Ravitsemusasiantuntija kertoo kaiken, mitä tästä suositusta suunnitelmasta pitää tietää.

Yksi Googlen tämän hetken suosituimmista etsityistä dieeteistä Sotilasruokavalio on itse asiassa ollut olemassa jo vuosia. Suunnitelma on suunniteltu edistämään nopeaa painonpudotusta, ja verkkosivuilla todetaan, että seuraajat voivat odottaa menettävänsä jopa 10 kiloa viikossa ilman rasittavaa liikuntaa tai reseptejä. Koko kolmen päivän suunnitelma on saatavilla netissä ilmaiseksi, eikä tilausta tai kirjautumista tarvita, eikä kirjaa tai tuotetta tarvitse ostaa.

Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun tulisi tietää, ennen kuin päätät, haluatko kokeilla sitä: miten se aloitetaan, mitä voit ja mitä et voi syödä ja voiko se johtaa pitkäaikaiseen painonpudotukseen.

Kyseessä on 3 päivää päällä, 4 päivää poissa -strategia

Sotilasruokavaliossa noudatat tiukkaa ateriasuunnitelmaa kolmena päivänä peräkkäin. Suunnitelman ensimmäisenä päivänä saa 1 400 kaloria, toisena päivänä 1 200 kaloria ja kolmantena päivänä 1 100 kaloria. Seuraavat neljä päivää voit syödä mitä haluat. Suunnitelman kannattajat suosittelevat kuitenkin pysymään 1 500 kalorissa tai sen alle parhaiden laihtumistulosten saamiseksi. Jatkat kolmen päivän päälle ja neljän päivän pois -sykliä niin kauan, että saavutat tavoitepainosi.

RELATED: The 5 Best Weight Loss Tips if You’re Over 40

Ruoka on aika ”diety”

Sivustolla kerrotaan yksityiskohtaisesti, mitä pitää syödä jokaisena kolmena päivänä. Suunnitelma on hyvin yksinkertainen ja sisältää monia ruokia, joita syödään sellaisenaan. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä päivällinen on kaksi nakkisämpylää (ilman sämpylöitä), 1 kupillinen parsakaalia, ½ kupillista vauvaporkkanoita, puolikas banaani ja puoli kupillista vaniljajäätelöä. Kolmannen päivän päivällinen sisältää yhden kupin tonnikalaa, puolikkaan banaanin ja kupin vaniljajäätelöä.

Sivustolla luetellaan korvaavat vaihtoehdot kasvissyöjä- ja vegaaniversiolle suunnitelmasta, jossa on vaihtoja, kuten tofua hodarin sijaan ja vegaanista jäätelöä. Jos muita korvauksia on tehtävä, sivusto korostaa, että elintarvikkeiden korvaaminen perustuu samaan kalorimäärään, ei samaan annoskokoon. Jos olet esimerkiksi gluteeniton, keksien, joita syöt toisena ja kolmantena päivänä mukana olevien viiden suolakeksin sijasta, pitäisi antaa täsmälleen sama kalorimäärä kuin suolakeksien, riippumatta uudesta annoksesta.

Musta kahvi stevialla tai ilman sitä on myös sallittua, ja veden juominen koko päivän ajan on suositeltavaa. Mausteita ei sallita, paitsi suolaa, pippuria, sitruunamehua, Mrs Dashia ja hyvin pieniä määriä vähäkalorisia mausteita, kuten sinappia ja Frank’s hot saucea. Alkoholi on kielletty kolmen päivän vaiheiden aikana, mutta sitä voi nauttia viikon neljänä vapaapäivänä.

Liikuntaan kannustetaan

Matalasta kalorimäärästä huolimatta suunnitelman kannattajat suosittelevat 30 minuutin kävelyä päivässä viitenä päivänä viikossa. Jos noudatat jo ennen ruokavalion aloittamista sydän-/painonnosto-/kierto-ohjelmaa, he suosittelevat jatkamaan sitä. He kuitenkin toteavat, että jos harjoittelusi saa sinut huimaamaan tai tuntemaan olosi heikoksi, sinun tulisi hidastaa harjoitteluasi kolmen päivän vaiheiden aikana.

RELATIIVISESTI: Mikä on Dubrow’n dieetti – ja pitäisikö sinun kokeilla sitä?

Sotilasruokavaliota ei ole tutkittu

Suunnitelman verkkosivujen mukaan ruokavalio on turvallinen ja tehokas, mutta ei ole julkaistu tutkimuksia, jotka antaisivat tietoa keskimääräisestä painonpudotuksesta, mahdollisista terveydellisistä seurauksista tai painonpudotuksen ylläpidon nopeudesta verrattuna painon palautumiseen. Suunnitelman verkkosivuilla todetaan myös, että ruokavaliossa yhdistetään kalorimäärän rajoittaminen ja niin sanotut ”kemiallisesti yhteensopivat elintarvikkeet”, jotka on suunniteltu toimimaan yhdessä ja käynnistämään painonpudotus, mutta tätä ei ole tutkittu. He väittävät myös, että toisin kuin muut dieetit, tämä suunnitelma ei hidasta aineenvaihduntaa – tätä ei ole taaskaan tuettu tutkimuksilla.

Ruokavaliota ei luonut armeija

Suunnitelman verkkosivulla kerrotaan, että suunnitelmaa ei ole kehittänyt armeijan tutkijaryhmä. Sitä kutsutaan sotilasruokavalioksi, koska tulosten saavuttaminen vaatii kurinalaisuutta ja kestävyyttä. (Näistä syistä se tunnetaan myös nimellä laivaston tai armeijan ruokavalio.) Sivustolla todetaan myös, että ruokavalio on kehittynyt ajan mittaan, mutta UKK-osiossa ei vastata suoraan siihen, kuka on luonut suunnitelman, eikä sivustolla ole lueteltu terveysasiantuntijoita.

RELATED: 7 vaaraa ketoosiin siirtymisessä

Auttaako sotilasruokavalio laihtumaan pitkällä aikavälillä?

Sotilasruokavalio on ensisijaisesti nopea ratkaisu. Itse asiassa sivustolla jopa todetaan, että se toimii hyvin painonpudotukseen liittyvissä hätätilanteissa – kuten kun pitää mahtua hääpukuun tai valmistautua tapaamaan exää, joka on tulossa kaupunkiin, jotta voi ”saada heidät kuolaamaan”. Sigh.

Lopputulos: suunnitelma on suunnilleen yhtä vanhentunut kuin nuo viittaukset. Sotilasruokavalio on tiukka, säännöstelty, kaloriohjattu ruokavalio, jonka lyhyen tai pitkän aikavälin tuloksista ei ole tutkimustietoa. Lisäksi alkuperäisessä versiossa on liian vähän tuoteannoksia ja liikaa prosessoituja elintarvikkeita, kuten hodareita, valkoisia keksejä ja jäätelöä. Ja sen sijaan, että siinä opetettaisiin ravitsemuksesta ja elämäntapamuutoksista, jotka edistävät painon ylläpitoa, se luottaa vanhentuneeseen kalorit sisään ja kalorit ulos -taktiikkaan.

Totuus on, että kilojen karistaminen voi vaatia ylijäämälisäkalorikulutuksen hillitsemistä. Mutta näiden kalorien laatu on avainasemassa, ei ainoastaan laihtumisen kannalta, vaan myös henkisen ja fyysisen energian optimoimiseksi, mielialan parantamiseksi, kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi sekä immuniteetin, unen ja ruoansulatuksen tukemiseksi. Pitkäaikaisen painonpudotusstrategian tulisi myös mahdollistaa se, että voit nauttia siitä, mitä syöt, tukea terveellistä sosiaalista elämää ja parantaa yleistä henkistä ja fyysistä hyvinvointia.

RELATED: The Best (and Worst) Diets of 2020, According to the Experts

En suosittele sotilasruokavaliota, mutta jos harkitset sen kokeilemista, harkitse syömäsi ruoan laadun parantamista ja kuuntele kehoasi. Lisää tarvittaessa annoksia, etenkin jos olet aktiivinen, jotta olosi olisi kylläinen vähintään kolme-neljä tuntia aterioiden jälkeen ja tuntisit samalla olosi tyytyväiseksi ja energiseksi. Ajattele lopuksi pitkällä aikavälillä. Kestäviin tuloksiin johtavat painonpudotustavat ovat niitä, joista tulee uusi normaali tapa syödä. Jos et näe itseäsi todella pitäytyvän tässä suunnitelmassa kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua, se ei luultavasti ole oikea sinulle.

Cynthia Sass, MPH, RD, on Healthin ravitsemustoimittaja, New York Timesin bestseller-kirjailija ja yksityispraktiikan suoritusravitsemusasiantuntija, joka on konsultoinut viittä ammattiurheilujoukkuetta.

Jos haluat saada lisää ravitsemusjuttuja postilaatikkoosi, tilaa Balanced Bites -uutiskirje

Vapaa jäsenyys

Tulosta ravitsemusohjeita, hyvinvointineuvontaa ja terveellisiä inspiraatioita suoraan postilaatikkoihisi Healthilta

.