Metabolinen kuntoilu (MetCon) on termi, jota on käytetty löyhästi jo jonkin aikaa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun ja CrossFit-tyylisen harjoittelun aikakaudella tuotettuna on helppo ymmärtää, miksi jotkut urheilijat ja liikunnan harrastajat ovat hämmentyneitä näiden kolmen tyylin välisestä erosta. Salaisuus todellisen Metabolic Conditioningin ja sen hyötyjen ymmärtämiseen löytyy itse harjoittelun muotoilusta. Kummankin formaatti koostuu pienistä yksityiskohdista liiketyypeissä, lepoväleissä ja kohdennetuissa energiajärjestelmissä, jotka erottavat jokaisen muista.

Tässä artikkelissa keskitymme pelkästään MetConiin. MetCon on joukko kuntoiluharjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa energian varastointia ja toimittamista mitä tahansa toimintaa varten. Ajattele, että MetCon tuo circuit-harjoittelun korkeammalle tasolle. Tämän harjoittelutyylin kauneus on siinä, että se on suunniteltu tarjoamaan nopeampi tehokkaampi tapa tuottaa haluttuja tuloksia laadun kärsimättä. MetCon-harjoittelun tavoitteena on muuttaa ja manipuloida tiettyjä muuttujia, jotka vaikuttavat kehon sopeutumiseen harjoitusärsykkeeseen. Näihin muuttujiin kuuluvat intensiteetti, harjoitusten valinta, sarjat, toistot, lepovälit ja aika jännityksen alaisena. Muuttamalla vain yhtä tai kahta muuttujaa voidaan kohdistaa eri aineenvaihduntareittejä sopeutumisen estämiseksi ja aineenvaihduntakapasiteetin lisäämiseksi.(2) Pelkkä lepovälien lyhentäminen lisäisi liikkeen intensiteettiä. Tosiasia on, että metabolinen kuntoutus on juuri sitä. Se kohdistuu tiettyyn aineenvaihduntareittiin ja lisää aineenvaihdunnallista kysyntää, jotta energiankulutusta ja yleistä aineenvaihdunnallista tehokkuutta voidaan lisätä nopeasti ja tehokkaasti.

MetCon-harjoittelulla on monia hyötyjä, kuten useimmilla harjoitteluohjelmilla, mutta metabolisessa harjoittelussa on kuitenkin muutama erityinen hyöty, jotka ovat vallitsevia. Ensinnäkin MetCon antaa urheilijalle mahdollisuuden lisätä suorituskykyä suoraan(1). Jos urheilija käyttää ensisijaisesti anaerobista glykolyyttistä (välimuotoista) järjestelmää, hän voi räätälöidä tietyn harjoittelun vastaamaan fosfokreatiini- ja anaerobisen glykolyyttisen järjestelmän tarpeita vähentämällä lepovälejä ja integroimalla enemmän voimansiirtoja. Näin saavutetaan ihanteellinen spesifisyys ja toiminnallinen voima, joita tarvitaan suorituskyvyn lisäämiseen ja loistamiseen kentällä.

MetCon-harjoittelun etuna on myös se, että sen ei tarvitse häiritä nostoaikatauluasi. Metabolic Conditioning on äärimmäisen suoraviivaista. Monet henkilöt rinnastavat MetCon:in CrossFit WOD:iin, mikä ei pidä paikkaansa. Varsinkin MetCon-maailmaan tutustuneilla ihmisillä ei tarvitse olla 9-12 minuutin piirejä. Riippuen siitä, kuinka edistynyt olet kuntoilun kannalta, pitäisi olla ensisijainen perusta sille, kuinka pitkä MetCon on. HIIT- ja MetCon-yhteiskunta on perinyt HIIT- ja MetCon-mentaliteetin, jossa arkuus ja äärimmäinen väsymys ovat harjoittelun laadun mittari. Näin ei pitäisi olla. Muista spesifisyys. Jos MetCon kestää vain 3-4 minuuttia, mitä sinun pitäisi tehdä täyttääkseen sen ajan? Nosta ja vahvistu. Vahvempi tekee asioista helpompia. Harjoittelun ainoa todellinen mitta menee tämän päivän harjoittelua pidemmälle ja kysymykseen: ”Edistynkö yhtään?”.

Metabolisen kunnon kohottamisen tulisi olla jokaisen urheilijan harjoittelun peruspilari, ja jos se tehdään oikein, se avaa maailman kehityksen hyvin lyhyessä ajassa.