https://www.shreehariyoga.com/wp-content/uploads/2019/11/media.io_52584558-1-1.mp3

Me kaikki olemme kuulleet lukemattomia kertoja, että säännöllinen liikunta on hyväksi keholle, mielelle ja sielulle. Heikkous, ahdistus ja vähäiset voimat estävät sinua saavuttamasta täyttä potentiaaliasi. Säännöllisellä liikunnalla on todistetusti useita terveyshyötyjä sekä fyysisesti että älyllisesti.

Ja kun kyse on liikunnasta, hathajooga on paras liikuntamuoto, joka vaikuttaa paitsi joustavuuteen myös voimaan. Ennen kuin tutustumme parhaisiin hatha-jooga-asentoihin, ymmärtäkäämme ensin yksityiskohtaisesti, mitä hatha-jooga on ja mikä on sen merkitys.

Mitä on hatha-jooga?

Hatha-jooga on suosittu fyysinen joogan haara, joka tunnetaan myös asentojen joogana. Se käyttää fyysisiä asentoja ja hengitystekniikoita rakentaakseen terveen kehon ja mielen ja auttaakseen sinua saavuttamaan rauhan ja tyyneyden.

Hatha-joogaa harrastamalla voit vapauttaa kehostasi negatiivisen voiman ja stressin, joka on vastuussa epätasapainon luomisesta kehossasi. Se on joogamuoto, joka alkaa kehostasi, johtaa hengitykseen, työstää mieltäsi ja asettuu lopulta sieluusi.

Kun aloitat hathajoogan, saatat huomata, että jotkut asanat eivät ole sinulle kovin helppoja suorittaa. Saatat huomata, että kamppailet hieman tai et yksinkertaisesti pysty suorittamaan asanoita kunnolla. Tällöin herää kysymys, voivatko aloittelijat harrastaa hathajoogaa? Tietenkin kyllä! Voit tehdä joogaretriitin tai aloittaa intensiivisen opiskelun Shree Hari Yogan 100 tai 200 tunnin joogaopettajakoulutuksessa vain oppiaksesi itse.

Tässä on muutamia hatha-jooga-asentoja, joilla on suuria hyötyjä ja jotka aloittelijoiden on helppo oppia verkko-oppaiden avulla:

Tadasana, joka tunnetaan myös nimellä vuoristoasento

Vuoristoasento eli tadasana muodostaa usein kaikkien asanoiden perustan. Tämä on kaikkein perustason asento, joka kuuluu Hatha-joogatyyliin ja jolla on lukuisia hyötyjä.

Se on yksi sellainen asentomuoto, joka voidaan suorittaa yksin tai kahden asanan välissä, jolloin voit hyödyntää edellisen asanan hyödyt ja valmistautua seuraavaan asanaan. Voit suorittaa tämän asennon mihin aikaan päivästä tahansa, mutta sen suorittaminen tyhjään vatsaan voi olla tehokasta.

Tadasana auttaa parantamaan ryhtiä vahvistamalla polvia, niveliä ja lonkkaa. Se kiinteyttää vatsaa, parantaa verenkiertoa ja poistaa stressiä kehosta. Se pitää sinut virkeänä ja aktiivisena koko päivän. Se on loistava asana rauhallisuuden, voiman ja liikkuvuuden saavuttamiseen.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana eli alaspäin kääntyvän koiran asento muistuttaa itse asiassa eteenpäin taipuvaa koiraa.

Se saattaa kuulostaa absurdilta, mutta vain siihen asti, kunnes tunnet sen sisältämät tavarat. Se on yksinkertainen ja rento asento, jonka aloittelijakin voi suorittaa helposti.

Adho Mukha Svanasana -asento auttaa kiinteyttämään käsien ja jalkojen lihaksia ja auttaa venyttämään selkärankaa. Se parantaa verenkiertoa päässäsi ja rauhoittaa mieltäsi. Tämän lisäksi se voi myös auttaa parantamaan vaikeita päänsärkyjä, väsymystä, ahdistusta ja saa sinut tuntemaan itsevarmuutta ja voimaa.

Vrikshasana, joka tunnetaan myös nimellä Puuasento

puuasento, Vrikshasana

Vrikshasana

Vrikshasana on yksi tärkeimpiä aloittelijoille suunnattuja tasapainoa opettelevia harrastettavia Hathajooga-Asanoita. Vrikshasana syntyy perus seisoma-asennosta Tadasana.

Vrikshasanaa kutsutaan puuasennoksi, koska se jäljittelee puun tasaista ja vakaata asentoa. Toisin kuin useimmissa jooga-asennoissa, Vrikshasanassa on pidettävä silmät auki, jotta vartalo saadaan tasapainoon.

Se on merkittävä asento, joka jättää sinut nuorekkaaksi ja parantaa tasapainoa. Se auttaa venyttämään jalkoja, selkää ja käsiä ja virkistää sinua. Se lisää keskittymiskykyäsi, parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta ja jättää sinut täysin virkistyneeksi.

Paschimottanasana

Paschimottanasana on sanskritinkielinen termi, joka tunnetaan englanniksi nimellä Seated Forward Bend Pose. Tässä perinteisessä Hatha-joogan muodossa on runsaasti hyötyjä ja se on yksi tehokkaimmista asennoista, joka auttaa venyttämään koko kehoa.

Paschimottanasana tulisi suorittaa aikaisin aamulla loistavien tulosten saamiseksi.

Seated Forward Bend Pose (Istuva eteenpäin kyykkyasento) on loistava stressinpoistaja. Asento lievittää selkälihasten jännitystä, vähentää vatsan rasvaa, kiinteyttää käsiä ja venyttää lantiota. Tämän lisäksi se auttaa myös rauhoittamaan mieltäsi vähentämällä vihaa ja ärtyneisyyttä.

Baddha Konasana, joka tunnetaan myös nimellä suutariasento

Baddha Konasana eli suutariasento on asana, joka muistuttaa päivittäisiä askareitaan suorittavaa suutaria.

Suutariasento on Hatha-joogan perusasento ja se on niin helppo, että kuka tahansa voi tehdä sen. Se antaa sekä sisemmille lonkille että nivusille loistavan venytyksen. Se parantaa myös lantion, polvien, nilkkojen ja jalkojen joustavuutta.

On vaikea uskoa, mutta tämä yksittäinen asana auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa. Tämä asento on vielä hyödyllisempi naisille, sillä se lievittää kuukautiskipuja, lisää hedelmällisyyttä, helpottaa synnytystä ja vähentää vaihdevuosien merkkejä. Eikö olekin uskomatonta!

Shavasana, joka tunnetaan myös nimellä ruumisasento

Jokaisen joogatunnin lopussa on oltava rentoutumisjakso. Shavasanaa kutsutaan ruumisasennoksi, koska vartalo muistuttaa ruumista.

Tulee teeskennellä ruumista, joka on vapaa kaikesta stressistä antaen kaikkien vartalon lihasten rentoutua.

Tämä asento suoritetaan selällään, eikä se välttämättä aluksi edes näytä jooga-asennolta. Tämä asento auttaa saavuttamaan syvän lepotilan, korjaa kudoksia ja soluja ja auttaa vapauttamaan ahdistusta.

Viimeiseksi,

On monia muitakin hathajooga-asentoja, joita voit kokeilla, mutta aloittamalla näillä voit kehittää voimaa ja joustavuutta useiden asentojen suorittamiseen myöhemmin. Jos et ole varma, että suoritat jonkin asennon oikein, harkitse avun hakemista joogaopettajalta varmistaaksesi, että suoritat asennot oikein.

Mitä eroa on Hatha-joogalla ja Vinyasa-joogalla?

Vinyasa on asanoiden tai liikkeiden ”virtaus”, jotka tapahtuvat yhtäjaksoisesti peräkkäin. Se voidaan rakentaa pääasiassa kahdella tavalla

Hatha-jooga taas on klassista joogaa, joka koostuu sarjasta asanoita, joita tehdään useammilla tauoilla ja joihin kuuluu asentojen pitäminen pidempään.

Keskeiset erot näiden kahden välillä ovat:

Vinyasa-virtaukset ovat yhtäjaksoisia, kun taas Hatha-joogassa keskitytään enemmänkin pitämään asentoja pidempiä aikoja.

Vinyasasa-virtaukset, kuten Ashtanga Vinyasa -joogassa, ovat intensiivisempiä ja niitä pidetään usein edistyneempien harjoitteluna, kun taas Hatha-joogaa voivat harrastaa kaikenikäiset ja kaikenkuntoiset ihmiset.

Lyhyet vinyasat voidaan kuitenkin halutessasi sisällyttää myös Hatha-joogaharjoitukseesi, jossa siirrytään asanasta toiseen ilman taukoja välissä, mutta PIDETÄÄN jokaista asanaa muutaman hengenvedon ajan.

Jos haluat harjoitella edistynyttä Hatha-joogaa, liity 100-tuntiseen Hatha-joogaopettajakoulutukseen.