Päätä kääntävät lihakset ovat nähtävissä buffaavilla ja paljasrintaisilla, kuten Gerard Butlerilla, Daniel Craigilla ja Hugh Jackmanilla, yläosattomissa Abercrombie-malleissa ja kenellä tahansa jalkapalloilijalla jalkapallon MM-kisoissa, joka viitsii repiä paitansa irti ja näyttää sen meille.

Tuskin yllättävää, että personal trainerit ovat tulvillaan pyyntöjä miehiltä, jotka haluavat epätoivoisesti paikantaa ja paljastaa rakkauslinjansa.

”Tuo hyvin iso ja kookas ulkonäkö on kadonnut”, sanoo Karl Henry, Dublinissa toimiva julkkiskouluttaja. ”Nyt miehet etsivät parempia mittasuhteita ja määriteltyä keskiosaa. He eivät tavoittele 18-tuumaista hauista, vaan sixpackia ja enemmän.”

1990-luvulla Hollywoodin miestähdet pääsivät helpolla tikuttamalla kuntosalilla. Odotettiin, että he olisivat kiinteitä, mutta eivät liikaa pumpattuja, imago, joka ei ollut saavuttamattomissa kenellekään, joka osoitti hieman ahkeruutta kuntosalilla. Sitten tuli Brad Pittin rooli Tyler Durdenina vuonna 1999 ilmestyneessä Fight Club -elokuvassa, ja rimaa nostettiin, ja paine harjoittelun lisäämiseksi kasvoi. Ja V-linja alkoi syntyä.

Mutta Dominic Munnelly, toinen johtava valmentaja, sanoo, että monet miehet tekevät edelleen asioita väärin, kun he yrittävät saavuttaa sen.

”Miehet ovat siirtyneet pois Arnie-ilmeen halusta ja suosivat urheilullista ilmettä ja toimivaa vartaloa”, Munnelly sanoo. ”Mutta he tekevät sen virheen, että harjoittelevat kuin kehonrakentajat, joten he päätyvät silti isompaan muotoon.”

Yllättävää kyllä, veistoksellinen ulkonäkö ei todennäköisesti synny muutamalla istumaannousulla ja kuntopiirillä. ”Katso huippu-uimareita ja jalkapalloilijoita, kuten Ronaldoa”, Henry sanoo. ”Heillä on juuri sellaiset vartalot, joita miehet nyt haluavat saavuttaa. Tuo nivustaipeen rypytys on niin näkyvä heidän vuosien harjoittelunsa ansiosta.”

Miten se sitten löytyy omasta vartalostasi? Genetiikalla on osansa ja jotkut miehet voivat saavuttaa rakkausviivan minimaalisella vaivalla. Useimmilta se vaatii kuitenkin enemmän vaivaa.

Loppujen lopuksi rakkausviivan syntyminen on osittain optinen harha. Lihaksissasi on enemmän määritelmää yksinkertaisesti siksi, että niitä peittää vähemmän rasva.

Jos todella haluat saavuttaa huippu-urheilijoiden hoikan ulkonäön, sinun on vähennettävä rasvapitoisuutesi 8-10 prosenttiin, mikä paljastaa nivelsiteet ja lihaksiston ihon alta, Munnelly sanoo. Sinun on myös vähennettävä kortisolitasoja – stressihormonia, joka on yhteydessä vatsan rasvoittumiseen – vähentämällä kofeiinia, natriumia ja sokeria.

”Laihaisemmaksi tullaan muuttamalla ruokavaliota ja jättämällä pois prosessoidut ja puhdistetut elintarvikkeet”, Henry sanoo. ”Sitten sinun on lisättävä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua sprinttien muodossa juostessasi, pyöräillessäsi tai uidessasi.”

Syöntisi muuttaminen on viime kädessä tärkein ensiaskel lantionpohjan rypytyksen paljastamiseksi, sanoo Munnelly.

”Huonoa ruokavaliota ei voi treenata”, hän sanoo. ”Ravitsemus sanelee kehon rasvan tulokset. Yhdistä se älykkääseen harjoitteluun vatsalihasten perusyhdisteiden liikkeiden ympärillä, niin olet voitolla.”

Kohtaiset harjoitukset, jotka kohdistuvat Adonis-vyöhön (nivelsiteiden rakenteeseen, jonka V-linjat ovat kohokohta), ovat myös olennaisia. Nämä treenaavat sixpack-lihaksia (rectus abdominis), sisäistä ja ulkoista vatsalihasta (obliques), jotka kiertyvät vartalon sivujen ympärille, sekä transversus abdominusta (eli TVA:ta), jonka tehtävänä on puristaa kylkiluita ja pitää ydinalue vakaana.

”Punnituksista voi olla hyötyä, kun tulet fiksummaksi”, Henry sanoo. ”Mutta yleiset kehonpainoliikkeet riittävät hyvin alkuun.”

Mikä tahansa peruskuntosi onkin, vatsan tyhjiö on valtavan tärkeä. Kyseessä on vatsan alueen omituinen sisään- ja ulospäin imeminen, joka tuo mieleen mielikuvat Arnold Schwarzeneggerista hänen kookkaimpina päivinään.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat vatsan tyhjiön suorittamista yksinään vähintään minuutin ajan joka päivä. Useimmat suosittelevat, että vedät syvään henkeä, imetät napaasi sisään ja teet sitten vatsalihasrutiinin – näin kohdistat vatsan alavatsalihakset.

Sen hallitseminen vie aikaa, ja voi olla lannistavaa imeä vatsaa sisään ja huomata, että vatsa työntyy edelleen esiin ensimmäisinä päivinä, mutta ilmeisesti vaiva on vaivan arvoista.

Seksin V:n löytämisen yrittämisestä on paljon sanottavaa, vaikka se ei lopulta paljastuisikaan täydessä terävyydessään. Minusta on vaikea keskustella rakkauslinjasta ilman, että törmää vihjailuihin.

Lonkkahartiat ovat pikemminkin vihjailu kuin rohkea kannanotto, ja ne flirttailevat naisen mielikuvituksen kanssa niin kuin mikään muu ruumiinosa, ja olipa niiden rooli lihaksina mikä tahansa, ne ovat niin kuumia kuin vain voi olla.

V-LIHASLINJAHARJOITUS

Rakastuslinjaharjoitus

Toteuta näistä harjoitteista koostuva kierros kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Lämmittele viisi minuuttia ja pidä 30-45 sekuntia lepoa jokaisen harjoituksen välissä. Muina päivinä suorita lyhyitä, intensiivisiä sydän- ja verenkiertoharjoituksia, kuten 20 minuutin juoksu tai 30 minuutin pyöräily, johon on sisällytetty 60 sekunnin sprinttejä.

SWISS BALL CRUNCH

Mene makuulle jumppapallon päälle niin, että selkäsi, niskasi ja pääsi lepäävät pallon päällä. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan lattialle siten, että polvet ovat nilkkojen yläpuolella ja kädet pään sivuilla. Työnnä kantapäiden kautta alaspäin ja taivuta vartaloa ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt lantiota liikuttamatta. Laske sitten hitaasti vartalo takaisin kaarelle.

Toteuta 20 toistoa, lepää 30 sekuntia ja toista.

Kun vahvistut, pidä kädet rintakehän yläpuolella kädessäsi lääkintäpallosta tai käsipainosta.

OBLIQUE CRUNCHES

Mene selinmakuulle niin, että jalat ovat lähelle pakaroitasi ja kädet ovat kevyesti pään sivuilla. Älä ankkuroi jalkojasi, sillä silloin painopiste siirtyy lonkankoukistajalihaksiin vatsalihasten sijaan. Kierrä ylävartaloasi niin, että am tavoittaa oikean polven vasemmalla kyynärpäällä. Laske itsesi takaisin alas ja toista toisella puolella.

Toteuta yhteensä 16 toistoa.

PUSH UPS

Mene makuulle lattialle kasvot alaspäin kämmenet olkapäiden alla ja jalat ojennettuina taakse. Varmista, että jalkapallot koskettavat lattiaa. Pidä vartalo suorassa linjassa. Työnnä itsesi ylös käsilläsi ja laske sitten hitaasti vartaloasi alas taivuttamalla kyynärpäitäsi. Kun kyynärpäät saavuttavat 45 asteen kulman, ponnistaudu uudelleen ylös.

Toista epäonnistumiseen asti (tai niin monta kertaa kuin pystyt).

PLANK PUSH UP

Plankkipunnerrus: Ota lankkuasento makaamalla kasvot alaspäin lattialla, aseta kyynärpäät maahan ja nosta vartaloa niin, että paino tukeutuu jalkapalloihin ja kyynärpäihin (taivutettuna 90 asteeseen). Vartalon tulisi muodostaa suora linja. Älä anna lantion laskea. Ponnista ylös oikealle kädelle, sitten vasemmalle. Laske sitten oikea käsi takaisin kyynärpäähän ja vasen käsi takaisin alas niin, että molemmat kyynärpäät palaavat lattiaan.

KNEE CROSSOVERS

Mene makuulle kasvot alaspäin siten, että kämmenet ovat olkapäiden alapuolella ja jalat ovat ojennettuina takanasi jalkapallojen varassa. Työnnä itsesi ylös käsivarsien avulla. Nosta oikea jalka hitaasti irti lattiasta ja vie oikea polvi eteen ja sitten ylävartalon poikki. Pysähdy siinä vaiheessa, kun selkäsi tuntuu vääntyvän, ja palaa alkuasentoon. Toista kahdeksan kertaa kummallakin puolella.

KÄÄNTÖKURSSI

Mene selinmakuulle, kädet sivuilla ja kämmenet alaspäin. Nosta jalat ilmaan niin, että jalkapohjat ovat katon suuntaiset. Laske jalkoja vatsalihaksia käyttäen kohti lattiaa, kunnes ne ovat 45 asteen kulmassa. Palaa hitaasti alkuasentoon. Toista 16 kertaa.