Viimeisin päivitetty 22. helmikuuta 2021 klo 11:03

Goonies-elokuvasta Thanosin ja Kaapelin rooliin…

Sanoisin Josh Brolinin tekevän melkoisen huikeaa duunia supersankaripahiksen saralla.

Tässä on yksi ensimmäisistä kuvista, joissa Brolin treenaa ja valmistautuu esittämään Cablea (siitä, mitä hän on jakanut kanssamme Instagramissa).

Hän kirjoittaa: ”Cable on tulossa, kasvaa sisältäpäin. Puhdas rakentaminen menneisyydestä donitsimatkoista nykyiseen kovaan tapaukseen, joka hän on. Ei sokeria. Ei leipää. Ei pastoja. Kone on rakentumassa. Minua vituttaa.”

Jota hän hashtagaa mahdollisesti suosikkikohdallani: ”#ryanreynoldsismybitch”

Puhu siitä, että pääset suoraan treenirutiinien tietopommiin.

Ei hätää, kuulemme Ryan Reynoldsilta vielä.

Josh Brolinin tilastot:

Korkeus: 5’10

Paino: (likimääräinen) 175 lbs.

Ikä: 49 vuotta vanha

Wo!

Hän on juuri ja juuri siellä meidän nastojen kanssa 50:n kohdalla. Tiedämme, että Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews ja Daniel Craig ovat aivan hänen kanssaan saavuttamassa rajan – ja sellaiset nastat kuin Brad Pitt ja Wesley Snipes ovat jo tehneet sukelluksen!

Hän on myös suunnilleen samanpituinen kuin Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin ja Matt Damon – ja seisoo Mark Wahlbergin, Zac Efronin, Kit Haringtonin ja Tom Hollandin yläpuolella – ja reilusti Batistan, Dwayne Johnsonin, Jason Momoan ja Ben Affleckin alapuolella.

Tämä on muuten Ryan Reynoldsin vastine Brolinin Instagramissa julkaisemiin viesteihin! 😛

Josh Brolinin ruokavalio ja ravitsemus

Heti Brolinin ensimmäisessä Instagram-postauksessa hän antaa meille tonneittain tietoa ruokavaliostaan.

Hän toteaa:

Puhdas rakentaminen menneisyydestä donitsimatkojen kautta nykyiseen kovaan tapaukseen, joka hän on. Ei mitään sokeria. Ei leipää. Ei pastaa.

Voiko joku sanoa keto?

Tiedämme myös, että paleoruokavalio on myös luonnostaan vähähiilihydraattinen, eikä se salli paljon sokeria, leipää ja pastaa. Frank Grillo on yksi nasta (toinen superroisto), jonka näimme hiljattain hyödyntävän sitä.

Mutta myös ajoittainen paasto ja syklinen ketoosi voivat olla hyviä komponentteja tähän lisättäväksi. Mukaan lukien ajoittainen ketopaasto, joka voidaan tehdä myös meidän SuperHuman Fuelin kanssa.

Näemme, että monet julkkikset valitsevat tällaisen kestävän lähestymistavan.

Sentähän varten Akatemian ravitsemuskurssimme (munkit, minimalistit, superihmiset, viikingit, spartalaiset, metsästäjä-keräilijät, kreikkalaiset jumalat, samurait, & Syö rasvaa, laihduta rasvaa) pyörivät sen ympärillä, että autamme sinua löytämään juuri SINULLE sopivan erityisruokavalion.

Tietysti on paljon syitä PITÄÄ tiukkoja ohjeistuksia.

Olemmekin nähneet, että moni julkisuudenhenkilö valitsee tiettyjä rajoituksia.

Esimerkiksi: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper ja Terry Crews hyödyntävät ajoittaista paastoa (jotain, mitä minäkin käytän päivittäin), Mustafa Shakir ja Madelaine Petsch ovat vegaaneja, Brandon Routh ja Frank Grillo valitsevat paleon, ja lukemattomat muut hyödyntävät myös omia variaatioitaan.

Ja tämä on muuten vain muutaman julkkiksen nimeäminen kustakin.

Voit tutustua Ravitsemuksen pylväisiin saadaksesi lisätietoa ja artikkeleita kaikista edellä mainituista ja monista muista.

Oletko utelias, mitkä ovat julkkisten suosituimmat dieetit? Check it out.

Josh Brolinin treenirutiinitutkimus

Mitä Josh Brolin on myös julkaissut Instagramissaan, voimme saada melko hyvän käsityksen siitä, millaista treeniä hän hyödyntää.

Hän käy Gold Gymsissä Kaliforniassa ja ottaa harjoittelunsa erittäin vakavasti.

Päivitys: Brolin poisti kaksi Instagram-postausta, joita hyödynsimme esitellessämme joitain harjoitustyyppejä, joita hän teki.

Sitä huolimatta ne sisälsivät dropsettejä, joita nimenomaan hyödynnämme alla olevassa treenirutiinissa!

Olin myös onnekas, että olen käynyt läpi kaikki hänen Instagramiinsa, jotka liittyvät hänen harjoitteluunsa tuolloin, ennen kuin hän teki joitakin poistoja ja puhdistuksia tällä osastolla, ja siellä oli paljon enemmän yksityiskohtia, joita pystyimme ottamaan ja tekemään osan uudesta rutiinistasi.

Mutta, jos ihmettelet, miksi tämä tutkimusosio näyttää melko tyhjältä verrattuna muihin julkkiksiin, joita näemme sivustolla: se johtuu siitä, että meillä oli ennen mukava täysi osio Instagram-viesteistä ja videoista, joissa on ollut kuvia ja videoita siitä, miten Brolin harjoittelee, jotka on nyt poistettu.

Olkaamme vain kiitollisia siitä, että saimme heiltä kaikki mehukkaat tiedot ennen kuin ne katosivat!

Josh Brolinin harjoitusohjelma

Training Volume:

3-5 päivää viikossa

Explanation:

Josh on mitä todennäköisimmin laittanut pitkän viikon kuntosalilla. Hän aikoo myös kasvattaa huomattavan määrän massaa lyhyessä ajassa. Jos haluat lisätä nopeasti massaa (kuten hän), haluat lisätä rutiinisi volyymia 5+ merkkiin.

Haluatko päivittää tämän harjoituksen?

Superhero Academyn mukana tulee nyt Upgrade Your Workout Tool, jonka avulla akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on yksityiskohtaisesti eriteltynä tarkat nostettavat painot ja mukaan lukien käänteinen & perinnepyramidiharjoittelua, suoria sarjoja, supersarjoja, progressiivista ylikuormitusta jne.

Ensimmäinen päivä: Rintakehä ja hauislihakset

Lämmittely:

20 min kallistuskävely

Harjoitus:

Penkkipunnerrus

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painon pudottamista ja tee toistoja 10-1012 kunnes vain tanko on jäljellä)

Kallonmurskaimet

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla painoa 10-20+ lbs ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Kyykkypenkkipunnerrus

3×10-15

Overhead Tricep Extension

3×10-15

Dips (painotettu jos mahdollista)

3×10-15

Cable Chest Flys

3×10-15

Dumbbell Bench Press

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painon pudottamista ja tee 10-12 toiston toistoja, kunnes vain tanko on jäljellä)

Kakkospäivä: Koko vartalo kevyt

Lämmittely:

20 min kallistuskävely

Treeni:

Arnold Press

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painon pudottamista ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Leg Press

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Continue dropping 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Preacher Curls Machine

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Lateral Pull Downs Cables

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Barbell Shrugs

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Tricep Kickbacks

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painon pudottamista ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Kolmas päivä: Selkä ja hauikset

Lämmittely:

20 min kallistuskävely

Harjoitus:

Deadlift

10-15 toiston lämmittely

3×8-10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 5-10, kunnes jäljellä on vain tanko)

Käsivarren hauislihakset

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12, kunnes jäljellä on vain tanko)

Vaijerijouset

3x-10-15

Hammer Curls (Dumbbell)

3×10-12

Dumbbell Rows

3×10-15

Cable Curls

3×10-15

Bench Over Barbell Rows

3×10-15

Neljäs päivä: Lämmittely:

20 min kallistuskävely

Harjoitus:

Kevyt penkkipunnerrus

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painon pudottamista ja tee 10-12 toiston toistoja, kunnes vain tanko jää jäljelle)

Vasaralihakset

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs.20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Preacher Curls Machine

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Lateral Pull Downs Cables

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Barbell Shrugs

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Tricep Kickbacks

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painon pudottamista ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Viides päivä: Jalat ja hartiat

Lämmittely:

20 min kallistuskävely

Harjoitus:

Back Squats

10-15 toiston lämmittely

3×8-10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 5-10 kunnes vain tanko on jäljellä)

Military Press

15 toiston lämmittely

3×10

Dropset (Jatka pudottamalla 10-20+ lbs painoa ja tee toistoja 10-12 kunnes vain tanko on jäljellä)

Leg Press

3×10-12

Arnold Press

3×10-12

Hamstring Curls

3×10-15

Hartioiden etunojennukset (käsipainot)

3×10-15

Quad Machine

3×10-15

Etsitkö lisää vauhtia?
Liity Supersankariakatemiaan ja aloita sisäisen superihmisesi vapauttaminen.

• 29 jakoa
• JAKOAUS
• TWIITTAA
• PIN
• JAA

>>

ILMOITTAUDU MAKSUTTOMIIN TREENEIHIN!

Liity yli 100 000 SHJ Army & jäsenen joukkoon & saat:

• Sisäänpääsy yli 500 julkkisten ja hahmojen inspiroimiin treenirutiinien PDF-latauksiin
• Uudet treenirutiinit, jotka lähetetään postilaatikkoosi joka viikko
• ILMAISEKSI Viiden vuorokauden mittaiset SHJ Mini-Valmennussarja