Lihassolmut, joita kutsutaan myös laukaisupisteiksi tai myofaskiaalisiksi laukaisupisteiksi, ovat yleisiä ja kivuliaita ilmiöitä. Selän lihassolmut ja niskan lihassolmut ovat yleisimpiä triggerpisteitä kehossa. Lihassolmuja voi esiintyä myös jaloissa, vasikoissa tai käsivarsissa.

Nämä kireät, arat solmut johtuvat monista eri tekijöistä. Onneksi on olemassa monia tekniikoita, joilla pääset eroon lihassolmuista ja voit estää niiden muodostumisen ylipäätään.

Mitä lihassolmut ovat?

Lihassolmut ovat kireitä lihassäikeitä, jotka eivät pääse vapautumaan tai rentoutumaan.

Koska ne koostuvat kimpuista lihassäikeitä, nämä solmupisteet kokevat heikentyneen verenkierron ja siksi niiltä puuttuu happea ja muita ravintoaineita. Solmuneilla lihaksilla on taipumus kerääntyä jätetuotteita niiden ympärille. Nämä tekijät aiheuttavat kipua ja selittävät, miksi lihassolmut eivät yleensä poistu itsestään.

Miltä lihassolmu tuntuu?

Solmut ovat arkoja tai kivuliaita kosketettaessa. Ne tuntuvat kuoppina – tai solmuina!- ihon alla. Ne vaihtelevat nuppineulanpään kokoisista peukalonpään kokoisiin.

Jotkut lihassolmut sattuvat vain, kun niihin kohdistetaan painetta, mutta toiset aiheuttavat kipua tai jännittyneisyyttä ilman, että niihin kosketetaan.

Triggerpisteet voivat myös lähettää (tai ”ohjata”) kipua tai arkuutta muihin, näennäisesti toisiinsa liittymättömiin kehon osiin. Siirretty kipu ilmenee matalana, tylsänä särkynä. Esimerkiksi päänsärky voi itse asiassa johtua olkapäässä olevasta lihassolmukkeesta.

Jos kehossasi on paljon triggerpisteitä, jotka aiheuttavat viitattua kipua useissa eri paikoissa, sinulla voi olla myofaskiaalinen kipuoireyhtymä, krooninen sairaus, joka aiheuttaa lihaskipua ja tulehdusta.

Miltä lihassolmut näyttävät?

Lihassolmut tyypillisesti tuntuvat, eivät näy. Jos sinulla on lihassolmu, tiedät sen. Oireita ovat:

• Kipu
• Kireys
• Jännitys

Jos kosketat kipu- tai jännityskohtaa, tunnet pienen kuhmun tai kireän lihaksen, kuin venytetyn kuminauhan.

Mistä löydät lihassolmuja

Rasituksesta johtuvat lihassolmut kehittyvät yleisesti niskaan, hartioihin ja selkään aiheuttaen kireyttä & jäykkyyttä. ( Kuvaviite)

Lihassolmuja löytyy monista eri paikoista, mutta useat kohdat ovat todennäköisemmin kyseessä:

Lihassolmut niskassa

• Erityisesti niskan sivuilla ja selässä

Lihassolmut selässä

• Hartiat ja olkavarret
• yläosassa. ja alaselkä
• ylempi trapezi-kohdassa, jossa niska ja hartiat yhdistyvät
• pakarat ja selkärangan tyvi
• ylempänä käsivarret

Selän ja niskan lisäksi, lihassolmuja kehittyy yleisesti jalkojen lihaksiin, erityisesti hamstringseihin, quadricepseihin ja vasikoihin.

Mikä aiheuttaa lihassolmuja?

Lihassolmujen tarkka syy on kiistanalainen. Lihassolmujen ajatellaan kuitenkin johtuvan seuraavista syistä.

• Trauma. Tapaturmat ja vammat rasittavat niveliä ja lihaksia. Tämä rasitus voi johtaa solmujen muodostumiseen.
• Huono ryhti. Liian pitkä istuminen, istuminen väärässä asennossa tai istuminen ilman tukea ovat lihassolmujen riskitekijöitä. Samoin harjoitusten, kuten painonnoston, suorittaminen ilman oikeaa muotoa voi jättää sinut taistelemaan lihassolmuja vastaan.
• Lihasten liikakäyttö. Toistuva rasittava liikunta, kuten painonnosto tai tennis, voi aiheuttaa solmuja. Samoin voivat toistuvat ei-urheilulliset toimet, kuten tietokoneen hiiren käyttö.
• Emotionaalinen stressi. Ahdistuneisuus tai stressi voi johtaa solmujen muodostumiseen. Meillä on taipumus tiedostamattamme jännittää lihaksia, kun tunnemme itsemme stressaantuneiksi.

Miten päästä eroon lihassolmuista

Monilla kotikonsteilla voi vähentää tai korjata lihassolmuja. Saatavilla on myös ammattimaista lihassolmuhoitoa.

Itsehierontahoito

Vaahtomuovirullaus on helppo ja kätevä tapa päästä eroon lihassolmuista treenin jälkeen. ( Image Reference)

Hieronta on luultavasti tehokkain hoito lihassolmujen poistamiseen. Paineen kohdistaminen solmuihin lisää happirikkaan veren kiertoa, mikä tuo alueelle ravinteita ja auttaa poistamaan jätetuotteet lihaksesta.

Hieronta hajottaa myrkyllisiä lihassolmuja ja vapauttaa myrkkyjä, jolloin ne voivat poistua elimistön luonnollisten detoksifikaatioreittien kautta, mikä johtaa sekä tulehduksen että kivun vähenemiseen.

Erikoisemmissa paikoissa, kuten selässä, olevia solmuja voidaan hieroa erityisellä vaahtomuovirullan avulla. Vaihtoehtoisesti voit laittaa kaksi tennispalloa sidottuun sukkaan, asettaa tämän kuntoilumattoon ja rullata kärsivää aluetta ympäri ja takaisin palloja vasten oireiden lievittämiseksi ja lihassäikeiden vapauttamiseksi.

Plussana voit aina nauttia säännöllisistä hierontasessioista – olipa kyseessä sitten ammattilaisen tekemä tai itse tekemä hieronta. Hieronnalla on suuri merkitys, jos kärsit lihassolmuista.

Triggerpistetekniikka

Toinen hierontatekniikka on triggerpisteiden vapauttaminen. Paina solmua voimakkaasti sormenpäilläsi, kunnes lihas rentoutuu. Vaikka se on aluksi kivuliasta, kipu vähenee jatkuvalla painalluksella.

Aloita painamalla triggerpistettä 30 sekunnin ajan. Työskentele useiden päivien aikana muutamaan minuuttiin. Jatka tämän tekniikan käyttämistä yhdestä kahteen kertaa päivässä, kunnes solmu vapautuu.

Voi olla tarpeen pyytää apua, etenkin jos kärsit vaikeasti tavoitettavilla alueilla olevista solmuista.

Eteeriset öljyt lihassolmujen hoitoon

Monet aromaattiset öljyt rentouttavat lihaksia ja tappavat kipua, mikä tekee niistä erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on lihassolmuja.

Varmista, että sekoitat eteeriset öljyt kantajaöljyyn – kuten kookos-, jojoba- tai makean mantelin öljyyn – ennen kuin käytät niitä iholla. Tätä seosta voidaan käyttää osana hierontaa tai rentouttavana ja kosteuttavana voiteena.

Hyödyllisiä eteerisiä öljyjä ovat muun muassa:

• Basilikalla on todistetusti kipua lievittäviä vaikutuksia krooniseen lihaskipuun.
• Paprika uutetaan punaisista chileistä. Tämä öljy on hyvin dokumentoitu kivunlievittäjäksi paikallisesti käytettynä.
• Kynsi neilikka sisältää runsaasti eugenolia, joka on yleinen paikallinen antiseptinen ja puuduttava aine.
• Laventeli on tulehdusta ja kipua lievittävä.
• Sitruunaruoho parantaa verenkiertoa ja lievittää lihaskouristuksia.
• Piparminttu on luonnollinen kipulääke ja lihasrelaksantti.

Venyttely lihassolmujen hoidossa

Joka päivä tapahtuva venyttely edistää yleistä liikkuvuutta ja joustavuutta. Lisäksi se ehkäisee solmujen muodostumista ja vähentää olemassa olevia lihassolmuja.

Hyödyllisimmät venytykset vaihtelevat kyseessä olevan kehonosan mukaan, mutta on hyvä venytellä jokaista kehonosaa vähintään kerran päivässä.

Keskustele erityisistä venytyksistä ja mahdollisista liikkuvuuteen tai terveyteen liittyvistä huolenaiheista terveydenhuollon tai kuntoilun ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat uuden venyttelyrutiinin.

Fysioterapia

Fysioterapeutit tietävät kaikki niksit, joilla voidaan vapauttaa solmuneita lihaksia. Kiinnitä huomiota ja opi heiltä, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn PT-istunnostasi. ( Image Reference)

Fysioterapeutti voi vähentää lihassolmuihin liittyvää kipua ja kireyttä venytyksillä, hieronnalla tai molempien yhdistelmällä. Terapeutti voi myös tunnistaa solmujen syyn ja laatia kotiharjoittelusuunnitelman, jolla estetään tulevien lihassolmujen muodostuminen.

Lepo

Solmut johtuvat lihakseen kohdistuvasta stressistä. Jos pystyt paikallistamaan lihassolmujen syyn, pidä mahdollisuuksien mukaan taukoa kyseisestä toiminnasta muutaman päivän ajan. Tämä voi tarkoittaa tietokoneen ääreen siirtymistä tai harjoittelurutiinisi vaihtamista.

Lepo antaa lihaksille mahdollisuuden rentoutua ja parantua, etenkin jos siihen liittyy muita hoitoja, kuten itsehierontaa ja venyttelyä.

Lämpö- ja kylmähoito

Lämmön, kylmyyden tai näiden kahden yhdistelmän (niin sanottu kontrastihoito) käyttäminen auttaa irrottamaan lihassolmuja ja vähentämään oireita.

• Kylmähoito: Kylmäpakkausten käyttö on erityisen hyödyllistä vamman tai toistuvan liikkeen aiheuttamiin solmuihin. Kylmä auttaa myös hillitsemään tulehdusta. Klikkaa tästä löytääksesi parhaat jääpakkaukset vammoihin ja toipumiseen.
• Lämpöhoito: Vaihda kylmähoidosta lämpöhoitoon kolmen ensimmäisen vamman jälkeisen päivän jälkeen. Tämä lisää verenkiertoa lihassolmukkeeseen, mikä edistää rentoutumista ja poistaa jätteitä.
• Kontrastihoito: Vuorotteleva kuuma- ja kylmähoito (kolmen ensimmäisen vamman jälkeisen päivän jälkeen) tarjoaa molempien hoitomuotojen parhaat puolet. Klikkaa tästä saadaksesi tietää kaiken tarvittavan kontrastihoidosta.

Hydratointi

Dehydraatio on yleinen lihassolmujen syy. Pysy nesteytettynä juomalla vettä koko päivän ajan ja muista juoda ylimääräistä ennen harjoittelua estääksesi lisää solmuja muodostumasta.

Älä unohda, että juomat, kuten kahvi, tee ja alkoholi, ovat diureettisia aineita ja voivat osaltaan lisätä nestehukkaa.

Akupunktio lihassolmujen hoitoon

Neulat saattavat näyttää pelottavalta, mutta tunnet olosi löysäksi ja rentoutuneeksi hyvän triggerpisteakupunktiosession jälkeen. ( Image Reference)

Erityinen lihassolmujen akupunktiotyyppi, joka tunnetaan nimellä triggerpisteakupunktio, on hyödyllinen hoitamaan jopa kaikkein itsepäisimpiä solmuja.

Triggerpisteakupunktiossa pistetään steriilejä neuloja kärsiville alueille, mikä aiheuttaa lihaksissa liikettä. Tämä liike vähentää myrkyllisiin lihassolmuihin liittyvää kireyttä ja kipua.

Voi kuitenkin odottaa, että akupunktiosta aiheutuu lyhytaikaista hoidon jälkeistä kipua – samanlaista kuin mitä tunnet voimakkaan harjoittelun jälkeen.

Lääketieteellinen hoito

Jos sinulla on paljon epämukavuutta tai jos lihassolmut vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, sinun on syytä keskustella lääkärin kanssa. Samoin, jos solmusi jatkuvat ajan mittaan hoidoista huolimatta, hakeudu lääkäriin.

Lääkärisi voi suositella erilaisia ei-invasiivisia hoitoja. Hän voi myös antaa solmuun injektion lihassyiden rentouttamiseksi, mikä mahdollistaa paranemisen.

Lihassolmujen ennaltaehkäisy

Lihassolmujen ennaltaehkäisy on helpompaa – ja vähemmän kivuliasta – kuin olemassa olevien lihassolmujen hoito. Tässä muutamia parhaita vinkkejä lihassolmujen välttämiseen.

Lopeta tupakointi

Tupakointi saattaa olla yhteydessä lihassolmujen ja tulehduksen lisääntymiseen. Se myös heikentää verenkiertoa ja on kroonisen kivun riskitekijä.

Ole aktiivinen

Kuntoisena ja aktiivisena pysyminen on avainasemassa yleisen terveyden kannalta, ja voit olettaa, että säännöllinen liikunta vähentää jäykkyyttä ja kipua. ( Kuvaviite)

Säännöllisen liikunnan huonoja puolia ei ole paljon. Aktiivisena pysyminen aerobisella liikunnalla auttaa sinua välttämään kivuliaita ja rajoittavia solmuja. Tämäntyyppinen liikunta venyttää lihaksia ja edistää samalla verenkiertoa.

Joitakin parhaita vähän rasitusta aiheuttavia aerobisia harjoituksia ovat kävely, uinti, pyöräily ja elliptinen kuntosali. Jooga on toinen hyvä harjoitus, joka edistää venyttelyä ja vähentää solmujen muodostumista. Klikkaa tästä saadaksesi tietää, miksi jooga on loistava harjoitus senioreille.

Make Stretching a Habit

Toteuta dynaamisia venytyksiä ennen harjoittelua ja staattisia venytyksiä harjoittelun jälkeen parantaaksesi notkeuttasi ja pitääksesi lihakset turvassa. ( Kuvaviite)

Kuten aiemmin mainittiin, päivittäinen venyttely – myös ennen ja jälkeen harjoituksen – on loistava tapa parantaa yleistä joustavuutta ja ehkäistä solmujen muodostumista.

Työskentele terveys- tai kuntoilualan ammattilaisen kanssa luodaksesi itsellesi sopivan venyttelysuunnitelman.

Tarkista asentosi

Huono ryhti on valtava lihassolmujen aiheuttaja. Tuntikausien viettäminen tietokoneen näytön edessä tai istuminen samassa asennossa koko päivän voi vaikuttaa vakavasti lihasten, nivelten ja luuston terveyteen. Myös harjoitusten suorittaminen ilman oikeaa muotoa edistää solmujen muodostumista.

Liikkukaa joka tunti, jotta veri virtaa ja lihakset rentoutuvat. Varmista myös, että tuolisi ja työtilasi ovat ergonomisesti oikein.

Vähennä stressiä

Henkinen ja emotionaalinen stressi johtavat lihasjännityksiin ja myofaskiaalisiin triggerpisteisiin. Itse asiassa lihasjännitys on yksi yleisimmistä ahdistuksen fyysisistä oireista.

Opi hallitsemaan stressitasojasi käyttämällä stressin vähentämistekniikoita, kuten syvään hengittämistä, meditaatiota ja progressiivista lihasrelaksaatiota. On myös tärkeää harrastaa liikuntaa, tehdä asioita, joista nautit, ja nukkua riittävästi.

Ruokavalio ja lisäravinteet

Kiinnitä huomiota ruokavalioosi ja juo runsaasti vettä, jotta lihassolmuja ei muodostuisi. ( Image Reference)

Tasapainoinen ruokavalio ja nesteytyksen säilyttäminen auttavat ehkäisemään triggerpisteitä. Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, papuja ja kanaa, sekä terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä ja siemeniä.

Vältä alkoholia, sokeripitoisia elintarvikkeita, runsaasti natriumia sisältäviä ruokia sekä paistettuja tai rasvaisia ruokia. Nämä edistävät nestehukkaa, myrkyllisiä lihassolmuja ja yleistä huonovointisuutta.

Ole erityisesti tietoinen magnesiumin saannistasi. Tämä välttämätön kivennäisaine on elintärkeä lihasten rentouttamiseksi, kramppien ehkäisemiseksi ja lihasten kireyden vähentämiseksi. Silti joidenkin tutkimusten mukaan 80 prosentilla ihmisistä on magnesiumin puute!

Magnesiumia löydät lehtivihreistä, avokadosta ja siemenistä, kuten kurpitsasta, auringonkukasta ja seesamista. Paikallisesti käytettävät magnesiumöljyt tai -voiteet ovat loistava tapa tyydyttää magnesiumtarpeesi ja samalla helpottaa kipeytyneitä lihaksia.

Sano hyvästit lihassolmuille lopullisesti

Monille ihmisille lihassolmut tuntuvat olevan väistämätön osa elämää. Mutta niiden ei tarvitse olla!

Jos olet kyllästynyt siihen, että tunnet itsesi kyyristyneeksi, kireäksi ja kireäksi, etsi lihassolmujen perimmäinen syy. Pysy aktiivisena, syö hyvin, käsittele stressiäsi ja harjoittele hyvää ryhtiä. Ennen pitkää nautit suuremmasta liikkuvuudesta ja vapaudut kivuista.

Joiden, jotka ovat tekemisissä jatkuvien tai kivuliaiden myofaskiaalisten triggerpisteiden kanssa, tulisi hakeutua lääkäriin ja noudattaa annettua hoitosuunnitelmaa.