Miksi minulla on niin kova nälkä ennen kuukautisia ja niiden aikana?
Syömishäiriöt, turvotus ja sitten nälkä – kuukautiset romuttavat usein parhaatkin dieetit. Monille naisille kuukautisia edeltävät ja niiden aikana esiintyvät oireet ovat järkyttäviä, ja yksi niistä on nälkä, joka tuntuu ryöpsähtävän esiin tyhjästä.
Syy tähän nälän lisääntymiseen on yksinkertainen. Kehosi kuluttaa enemmän kaloreita juuri ennen kuukautisia ja joissakin tapauksissa niiden aikana. Tämä kalorimäärän lisääntyminen saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita tänä aikana, ja kun kalorit palavat, tunnet nälkää useammin.
Tämän lisäksi kehossasi tänä aikana toimivat hormonit saavat sinut todennäköisesti myös himoitsemaan tiettyjä ruoka-aineita. Yhtäkkiä olet siis nälkäinen, tunnet itsesi jo turvoksissa vesipainosta ja nyt haluat syödä suklaata tai sipsejä. Ei ihme, että meillä kaikilla on niin kurja olo tällä viikolla!
Kalorit ovat energian yksiköitä. Voit ajatella niitä kuin pieniä gallonoita tai litroja bensaa. Aivan kuten auto polttaa bensaa, kehosi polttaa kaloreita. Joka päivä, jos makaisit sängyssä etkä tekisi yhtään mitään, polttaisit tietyn määrän kaloreita vain olemalla elossa. Tämä luku on perusaineenvaihduntanopeutesi eli BMR:si.
Kun makaat sängyssäsi tekemättä yhtään mitään, kehosi polttaa polttoainetta eli kaloreita pitämällä ruuansulatuselimistösi toiminnassa, auttamalla sydäntäsi lyömään ja kaikissa muissa ihmeellisissä asioissa, jotka tapahtuvat sisällämme ja joita meidän ei tarvitse ajatella päivittäin. Noin kolmenkymmenen päivän välein kehosi järjestelmät ottavat uuden tehtävän.
Kuukautiskierron myötä kuukautisviikko saa kehosi tekemään ylimääräistä työtä. Tämä ylimääräinen työ polttaa enemmän kaloreita ja BMR:si itse asiassa nousee. Joillakin naisilla kuukautisviikko voi saada sinut polttamaan jopa viisitoista prosenttia enemmän kaloreita, etkä ole muuttanut elintavoissasi yhtään mitään! Saadakseen tarvitsemansa kalorit kehosi lähettää aivoihin viestin, joka kertoo, että sinulla on useammin nälkä. Koska tunnet nälkää, syöt.
Tämä on kuitenkin hankala viikko naisille, jotka kiinnittävät huomiota lukuihinsa. Ylimääräinen nälkä tarkoittaa usein sitä, että sinun on pakko syödä. Tämän viikon lisäoireet tekevät syömisestä entistäkin nautinnollisempaa. Siis ihan oikeasti – jos istut hikisissä housuissa jo katsomassa itkuisia elokuvia, eikö jäätelö maistuisi paremmalta?
Ongelma on se, että saatat tuntea itsesi nälkäisemmäksi, mutta ylimääräinen kaloripoltto voi olla hieman petollista. Kehosi polttaa jonkin verran ylimääräisiä kaloreita, mutta vain noin 100-300 päivässä ja vain muutaman päivän ajan kerrallaan. Valitettavasti 100 kaloria on sama kuin yksi niistä pienistä välipalapakkauksista, joita voit laittaa lounaaseen laihduttaessasi. Korkeintaan voit nauttia suklaapatukan lähes 300:n edestä. Tuoppi jäätelöä on helposti 500 – lähes 1000 kaloria kerrallaan – se ei ole perusteltua kuukautiskaloripolton kannalta.
Nälän ja kuukautisten hallitseminen
Paras tapa pysyä terveenä ja tarkkailla vartaloaan on kuunnella kehoaan enemmän kuin ruokahaluaan. Saatat tuntea voimakasta jäätelön himoa, mutta sillä on todennäköisesti enemmän tekemistä mukavuuden kuin ravinnon kanssa. Jos tekee mieli lapioida pussillinen sipsejä, älä anna himolle periksi. Jos et todellakaan kestä sitä, laske sipsejä noin yksi annos ja lopeta sitten. Nauti syömäsi sipsit, mutta jätä loput pois.
Jos pystyt estämään ruokahalusi pääsemästä valloilleen syömällä täyttäviä ruokia, joissa ei ole paljon ylimääräisiä kaloreita, kuten vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia, hyödyt toisellakin tavalla siitä, ettet tunne tällä viikolla niin suurta nälkää. Kun BMR:si nousee, kuten kuukautisia edeltävinä päivinä, poltat ylimääräisiä kaloreita. Jos torjut tällä viikolla halun tunkea roskaruokaa naamaasi, voit itse asiassa polttaa enemmän kaloreita sen sijaan, että kuluttaisit niitä.
Jos olet yksi niistä onnekkaista, jotka polttavat 300 ylimääräistä kaloria päivässä noin viiden päivän ajan, menetät puoli kiloa tekemättä mitään muuta kuin heräämällä aamulla. Kun olet saanut jopa viisi kiloa pidätettyä vettä, tuon veden menettäminen plus vähän enemmän tuntuu erinomaiselta kierron jälkeisellä viikolla – vaatii vain hieman tahdonvoimaa päästä siihen pisteeseen.