Olet varmasti eksynyt YouTubessa oleviin ilkeisiin tyrmäysten kohokohdevalokuvakokoelmiin, joten tiedät nyrkkeilyurheilun vaarallisuuden asteen, mutta haluamme silti tehdä asian kristallinkirkkaaksi. Suosittelemme, että kysyt lääkäriltäsi, onko kehosi kuntotaso kunnossa ennen kuin liityt nyrkkeilysalille. On myös tärkeää huomata, että sinun ei pidä yrittää opettaa itseäsi nyrkkeilemään YouTube-videoiden avulla. Kunnon valmentajan opastus, jolla on kokemusta kehästä, on ainoa vaihtoehto, jos haluat todella oppia suloisen tieteen, vaikka haluaisitkin vain pukea hanskat nauhalle vankan sydänliikunnan vuoksi etkä haluaisi kilpailla. Kun saat hyväksynnän lääkäriltäsi, aloita henkinen valmistautuminen uuvuttaviin harjoituksiin.

Kuntosalin valinta

Ennen kuin sitoudut kuntosaliin, tee vankka tutkimus useista alueesi kuntosaleista, jotta voit tehdä parhaan päätöksen. Tarkista ohjaajien valtakirjat, kuntosalin laitteet ja viikko-ohjelma, jotta näet, vastaako kaikki tarpeitasi. Yleensä kamppailu-urheilukuntosalit tarjoavat yhden päivän tai viikon kokeilujakson, jotta voit kokeilla muutamia tunteja ilmaiseksi. Hyödynnä ilmainen kokeilutarjous, jotta voit arvioida, haluatko sitoutua nyrkkeilysaliin.

Ennen jokaista nyrkkeilyottelua erotuomari neuvoo molempia ottelijoita suojautumaan aina. Tiedämme, että nyrkkeily on harjaantumattomalle silmälle jännittävämpää, kun nyrkit ampuvat kuin konekiväärit, mutta puolustautuminen on lajin menestyksen perusta. Jos haluat kehittää itsepuolustustaitojasi, on ratkaisevan tärkeää oppia väistämään ja torjumaan lyöntejä. Jos et pysty käsittelemään iskujen rynnäkköä, voit yhtä hyvin valmistautua nukkumaanmenoon. Peruspuolustusmuoto on pitää leuka alhaalla ja kädet ylhäällä ja suojata kasvot kyynärpäät tiukasti vartaloa vasten. Tarvitset kuitenkin muutakin kuin täydellisen asennon suojellaksesi itseäsi kunnolla. Antaaksemme sinulle vankan lähtökohdan puolustautumisessa, käymme läpi kaksi käsitettä, jotka voit lisätä repertuaariisi: blokkaaminen ja lyöntien liukastaminen.

Blokkaaminen

Ennen kuin edes pääsemme nyrkkeilyn perusblokkeihin, meidän on keskusteltava siitä, että tarkkaile vastustajasi hartioita. Ennakointi ja refleksit ovat ratkaisevassa asemassa makeassa tieteessä, ja yksi tapa terävöittää välttelykykyäsi on analysoimalla ja tarkkailemalla lyöntien mekaniikkaa. Jos vastustajasi laskee olkapäätään, on enemmän kuin todennäköistä, että tuleva lyönti tähtää suoraan vatsaasi. Toisaalta, jos huomaat, että toinen heidän olkapäistään nousee ylöspäin, odota, että lyönti lentää suoraan kohti mukiasi. Käymme lyönnin perusmekaniikkaa hieman syvällisemmin läpi hyökkäysosiossa, mutta nyt kannattaa tietää, että olkapäät voivat auttaa sinua ennustamaan tulevaisuutta kehässä.

Asenne ja asento ovat aina merkittäviä tekijöitä ilmatiiviin puolustuksen harjoittelussa. Pysy porrastetussa asennossa, jossa jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, jotta voit säilyttää tasapainosi. Vasemman jalkasi tulisi olla edessä, jos olet oikeakätinen ja päinvastoin, jos olet vasenkätinen, mitä kutsutaan southpaw-asennoksi. Muista, ettet saa koskaan laittaa jalkojasi ristiin, koska se vaarantaa tasapainosi. Nyt kun olemme käsitelleet perusasiat, katsotaanpa, miten pidät kasvosi kauniina ja kylkiluusi ehjinä.

Päähän kohdistuvien lyöntien estäminen

Pitäkää kädet ylhäällä ja suojatkaa kasvoja samalla, kun kyynärpäät syleilevät vartaloanne tiukasti. Kun laukaus koskettaa hanskaasi tai käsivarttasi, käännä pääsi ja vartalosi poispäin iskusta. Kääntämällä päätäsi ja vartaloasi poispäin kierrät lyöntien mukana, etkä saa lyöntiä kiinni neliönmuotoisesti, joten laimennat niiden voimaa. Varmista heti lyönnin jälkeen, että se vetäytyy nopeasti takaisin suojaamaan kasvojasi, ennen kuin ammut toisen lyönnin pois.

Vartalolaukausten blokkaaminen

Tärkät kyynärpäät ovat suurin tekijä vartalolaukausten blokkaamisessa. Emme voi tarpeeksi korostaa kyynärpäidesi pitämistä tiukasti kiinni vartalossasi, sillä jokainen aukko on kutsu kipuun. Jos lyönti tulee keskeltä alaspäin, se on luultavasti suunnattu solar plexukseen. Solar plexus on vaarallinen painike vartalossa, joka täydellä voimalla lyötynä voi saada sinut murtumaan kanveesiin, vaikka sinulla olisikin maailman timmimmät vatsalihakset. Sulje kyynärpäät muodostaaksesi suojakilven, joka torjuu suorat lyönnit leipäkoriin. Jos lyöt koukkuja vartaloon, laske kyynärpäät alas ja suojaa kylkiluita. Ole erityisen varovainen myös maksasi suhteen ja pidä se koko ajan suojassa, sillä sinne osunut haymaker lopettaa iltasi aikaisin.

Pään liikkeet

Ei ole tehty mitään suurempia mielipidekyselyitä, mutta olemme varmoja, että suurin osa ihmisistä ei nauti lyöntien syömisestä. Nyrkkeilyssä on kyse ottelun rytmiin pääsemisestä ja puolustuksen kannalta sinun on heilutettava päätäsi heittämäsi yhdistelmien tahdissa, jotta sinusta tulee vaikea kohde. Pään liikuttelu kupoliin kohdistuvien lyöntien puolustamiseksi on parempi kuin torjunta, koska siihen ei tarvitse uhrata kättä.

Liukastuvat lyönnit

Ensiksi voit välttää suorat lyönnit päähän liukastumalla niistä. Samalla kun pidät kätesi ylhäällä suojellaksesi kasvojasi, voit liu’uttaa suoran lyönnin liikuttamalla päätäsi juuri sen verran vasemmalle tai oikealle puolelle, että voit väistää sen. Kun liukastat vastustajan suoran lyönnin, hänen lyönnin vetäytyminen kestää kauemmin, jolloin sinulla on runsaasti aikaa vastata omalla haymaker-lyönnilläsi.

Ducking Punches

Jos olet tekemisissä päähän kohdistuvien koukkujen kanssa, voit väistää tai kierähtää niiden alta. Tarkkaile vastustajasi olkapäitä ennakoidaksesi, milloin lyönti saattaa tulla. Kun näet koukun heittävän, voit kyykistyä, kun se heitetään sinua kohti, jolloin se lentää suoraan pääsi yli. Voit myös kierähtää koukun alta ja käyttää vauhtia ponnahtaaksesi takaisin ylös ja heittää oman koukkusi takaisin. Jos ajoitat tämän oikein, vastustajasi vartalo on täysin auki ja voit vapaasti antaa kylkiluita murskaavan iskun.

Lyöntien liukuminen, väistäminen ja rullaaminen on pitkälti refleksiesi varassa. Tätä silmällä pitäen meillä on kaksi harjoitusehdotusta, joita voit harjoitella oikean mekaniikan omaksumiseksi. Tässä on yksi sooloharjoitus, joka auttaa parantamaan pään liikettäsi:

Slip Bag: Liukupussi on kompakti, painotettu säkki, joka on kiinnitetty benjiin (helppo DIY-projekti). Kiinnitä se oviaukkoon niin, että painotettu pallo roikkuu, ja työnnä sitä eteenpäin niin, että se heilahtaa pois ja palaa takaisin kohti päätäsi. Voit harjoitella pään liu’uttamista vasemmalle tai oikealle, kun säkki tulee sinua kohti.

Liukuköysi: Sido köysi tiukasti yhdestä pisteestä toiseen. Varmista, että köysi on kuusi senttiä pääsi alapuolella, kun olet taisteluasennossa. Aloita köyden toiselta puolelta ja rullaa sen alta eteenpäin. Jatka tätä, kunnes pääset loppuun asti ja toista.

Jos olet aloittamassa nyrkkeilyä, on mahdollista, että olet saanut inspiraatiota tyrmäystaitajalta. Iron Mike Tysonin, Marvelous Marvin Haglerin, Jack Dempseyn ja George Foremanin kaltaisilla nyrkkeilijöillä on näyttäviä kohokohtia pirullisista kuoleman kosketuksen tyrmäyksistä. Kun siis ajattelet nyrkkeilyn hyökkäystä, on luonnollista, että mielessäsi pyörii tyrmäyskierroksen kohokohta. Mutta tyrmäystaiteilijaksi tuleminen vaatii valtavia ponnisteluja, ja aivan kuten missä tahansa muussa urheilulajissa, se alkaa hyökkäyksen perusasioista.

Throwing A Punch

Huuhtele pois kaikki toimintaelokuvat, joissa sankari työntää nyrkkiä taaksepäin ja laukaisee sen jonkun kasvoihin. Teknisesti järkeviä lyöntejä ei telegrafoida isoilla liikkeillä. Lyönnin mekaniikka on suunnilleen sama, lukuun ottamatta heittokulmaa ja lyöntityyppiä.

Yksinkertaisuuden vuoksi selitämme oikealla kädellä suoritettavan suoran lyönnin hienot yksityiskohdat. Nyrkkeilijä pitää hallitsevaa kättään taaksepäin ja heikompaa kättä eteenpäin jalkojen ollessa hartioiden leveydellä toisistaan, käsien parina. Tämä selitys on suunnattu oikeakätisille nyrkkeilijöille, joten tee asianmukaiset muutokset, jos olet vasenkätinen. Pyöritä lantiota voiman tuottamiseksi samalla kun käännät oikean käden olkapäätä kohti vastustajaa ja kuvittelet lyöväsi kohteen läpi. Samalla oikea takimmainen jalkasi kiertyy lyöntiin, ikään kuin sammuttaisit savukkeen tällä jalalla. Kaikkien näiden liikkeiden yhdistelmä tuottaa maksimaalisen vääntömomentin ja heijastaa lyönnin tuhoisalla voimalla. Pidä ranteesi suorana lyödessäsi, jotta et katkaise sitä, ja yritä osua lyöntiin kahdella ensimmäisellä rystyselläsi, koska ne ovat suurimmat ja aiheuttavat eniten vahinkoa.

Neljä peruslyöntiä

Tämän lajin kauneus on sen yksinkertaisuudessa. Nyrkkeilyssä on neljä peruslyöntiä, joihin sinun tulisi perehtyä rakentaaksesi tukevan hyökkäyspohjan. Ennen kuin siirrymme lyönteihin, käydään lyhyesti läpi varjonyrkkeilyä, joka on harjoitus, jonka avulla voit parantaa muotoasi. Yleensä varjonyrkkeilyä käytetään yhdistelmien harjoitteluun, mutta nyt voit käyttää sitä yksittäisten lyöntien harjoitteluun. Varjonyrkkeilyssä harjoitellaan lyöntejä ja yhdistelmiä yksin ilman muita välineitä. Voit kuvitella heitteleväsi iskuja vastustajallesi ja hiomaan muotoasi harjoituksen aikana valmistautuaksesi myös henkisesti. Ihannetapauksessa haluat olla salilla peilin edessä, jotta voit tarkkailla lyöntitekniikkaasi ja jalkatyöskentelyäsi. Tässä ovat neljä peruslyöntiä, joita voit harjoitella varjonyrkkeilyharjoituksessa:

Jab: Jab on nopea, suora lyönti etukädelläsi, joka on tyypillisesti heikompi. Aina kun heität jabin, sinun tulisi astua eteenpäin ja vetää lyönti takaisin puolustusasentoon. Pidä olkapääsi ylhäällä lyönnin aikana suojellaksesi leukaasi lyönnin aikana. Käytä jabiä etäisyyden mittaamiseen tai voimalyöntien valmisteluun. Katso Andre Ward ja Muhammad Ali esimerkkeinä täydellisestä jabista.

Suora: Suoran heitto, joka tunnetaan myös nimellä cross, tehdään takakädellä. Käännä vartaloasi lyönnin heittämistä varten ja nouse varpaillesi takajalalla, kun käännät lantiota eteenpäin. Suoraa lyöntiä tai ristilyöntiä tulisi käyttää johtavana lyönninä, vastalyönninä tai osana terävää yhdistelmää. Katso Floyd Mayweather Jr. ja Joe Louis hämmästyttäviä esimerkkejä suorista lyönneistä.

Koukku: Kun koukkua käytetään tarkoituksenmukaisesti ja oikealla ajoituksella, se on yksi nyrkkeilyn tuhoisimmista lyönneistä. Taivuta kättäsi 90 asteen kulmassa tai lähes 90 asteen kulmassa maksimaalisen tehon saamiseksi ja käännä vartaloasi samanaikaisesti koukun kanssa taivuttaen samalla polviasi, mitä tarkoittaa termi ”lyönneillä istuminen”, maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi. On tärkeää pitää kyynärpää korkealla, kun seuraat lyöntiä. Jos epäonnistut nyrkilläsi, kyynärpääsi voi saada liikettä. Kyllä, se on likaista nyrkkeilyä, mutta likainen nyrkkeily ei ole likaista, jos käytät sitä puolustaaksesi itseäsi kehän ulkopuolella. Katso Mike Tysonin ja Joe Frazierin kohokohtia todistaaksesi koukun kaikessa loistossaan.

Uppercut: Ylälyönti on ilkeä lähietäisyydeltä suoritettava isku, joka voi aiheuttaa tappavaa vahinkoa vastustajan leukaan. Suorittaaksesi tämän lyönnin taivuta polviasi pitäen lantiosi alhaalla, laske olkapää, jolla heität lyönnin, ja käännä vartaloasi ajaen nyrkkiäsi ylöspäin kohti vastustajan leukaa. Haluat laittaa painosi lyönnin taakse, joten pidä ylälyönti tiukkana ja heitä se koko vartalolla. Voit katsoa kohokohtia Roy Jones Jr:n ja George Foremanin otteluista esimerkkeinä mielettömistä ylälyönneistä.

Move or die is the name of the game. Sinulla voi olla maailman paras lyöntitekniikka, mutta jos et liikuta jalkojasi hyvin, olet aika lailla hieman vaarallinen nyrkkeilysäkki. Emme voineet hyvällä omallatunnolla jättää sinua mainitsematta jalkatyöskentelyn tärkeyttä. Varpaillaan pysyminen ja liikkuminen antavat sinulle tilaisuuksia luoda kulmia lyöntejäsi varten ja auttavat sinua välttämään osumia, sillä se on olennainen osa puolustusta. Ilman vankkaa jalkatyötä sinusta tulee tasajalkainen taistelija, joka on täysin ennakoitavissa. Jos olet koskaan nähnyt Alin shufflea tai muistat Rockyn jahtaavan kanoja, se johtuu siitä, että jalkatyö on ensiarvoisen tärkeää makeassa tieteessä.

Harjoitellessasi vankkaa jalkatyötä haluat pysyä varpailla ja pitää jalat yleensä hartioiden leveydellä toisistaan. Älä koskaan aseta jalkojasi ristiin, mikä vaarantaa tasapainosi, ja astu aina laukauksiin. Seuraavassa on kolme harjoitusta, jotka auttavat sinua parantamaan jalkatyöskentelyäsi:

Hyppynaru: Tämä perusharjoitus, jonka avulla voit kehittää rytmiä ja pitää sinut kevyesti varpailla. Se auttaa sinua myös hallitsemaan alavartaloasi ja parantamaan sydäntäsi.

Laatikkohypyt: Tällä plyometrisellä harjoitteella voit päivittää räjähtävyyttäsi laatikkohypyillä. Sinun on siirryttävä saumattomasti liikkeestä ja siirryttävä tappelumoodiin saadaksesi vastustajasi yllätetyksi, joten räjähtävyyden kehittäminen on elintärkeää menestyksen kannalta.

Agility Ladder: Tyypillisesti jalkapallossa käytetyt ketteryystikkaat ovat löytäneet tiensä nyrkkeilyyn nyrkkeilyn maailmaan, koska voit tehdä lukemattomia jalkatyöharjoituksia, jotka lisäävät nopeuttasi. Suorittamalla harjoitteita ketteryystikkailla voit myös kehittää liikkuvuutesi sujuvuutta.

Jos haluat treenata nyrkkeilijänä, tarvitset sopivat varusteet. Vaikka nyrkkeily ei olekaan maailman turvallisin laji, voit vähentää loukkaantumisia panostamalla laadukkaisiin varusteisiin. Jotta voisimme opastaa sinua oikeaan suuntaan, keräsimme sinulle hyvin tehtyjä nyrkkeilyn perustarvikkeita.

Simple Touch Pro Round Timer

Jokainen nyrkkeilijä tarvitsee kierrosajastimen, ja Pro Round Timer -sovellus on luotu pitämään sinut terävänä. Kätevässä sovelluksessa on täysin konfiguroitavat äänet ja ajat, ja sen avulla voit asettaa aikoja, kierrosvaroituksia ja lepokierroksia räätälöityjä nyrkkeilyharjoituksia varten. Voit jopa AirPlay-sovelluksen ulkoiselle näytölle koko näytön kokoisen kuntosali-ajastimen saamiseksi.

Ostopaikka: 3 dollaria

TKO High Speed Skip Rope

Hylkää vanhan koulukunnan hyppynaru ja päivitä TKO High Speed Skip Rope -hyppynaruun. Tässä nopeusköydessä on 90° kohtisuoraan kääntyvä muotoilu ja 5 mm:n paksuinen polyuretaanista valmistettu köysi, joka auttaa sinua parantamaan kardiota ja kestävyyttäsi. Sen pituus on noin 9,5 jalkaa, mutta sitä voi säätää tarpeisiisi sopivaksi.

Ostopaikka: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Kääri rystyset ja suojaa ranteesi Pro Impact Mexican Style Handwrapsilla. Näissä 180-tuumaisissa elastisissa käsikääreissä on tarrakiinnitys, joka takaa turvallisen istuvuuden, ja ne ovat konepestäviä toistuvaa käyttöä varten. Muotoa myötäilevät käsikääreet suojaavat kätesi hyvin treeneissä, sparrauksessa tai otteluissa.

Ostopaikka: 10 dollaria

Shock Doctor Double Nano -suulisuojus

Et halua menettää yhtään hammasta ottelun tai sparrauksen aikana, joten Shock Doctor Double Nano Fight -suulisuojuksen käyttäminen on hyvä asia. Kaksikaarinen, minimalistinen suusuojus on suunniteltu korkean iskunkestävyyden teknologialla vakauttamaan sekä ylä- että alaleukasi. Siinä on myös 10 000 dollarin hammastakuu siltä varalta, että saat erityisen lahjakkaan vastustajan iskun.

Ostopaikka: 24 dollaria

Hayabusa T3 nyrkkeilyhansikkaat

Patenttisesta vaahtomuovista valmistetut Hayabusa T3 nyrkkeilyhansikkaat pitävät rystyset turvassa treenatessasi. Hajunkestävät hanskat tarjoavat räätälöidyn istuvuuden Dual-X-säädettävän teknologian ansiosta. Ja Hayabusan mukaan T3-nyrkkeilykäsineet tarjoavat alan johtavan ranteen tuen, joka ehkäisee loukkaantumisia ja pitää sinut harjoittelemassa johdonmukaisesti.

Ostopaikka: $130

Hyperfly ProComp Duffel Bag

Erilaisiin kamppailu-urheilulajeihin tarkoitettu Hyperflyn ProComp Duffel Bag on vedenkestävä kuljetuskalliosi varusteillesi. Rakennettu kaikella tarvitsemallasi, mukaan lukien sisäinen kuivasäkki, 550 narukahvat, pehmustettu olkahihna ja ulkopuolinen hitsattu vetoketjutasku, tämä vedenkestävä duffel-laukku pitää nyrkkeilytarvikkeesi järjestyksessä ja valmiina lähtöön.

Ostopaikka: 135 dollaria

Cleto Reyes Perinteinen päähine

Cleto Reyes on ollut ammattinyrkkeilijöiden luotettu tuotemerkki jo vuosien ajan, joten heidän perinteisen päähineensä kanssa ei voi mennä vikaan. Meksikossa käsintehty Cleto Reyesin päähineessä on kolmen pisteen anatominen muotoilu ja kevyt nylonkasvotanko turvallista sparrausta varten. Se on valmistettu lateksivaahtomuovipehmusteella ja luonnonnahalla laadun varmistamiseksi.

Ostopaikka: $170

Everlastin nahkainen raskas säkki

Kombinaatioiden harjoittelua varten Everestin raskas säkki tarjoaa sinulle kestävän kohteen, jolla voit testata voimasi ja kuntotasosi. Korkealuokkaisesta nahasta ja ainutlaatuisesta sekoitetusta iskuja vaimentavasta täyteaineesta valmistettu raskassäkki on pitkäikäinen kumppani. 70-kiloisen pussin mukana tulee ketju ja kääntyvä kokoonpano helppoa asennusta varten.

Ostopaikka: 250 dollaria