Menestyvät ihmiset säilyttävät positiivisen fokuksen elämässä riippumatta siitä, mitä heidän ympärillään tapahtuu. He keskittyvät aiempiin onnistumisiinsa pikemminkin kuin aiempiin epäonnistumisiinsa ja seuraaviin toimintavaiheisiin, jotka vievät heidät lähemmäs tavoitteidensa saavuttamista, pikemminkin kuin kaikkiin muihin häiriötekijöihin, joita elämä heille tarjoaa. He ajattelevat onnistumisiaan aamulla ja harjoittavat myös päivä- ja yömeditaatiota.
Menestyvät ihmiset ovat jatkuvasti ennakoivia pyrkiessään valitsemiinsa tavoitteisiin.
Tärkeä osa mitä tahansa keskittymiskuuria on varata päivän päätteeksi – juuri ennen nukkumaanmenoa – aikaa, jolloin voi meditoida onnistumisiaan, käydä läpi tavoitteitaan, keskittyä toivottuihin ihanteellisiin tuleviin onnistumisiinsa ja laatia konkreettisia suunnitelmia siitä, mitä haluaa saavuttaa seuraavana päivänä.
Miksi meditoida yöllä?
Miksi siis suosittelen yömeditaatiota?
Syy on se, että kaikella, mitä luet, näet, kuuntelet, puhut ja koet päivän viimeisten 45 minuutin aikana, on valtava vaikutus uneen ja seuraavaan päivään.
Joidenkin tuoreiden tutkimusten mukaan yön aikana alitajuntasi toistaa ja käsittelee tätä myöhäisillan syötettä jopa kuusi kertaa useammin kuin mitään muuta, mitä olet kokenut päivän aikana.
Sentähden koulukokeisiin valmistautuminen myöhään illalla voi toimia ja siksi pelottavan elokuvan katsominen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa usein painajaisia.
Tämän vuoksi myös hyvien iltasatujen lukeminen on niin tärkeää lapsille – ei vain siksi, että he nukahtavat, vaan siksi, että tarinan toistuvista viesteistä, opetuksista, arvoista ja moraalista tulee osa lapsen tietoisuuden kudosta.
Nukkumameditaatio
Nukkumaan nukahtaessasi siirryt alfa-aivoaaltojen tajunnantilaan – tilaan, jossa olet hyvin suggestiivinen. Jos ajelehditte uneen katsottuanne myöhäisuutiset, se on se, mitä painatte tietoisuuteenne – sotaa, rikollisuutta, auto-onnettomuuksia, raiskauksia, ryöstöjä, murhia, jengisotia, autolla ammuskelua, kidnappauksia, luonnonkatastrofeja ja yritysskandaaleja.
Ajattele, kuinka paljon parempi olisi lukea sen sijaan inspiroiva omaelämäkerta tai itseään parantava kirja.
Kuvittele, millainen voima olisi meditoida, kuunnella itseapuaiheista ääniohjelmaa tai käyttää aikaa seuraavan päivän suunnitteluun juuri ennen nukkumaanmenoa.
Yöaikaiset meditaatiotekniikat
Tässä on kaksi harjoitusta, jotka pitävät sinut positiivisesti keskittyneenä ja eteenpäin menevänä päivän päätteeksi.
Iltakatsaus
Ensimmäinen on erittäin vaikuttava yöaikainen meditaatiotekniikka nimeltä ”Iltakatsaus”.
Tämä on tehokas harjoitus, joka auttaa sinua nopeammin asentamaan uuden positiivisen käyttäytymisen, kuten täsmällisyyden, uuden tavan, kuten enemmän kuuntelemisen, tai uuden ominaisuuden, kuten kärsivällisyyden tai tarkkaavaisuuden. Tulet hämmästymään siitä, miten nopeasti tämä tekniikka voi johtaa pysyvään muutokseen.
Se on hyvin helppo tehdä. Aloitat istumalla silmät kiinni ja hengittämällä muutaman kerran syvään, Kun tunnet olosi rentoutuneemmaksi, anna itsellesi jokin seuraavista ohjeista:
Näytä minulle, missä olisin voinut olla tehokkaampi tänään…
Näytä minulle, missä olisin voinut olla tietoisempi tänään…
Näytä minulle, missä olisin voinut olla parempi (ja täytä sitten ammattisi – parempi johtaja, opettaja, valmentaja, myyjä jne.) tänään…
Näytä minulle, missä olisin voinut olla rakastavampi tänään. …
Näytä minulle, missä olisin voinut olla tänään itsevarmempi. …
Näyttäkää minulle, missä olisin voinut olla enemmän (ja täyttäkää mikä tahansa ominaisuus tai piirre) tänään…
Kun istutte rauhallisesti hiljaisen vastaanottavaisuuden tilassa, huomaatte, että mieleenne tulee useita tapahtumia päivästä.
Tarkkailkaa niitä vain ilman tuomitsemista tai itsekritiikkiä. Kun mitään tapahtumia ei enää tule mieleen, ota kukin tapahtuma ja toista se mielessäsi siten, miten olisit halunnut tehdä sen, jos olisit ollut silloin tietoisempi ja tarkoituksellisempi.
Voit esimerkiksi nähdä itsesi olleen kärsivällisempi supermarketin kassajonossa tai kärsivällisempi nuoren tyttäresi kanssa saadessasi hänet auttamaan huoneensa siistimisessä tai olisit ollut itsepintaisempi ja puhunut rohkeammin henkilöstökokouksessasi töissäsi.
Tämä pieni ponnistus visualisoida itsesi tekemässä tietoisempaa ja tarkoituksellisempaa työtä valitsemiesi arvojen ja tavoitteiden mukaisesti luo alitajuisen mielikuvan, joka auttaa sinua helpommin herättämään halutun käyttäytymisen seuraavalla kerralla, kun joudut vastaavaan tilanteeseen.
Visualisoi seuraava päiväsi edellisenä iltana
Toinen tehokas työkalu, jonka avulla voit keskittyä luomaan elämäsi juuri sellaiseksi kuin haluat sen olevan, on ottaa muutama minuutti sen jälkeen, kun olet suunnitellut seuraavan päivän aikataulusi, ja visualisoida koko päivän menevän juuri niin kuin haluat.
Visualisoi, että kaikki ovat paikalla, kun soitat heille, että jokainen kokous alkaa ja päättyy ajallaan, että kaikki tärkeysjärjestyksesi on hoidettu, että kaikki asiasi hoituvat helposti, että teet jokaisen myynnin ja niin edelleen.
Näkisit itsesi suoriutumassa parhaalla mahdollisella tavalla jokaisessa tilanteessa, jonka kohtaat seuraavana päivänä.
Tällöin alitajuntasi saa koko yön aikaa työskennellä luodakseen tapoja, joiden avulla voit saada kaiken tapahtumaan juuri niin, kuin olet visualisoinut sen. Tiedämme nyt myös, että jokainen ajattelemasi ajatus lähetetään universumiin sitä kautta, mitä ystäväni ja menestysvalmentajani Robert Scheinfeld kutsuu ”sisäiseksi verkoksi”.
Kun siis visualisoit ihannepäiväsi, lähetät aikomuksesi myös muille ihmisille ja universumiin!
Kokeile tätä yömeditaatiota itsellesi!
Hae ota nyt tavaksi meditoida yöllä. Se tekee valtavan eron elämääsi. Jos haluat oppia lisää meditaatiosta klikkaa alla olevaa painiketta ladataksesi ilmaisen 4-vaiheisen meditaationi aloittelijoille.
Voit oppia lisää meditaation hyödyistä myös tästä postauksesta!