Varmasti olet kuullut paljon neuvoja laihduttamisesta. ”Lyhytaikainen laihduttaminen ei ole kestävää, sinun on tehtävä siitä elämäntapa” tai ”avain on muuttaa ruokavalio elämäntavaksi”. Tämä on totta.

Vaikka lyhytaikainen ketodieetti voi auttaa sinua saamaan hyötyjä, kuten vähentämään kehon rasvaa ja lisäämään energiaa, totuus on, että voit nopeasti palata huonoihin tapoihin ja peruuttaa kaiken edistyksesi. Ja kun näin tapahtuu, joskus on vielä vaikeampaa palata takaisin terveellisiin rutiineihin.

Todellinen taika tapahtuu, kun sitoudut pysymään ketoosissa pitkällä aikavälillä.

Mutta vaikka et haluaisikaan tehdä ketoosia lyhytaikaisena ratkaisuna, kysymys on edelleen siitä, mitä ketoosielämäntapaan siirtyminen vaatii. Hyvä uutinen on, että on olemassa muutamia perustavanlaatuisia muutoksia, joita voit tehdä kouluttaaksesi aivosi – ja kehosi – pitämään kiinni ruokavaliosuunnitelmastasi.

Hae syy painonpudotuksen lisäksi

Painonpudotus on tärkeä tavoite. Totuus on kuitenkin se, että voit laihtua millä tahansa ruokavaliolla.

Korkeahiilihydraattiset ja vähärasvaiset ruokavaliot sekä vähäkaloriset ruokavaliot johtavat laihtumiseen. Voit jopa laihtua vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tai vähähiilihydraattisella, runsasrasvaisella (eli LCHF-) ruokavaliolla, joka ei ole teknisesti keto. Kaikissa näissä dieeteissä näyttää kuitenkin olevan yksi yhteinen tekijä: ne epäonnistuvat lopulta.

Tähän on kaksi pääsyytä. Yksi syy on se, että tämäntyyppiset dieetit eivät auta tasapainottamaan hormonejasi, mikä on tärkeää nälänhallinnan kannalta. Jos olet aina nälkäinen, suunnitelmassasi pysyminen voi tuntua päivittäiseltä taistelulta – eikä se ole mikään tapa elää.

Toinen syy on se, että kun saavutat tavoitteesi, menetät motivaatiotekijäsi. Tutkimukset osoittavat, että ulkoinen ulkonäkö ja se, miten muut näkevät ja hyväksyvät sinut ulkonäön perusteella, ei yleensä riitä pitämään sinua tavoitteessasi ja motivoituneena.

Kun laihdutat, haluat tietysti säilyttää laihtumisesi. Mutta kun olet saavuttanut tavoitteesi, on helpompi sortua huonoihin tapoihin tai poiketa raiteilta.

Sentähden yksi keino ylläpitää keto-elämäntapaa on se, että sinulla on motivaatiotekijöitä, jotka ulottuvat painonpudotuksen ulkopuolelle. Ja siinä ketoruokavaliosta oppiminen on kätevää.

Opi kaikki mahdollinen ketoruokavaliosta

Pinnalta katsottuna ketodieetti saattaa vaikuttaa laihdutussuunnitelmalta – ja sitä se voikin olla. Mutta kun olet saavuttanut esteettiset tavoitteesi, se, mikä pitää sinut keto-elämäntyylissä mukana, on se, että tiedät, miten ja miksi se toimii, sekä pitkäaikaiset terveyshyödyt, joita saat pitämällä ketoainepitoisuutesi koholla ja verensokerisi vakaana.

Kun olet ketoosin aineenvaihduntatilassa, elimistösi käyttää ketoaineita (eli ketoaineita) energianlähteenä. Vaikka tämä edistää rasvanpudotusta, se auttaa myös tasapainottamaan hormonejasi, lisäämään energiaasi ja parantamaan kolesterolitasoa ja verenpainetta ilman tavallisten lääkkeiden sivuvaikutuksia.

Ketodieetti on yhdistetty myös:

• vähentyneeseen ruokahaluun
• vähentyneeseen tulehdukseen, joka on monien kroonisten terveysongelmien perimmäinen syy
• parantuneisiin glukoosipitoisuuksiin
• vähentyneisiin sydänsairauksien riskitekijöihin].
• Lisääntynyt keskittymiskyky

Tyydyttyneet rasvat ovat saaneet huonoa mainetta parin viime vuosikymmenen aikana, mutta oikein tasapainoisella runsasrasvaisella ruokavaliolla, joka sisältää laadukkaita tyydyttyneitä rasvoja, on valtavia terveyshyötyjä.

Bonuksena, kun valistat itseäsi ruokailutottumuksistasi, voit jakaa tieteellisesti perusteltua tietoa ihmisille, jotka saattaisivat vastustaa keto-elämäntapojasi.

Katso tämä luettelo 22 ketokirjasta ja -dokumentista, jotka auttavat sinua (ja muita) kouluttamaan sinua ketogeenisestä elämäntavasta.

Tehdä pysyviä vaihtoja

On epärealistista ajatella, ettet enää koskaan syö pizzaviipaletta tai syö jäätelötötteröä. Mutta keittiön varustaminen valikoimalla ketoruokia – hiilihydraatteja sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden sijaan – vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka helppoa ketogeenisen ruokavalion muuttaminen elämäntavaksi on.

Voit muuttaa ruokavaliosi keto-elämäntavaksi tekemällä yksinkertaisia, pysyviä vaihtoja kotitaloudessasi. Esimerkiksi sokeripitoisen ketsupin, kastikkeiden ja kastikkeiden vaihtaminen keto-ystävällisiin versioihin on helppo muutos, jonka voit tehdä ja josta voit pitää kiinni. Keto Kickstart Bundle voi auttaa aloittamaan sinut oikealle tielle.

Find Accountability Groups

Tuki on minkä tahansa suuren elämäntapamuutoksen kulmakivi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joita ympäröivät tukevat ihmiset tai ihmiset, joilla on samanlaiset tavoitteet, pitävät todennäköisemmin kiinni tavoitteistaan kuin ihmiset, jotka yrittävät sitä yksin. Tukevien ihmisten ympäröimänä oleminen voi myös vähentää stressitasoa, mikä lisää itsehillintää

Kääntöpuolena on, että ihmisillä, jotka kohtaavat paljon vastustusta lähipiirissään, on yleensä vaikeampi muuttaa muutoksia pysyväksi elämäntavaksi. Ja ihmiset, joiden kumppanit eivät ole mukana siinä, mitä he tekevät, lopettavat tai luovuttavat todennäköisemmin.

Yritä ottaa puolisosi tai elämänkumppanisi mukaan siihen, mitä teet. Kerro ystävillesi tavoitteistasi ja pyydä heitä tukemaan tai ainakin kunnioittamaan päätöksiäsi ja keto-elämäntapojasi.

Jos et saa tukea kotona perheeltäsi tai elämänkumppaniltasi, katso muualle. Liity kuntosalille tai osallistu ravitsemus- tai liikuntakursseille, jotka sopivat yhteen tavoitteidesi kanssa. Etsi vastuullisuusryhmiä tai tukiryhmiä verkosta. Sosiaalinen media tekee yhteydenpidon samanhenkisiin ihmisiin entistä helpommaksi.

Tee ketoaikasuunnitelma

Tukevan sosiaalisen verkoston lisäksi ketoaikasuunnitelma auttaa sinua muuttamaan ruokavaliosi elämäntavaksi.

Ei ainoastaan ateriasuunnitelman pitäminen liity parempaan yleiseen ruokavalion laatuun ja korkeampaan ravintoaineiden saantiin, vaan se liittyy myös terveempään kehonpainoon. Bonuksena ateriasuunnittelu auttaa myös hallitsemaan annoskokoja ja vähentää ruokahävikin määrää, mikä voi säästää rahaa.

Vaikka ateriasuunnittelu vaatiikin hieman etukäteisajattelua ja enemmän aikaa etukäteen, se myös säästää aikaa pitkällä aikavälillä, varsinkin jos sisällyttää aterioiden esivalmistelun.

Ruokavaliosuunnitelmasi ei tarvitse olla monimutkainen. Etsi 5-7 keto-suosikkireseptiäsi ja kierrä niitä läpi joka viikko. Kirjoita lista kaikista tarvitsemistasi ainesosista ja järjestä ne kategorioittain sen mukaan, mistä löydät ne ruokakaupasta.

Aterioiden esivalmistelua varten paahda joukko vihanneksia oliiviöljyssä ja yhdistä nämä vihannekset laadukkaisiin proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin, kuten avokadoon ja kookosöljyyn. Näillä muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä saat helpon, kannettavan aterian, joka ei vaadi paljon aikaa tai vaivaa.

Putting It All Together

Vainoa minkä tahansa elämänmuutoksen noudattamiseen ja pitkäaikaisten terveyshyötyjen keräämiseen on tehdä siitä, mitä ikinä teetkin, pysyvä elämäntapa.

Kun olet perehdyttänyt itsesi siihen, miten ketoosin aineenvaihduntatila toimii ja mitkä ovat sen terveyshyödyt, sinulla on helpompaa aikaa ketoosi-elämäntyylissäsi.

Tekemällä yksinkertaisia vaihtoja jokapäiväisissä elintarvikevalinnoissasi, etsimällä vastuullisuusryhmiä tai ihmisiä, jotka tukevat sinua, ja tekemällä ateriasuunnitelman (ja tekemällä myös jonkin verran aterioiden esivalmisteluja), huomaat, että sinun on paljon helpompi pysyä kärryillä.