Et ehkä ajattele, että hullunkurisilla ruokavalioilla ja superfoodeilla on paljon yhteistä. Loppujen lopuksi muotidieeteillä on maine näyttävinä ja tehottomina, kun taas superfoodeja mainostetaan voimakkaina, ravinnerikkaina voimalaitoksina, jotka voivat todella mullistaa ruokavaliosi ja terveytesi. Vaikka ne saattavat tuntua olevan ravitsemuksellisen spektrin vastakkaisissa päissä, sekä villitysruokavalioilla että superfoodeilla on yksi yhteinen piirre: trendikkyys.
Samoin kuin tämän päivän suosikkiruokavalio korvataan pian toisella, otsikoissa hallitseva superfood vaihtuu jatkuvasti. Valokeilassa loistaa tuttu suosikki, kuten mustikat, ennen kuin siirrytään kunnioitettuun vihannekseen, kuten pinaattiin. Sitten jokin eksoottisempi, kuten açaí, goji-marjat tai maca-jauhe, vangitsee mielikuvituksen ja yleisön huomion. Vaikka superfoodien listan kärjessä oleva ruoka-aine saattaa vaihtua, on joitakin elintarvikkeita, jotka löytävät hiljaa ja johdonmukaisesti paikkansa listalla elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä. Kana on yksi näistä luotettavista elintarvikkeista. Jos tutkit kanan ravintoarvoa, huomaat nopeasti, miksi se ansaitsee jatkuvasti asiantuntijasuosituksia ravitsemusasiantuntijoilta, ravitsemusterapeuteilta, lääkäreiltä ja urheiluvalmentajilta.
Kananan ravintoarvo
Kananan ravintoarvoa pohdittaessa on tärkeää tarkastella, mitä kananliha tarjoaa. Mielenkiintoista on yhtä lailla huomioida, mitä siitä puuttuu.
Proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita
Kuten National Chicken Council kertoo, 3,5 unssia paistettua kananrintaa sisältää yli 30 grammaa proteiinia ja vain 165 kaloria. Runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion syöminen helpottaa terveen painon ylläpitämistä tukemalla kehon pyrkimyksiä rakentaa lihaksia, kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja lisäämällä kylläisyydentunnetta, jolloin et ole yhtä taipuvainen napostelemaan mielettömästi. Lisäksi kana on täysproteiini, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita elimistön on saatava ravinnosta, koska se ei pysty tuottamaan niitä itse riittävästi. Nämä aminohapot tarjoavat elimistölle rakennusaineita, joita se tarvitsee korjatakseen ja rakentaakseen itseään uudelleen, joten runsaan ja laadukkaan proteiinin nauttiminen on loistava tapa tukea immuunijärjestelmääsi, edistää paranemista ja tukea toipumista.
Vaikka proteiini on kiistatta arvokas, se ei ole ainoa kananlihasta löytyvä arvokas ravintoaine. Tämä vähärasvainen liha sisältää myös L-tryptofaania, aminohappoa, jolla on merkitystä serotoniinin, hermovälittäjäaineen, luomisessa, joka auttaa parantamaan mielialaa, säätelemään unta ja helpottamaan haavojen paranemista. Lisäksi kana on hyvä lähde B3- ja B6-vitamiinille, jotka ovat elintärkeitä ravintoaineita aineenvaihdunnalle ja immuunijärjestelmälle. Kanassa on myös rautaa, joka on elintärkeää terveiden punasolujen tuotannossa, ja sinkkiä, jolla on merkitystä solujen kasvussa, solujen jakautumisessa ja immuunijärjestelmän toiminnassa. Kananliha sisältää myös fosforia, joka on vahvoille ja terveille hampaille ja luille välttämätön kivennäisaine, ja seleeniä, joka on kivennäisaine, joka edistää sekä immuunijärjestelmän toimintaa että kilpirauhashormonien säätelyä.
Mitä kananlihasta puuttuu
Sanotaan, että poissaolo saa sydämen kasvattamaan ihastusta. Kun puhutaan ongelmallisten aineiden poissaolosta, myös poissaolo voi auttaa sinua pysymään terveenä. Osasyynä siihen, että kana on terveystietoisten ihmisten suosikki, on se, mitä siinä ei ole. Punaisessa lihassa on paljon kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, joiden tiedetään olevan haitallisia sydän- ja verisuoniterveydelle, mutta kana on erilaista. Tässä vähärasvaisessa lihassa on vähän sekä kolesterolia että tyydyttyneitä rasvoja, joten se on suosittu valinta niiden ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät syödä terveellisesti. Kana on myös luonnostaan gluteenitonta ruokaa, joten se on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka kamppailevat keliakian tai gluteeniyliherkkyyden kanssa.
Uusia tapoja sisällyttää enemmän kanaa ruokavalioosi
Kanaa sisältäviä terveellisiä ruokia on lukemattomia, mutta reseptirutiiniin ajautuu helposti. Jos haluat nauttia kanan ravintoarvoista, mutta et yksinkertaisesti voi kohdata toista lautasta täynnä siipikarjaa, harkitse laadukkaan kanaproteiinivoiman, kuten BarnDadin Real Clean Proteinin, tavoittelemista: Chicken & Egg White Protein Powder. Tätä proteiinijauhetta on saatavana sekä appelsiini- että suklaamakuna, ja siitä voidaan valmistaa herkullisia pirtelöitä, jotka tarjoavat täydellisen yhdistelmän ravitsemusta, mukavuutta ja joustavuutta. Haluaisitko rikastuttaa suosikkireseptejäsi lisäämällä proteiinia valmistuksen aikana? Kokeile käyttää maustamatonta proteiinijauhetta, jotta tuote on helppo sisällyttää herkullisiin ruokiin, joita himoitset. Oletko innokas tehostamaan pastaa, riisiä ja muita ruokia? CHXN-Protein Premium Protein Gravy tuo pöytään sekä upean maun että merkittävän ravitsemuksen.
Me BarnDad Innovative Nutritionilla innostumme auttamaan asiakkaitamme omaksumaan terveellisemmät elämäntavat tarjoamalla heille hämmästyttävän valikoiman korkealaatuisia elintarvikkeita, välipaloja ja ravintolisiä. Käy verkkosivuillamme jo tänään tutustumassa koko tuotevalikoimaamme.