COVID-19-kriisi on hätkähdyttänyt kansakuntaa käsittämättömän laajalle levinneillä lääketieteellisillä traumoilla. Saattaa tulla rokote tai hoito, joka pysäyttää pandemian armottoman etenemisen, mutta psyykkeellemme aiheutuneet vahingot voivat olla mukanamme pitkän, pitkän aikaa.

Tiedot osoittavat, että eläminen uuden koronaviruksen aiheuttaman tartunnan uhan alla vaatii veronsa. Tuoreessa KFF:n terveysseurantakyselyssä todettiin, että 56 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista ilmoitti, että koronavirusepidemiaan liittyvä huoli tai stressi vaikuttaa heidän mielenterveyteensä kielteisellä tavalla. Toukokuun 8. päivänä tehdyssä CHCF/Ipsos California -seurantakyselyssä noin joka viides kertoi mielenterveytensä huonontuneen ”hieman” tai ”paljon” viimeisten seitsemän päivän aikana.

”Itsekaranteeni voi aiheuttaa paljon ahdistusta”, sanoi Ben Wyatt, Adam Scottin esittämä hahmo NBC:n televisiosarjassa Parks and Recreation 30. huhtikuuta julkaistussa jälleennäkemisen erikoisohjelmassa. ”On tärkeää, että pidämme yhteyttä ystäviin, käymme kävelyillä läheisten kanssa, ehkä tutkimme luovaa puolta.” Scottin fiktiivinen hahmo antoi meille viisaan ja autenttisen reseptin.

Lisensoidun avioliitto- ja perheterapeutin Lindsey Antinin mukaan ahdistus on ”toteutumaton pelko, joka viihtyy epävarmuudessa ja muissa epämääräisissä olosuhteissa”. Tänä hyvin levottomana aikana monet meistä tuntevat olonsa ylivoimaiseksi tai surulliseksi, heidän on vaikea tehdä päätöksiä tai heittävät kaikki astiat pois.

Se on ihan okei. Kuten Stephanie Foo kirjoitti Voxissa: ”Et ole menettämässä järkeäsi. Aivosi vain yrittävät suojella sinua. Pelko tulvii aivoihin stressikemikaaleja … vähentää toimintaa prefrontaalisessa aivokuoressa, aivojen osassa, joka käsittelee loogista ajattelua, päätöksentekoa ja maltillisuutta.”

Tukeakseen kalifornialaisia tämän ennennäkemättömän terveys- ja talouskriisin aikana Kalifornian kansanterveysministeriö ja kuvernööri Gavin Newsomin toimisto kokosivat luettelon emotionaalisen tuen resursseista, mukaan lukien kriisipuhelinlinjat ja mielenterveyspalvelut. (CHCF on myös alkanut kerätä käyttäytymisterveyden resursseja kuluttajille ja palveluntarjoajille.)

Ympäri Kaliforniaa palveluntarjoajat ovat sopeutuneet COVID-19:ään siirtämällä kliiniset käytäntönsä video- tai puhelinkäyttöön, ja mielenterveyden itsehoitoa koskevia ideoita on syntynyt räjähdysmäisesti. Tässä muutamia ideoita, jotka olemme havainneet hyödyllisiksi stressin ja negatiivisten tunteiden käsittelyssä.

Online ja televisiossa

”Miten selviämme tästä menettämättä järkeämme?” kysyi Andy Slavitt, presidentti Barack Obaman virkaatekevä hallintojohtaja Centers for Medicare & Medicare & Medicaid Services -palveluiden keskusyksiköstä, koronavirus-podcastinsa In the Bubble with Andy Slavittin perävaunussa.

Koronaviruksen torjunnan alkuvaiheessa Slavitt ja 15 muuta yhdysvaltalaista terveydenhuollon johtajaa, mukaan lukien CHCF:n Sandra R. Hernández, kirjoittivat USA Today -lehdessä mielipidekirjoituksen, jossa kehotettiin amerikkalaisia pysymään kotona ja pelastamaan ihmishenkiä. Hiljattain koomikko Tina Fey liittyi hänen podcastiinsa keskustellakseen huumorin merkityksestä keinona käsitellä vaikeita tai pelottavia tilanteita.

”Se on selviytymismekanismi, eikä se, että keksii jotain, jolle nauraa, tee tyhjäksi empatiakykyäsi tai ymmärrystäsi kaikista synkistä asioista, joita tapahtuu”, Fey sanoi. ”Joskus se, mikä tekee sinut vihaiseksi tai mikä pelottaa sinua, voi olla loistava komedian lähde, koska se tulee niin todellisesta paikasta.”

Se voi olla syy, miksi Parks and Recreationin käsikirjoittajat päättivät yhdistää sarjan hahmot uudelleen erityisessä jaksossa, joka on suunnattu sosiaalisesti etääntyneeseen nykypäiväämme. Jakso ajoi kotiin viestin siitä, että ”ystävyys ei ole vain kiva asia, joka tuottaa naurua, vaan olennainen osa toimivaa yhteiskuntaa”, kirjoitti James Poniewozik, New York Timesin johtava televisiokriitikko.

Jaksossa Amy Poehlerin näyttelemä Leslie Knope ja hänen miehensä Ben pitävät yhteyttä ystäviinsä videokonferenssin välityksellä. Se on hauska ja suloinen muistutus siitä, että kotiin jääminen on yksi tapa osoittaa rakkaille ja tuntemattomille, että välitämme, ja että sosiaaliset yhteydet ovat olennaisen tärkeitä emotionaalisen terveyden kannalta.

Nuoremmille katsojille 14. huhtikuuta lähetetyssä Seesam-kadun erikoisjaksossa käsiteltiin COVID-19-terveyskriisiä näyttelijöiden Lin-Manuel Mirandan, Tracee Ellis Rossin ja Anne Hathawayn avustuksella. ”Nähdäksemme tuttujen Seesamkadun hahmojen sopeutuvan elämäänsä turvallisesti – ja iloisesti – pandemian aikana on tapa luoda sävy, jotta perheet voivat tehdä saman yhdessä”, kirjoitti Ryan Prior CNN:lle.

You Had Me at ”Hello”

Nyt on aika priorisoida sosiaaliset yhteydet, vaikka ne rajoittuisivat puheluihin tai videopuheluihin. ”Mikä tahansa yhteys on parempi kuin ei mitään yhteyttä”, sanoo Washingtonin yliopiston Center for the Science of Social Connectionin johtaja Jonathan Kanter Newswise-lehdessä. ”Anna ihmisten tietää, kuinka paljon välität heistä – siitä tulee parempi olo.”

Tänään on hyvä aika tavoittaa ikääntyneet aikuiset, myös naapurit. Merkittävä osa ikääntyneistä aikuisista ilmoittaa tuntevansa itsensä yksinäiseksi – National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine -konsensustutkimusraportin mukaan 43 prosenttia yli 60-vuotiaista yhdysvaltalaisista aikuisista sanoo tuntevansa itsensä yksinäiseksi.

Tietäen, että jokainen selviytyy eri tavoin, et ehkä tunne oloasi mukavaksi aloittaa keskustelua kysymällä: ”Hei, mitä kuuluu?”. Kielitieteen asiantuntijat antoivat Atlantic-kirjoittaja Ashley Fettersille joitakin vaihtoehtoisia tervehdyksiä, kuten: ”Millainen päiväsi on ollut tähän mennessä?” tai ”Pärjäätkö hyvin?” tai ”Mitä mielessäsi on ollut viime aikoina?”

Ja sosiaalinen yhteys on muutakin kuin ystävien ja perheenjäsenten tapaamista. Vapaaehtoistyö ja toisten auttaminen voivat tehdä elämästämme merkityksellistä ja syventää yhteyksiämme muihin, Emily Esfahani Smith kirjoitti New York Timesissa. ”Kun ihmiset tekevät asioita, jotka tekevät heidät onnellisiksi, kuten pelaavat pelejä tai nukkuvat pitkään, he tuntevat olonsa paremmaksi – mutta nämä tunteet katoavat nopeasti.” Toisaalta, kun ihmiset etsivät mielekkyyttä juoksemalla asioilla ihmisille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt, tai jakamalla aterioita lapsille, joiden koulut on suljettu, he raportoivat tuntevansa itsensä ”rikastuneemmiksi” ja ”osaksi jotain suurempaa kuin minä itse.”

Vaihda kanavaa

Tietämyksemme koronaviruksesta näyttää muuttuvan päivä päivältä, ja on tärkeää pysyä ajan tasalla – mutta vain tiettyyn pisteeseen asti, kliininen psykologi ja mindfulness-asiantuntija, Tara Brach, kertoi Sigal Samuelille Voxin julkaisemassa artikkelissa. Meidän on ”osattava kääntyä pois näytöiltämme”. . . Uutiset vain kiihdyttävät meitä jatkuvasti”, hän sanoi.

Bostonin yliopiston kansanterveyskoulun hiljattain järjestämässä mediaa ja COVID-19:tä käsitelleessä webinaarissa Kalifornian Irvinen yliopiston psykologian, lääketieteen ja kansanterveyden professori Roxane Cohen Silver totesi, että neljä tai useampi tunti päivittäistä tv-altistusta syyskuun 11. päivän iskujen jälkeisellä viikolla oli yhteydessä traumaperäisiin stressioireisiin ja uusiin fyysisiin terveysongelmiin kahdesta kolmeen vuotta myöhemmin.

Amerikkalainen psykologiyhdistys kertoi, että ”Bostonin maratonin pommi-iskujen jälkeen akuutit stressioireet olivat suurimmillaan niillä ihmisillä, jotka ilmoittivat altistuneensa eniten medialle, jopa verrattuna ihmisiin, jotka olivat olleet pommi-iskujen tapahtumapaikalla.”

Sen sijaan, että näinä stressaavina aikoina kulutettaisiin liikaa mediaa, Silver suosittelee toistuvan altistumisen rajoittamista uutisille, valikoivaa medialähteiden valintaa ja altistumisen määrän seuraamista. Brach sanoi, että ”luonnossa käveleminen ja kauneuden nauttiminen, ihmisten kanssa puhuminen ja yhteisen haavoittuvuutemme ja yhteenkuuluvuutemme tunteminen sekä paljon meditoiminen” on auttanut häntä säätelemään tunteita.

Ole hyvä itsellesi

Itsemyötätunnon ja anteeksiannon harjoittaminen voi auttaa meitä selviytymään pandemian läpikäymisen synnyttämistä epävarmuustekijöistä ja peloista. ”Tarve ylisuorituksiin jopa maailmanlaajuisen kriisin aikana heijastelee amerikkalaista alati päällä olevaa työkulttuuria”, kirjoitti Taylor Lorenz New York Timesissa.

Mutta samalla kun ihmiset jongleeraavat töitä, etsivät töitä, huolehtivat lapsista ja muista perheenjäsenistä, kokkaavat, siivoavat, kokkaavat ja siivoavat panikoimatta, on ihan ok, jos ei saa kaikkea tehtyä. ”On tarpeeksi vaikeaa olla tuottava parhaina aikoina, saati sitten, kun olemme globaalissa kriisissä”, tuottavuuskonsultti Chris Bailey kertoi Lorenzille. ”Olemme kotona, koska meidän on oltava kotona, ja meillä on paljon vähemmän huomiota, koska elämme niin paljon.”

Mikä on tuonut sinulle rauhaa tai toivoa COVID-19-aikana? Twiittaa minulle tunnisteella #EssentialCoverage tai lähetä minulle sähköpostia.