketogeenisestä ruokavaliosta ja muunnellusta Atkinsin ruokavaliosta, on myös vähän (19).
On esitetty huoli siitä, että laiska ketoketo – ja ylipäätään runsasrasvaiset ruokavaliot – saattavat ajan mittaan vahingoittaa sydänterveyttä huolimatta niiden mahdollisesti aikaansaamasta painonpudotuksesta (20, 21).
Yksi katsauksessa, joka käsitteli 19 tutkimusta, verrattiin vähähiilihydraattista ja runsasrasvaista ruokavaliota tasapainoiseen laihdutusdieettiin. Siinä todettiin, että niillä oli samanlainen hyöty painonpudotuksesta ja että ne olivat yhtä tehokkaita vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä 1-2 vuoden kuluttua (22).
Toisessa analyysissä todettiin, että vähähiilihydraattiset, runsasrasvaiset ruokavaliot johtivat suurempaan painonpudotukseen kuin vähärasvaiset ruokavaliot pitkällä aikavälillä (23).
Tutkijat havaitsivat kuitenkin myös, että runsasrasvaiset ruokavaliot liittyivät korkeampiin kolesterolipitoisuuksiin, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä (23).
Sillä, minkä tyyppistä rasvaa syöt runsasrasvaisella ruokavaliolla, voi olla suuri merkitys.
Tutkimukset osoittavat, että terveellisten, tyydyttymättömien rasvojen, kuten rasvaisen kalan, pähkinöiden ja oliiviöljyn, lähteiden valitseminen ketodieettiä noudatettaessa voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksien riskitekijöiden lisääntymistä (24, 25, 26).
Lisäksi ketogeenisen ruokavalion noudattamisen pitkäaikaisvaikutukset ovat tuntemattomia pitkäaikaisten tutkimusten puutteen vuoksi. On epäselvää, onko ketodieettien noudattaminen vuosien tai vuosikymmenten ajan turvallista tai hyödyllistä.
Yhteenveto
Laiska ketokuuri jättää huomiotta ruokavalion kokonaislaadun merkityksen, eikä se välttämättä saa aikaan ketoosin aineenvaihduntatilaa. Ketodieettien pitkäaikaisvaikutuksia on tutkittu huonosti, ja lisää tutkimusta tarvitaan.