Lyhyet tilastot:

Vuoden ikä: 28
Korkeus: 5’1″ – 155 cm
Paino: 108 lbs – 49 kg

Miten aloitit kehonrakennuksen?

Aloitin kehonrakennuksen isäni kanssa, kun olin 17-vuotias. Hän opetti minulle Arnold-tyylisen harjoittelun, joka oli periaatteessa sitä, että kävin salilla 5 päivää viikossa ja löin jokaista kehonosaa. Hän opetti minua treenaamaan mieltäni, enkä koskaan kuuntelemaan negatiivisia ajatuksia, jotka pidättelivät minua salilta laiskuuden tai tekosyiden takia.

Suoraan rakastuin harjoitteluun enkä koskaan jättänyt yhtään treeniä väliin!

Mistä motivaatiosi kumpuaa?

Motivaationi kumpuaa monesta asiasta. Kasvaessani minulla ei ollut mitään ja koin paljon vastoinkäymisiä ja opin jo nuorena tekemään kovasti töitä kaikessa mitä tein. En voinut luovuttaa, koska minulla ei ollut mitään mihin turvautua. Motivaationi tulee siitä, miten pitkälle olen päässyt; olen voittanut masennuksen, alkoholiriippuvuuden, ahdistuneisuuden, paniikkikohtaukset ja kaikenlaisen hyväksikäytön, mitä voi kuvitella. Se, että taistelin tieni ulos mahdottomasta, antaa minun tietää, että kaikki on mahdollista. Se, että voin nyt inspiroida naisia ympäri maailmaa, on minulle hyvin motivoivaa. Motivaationi tulee myös äidiltäni; useimmat ihmiset ajattelevat minut nähdessään, että koska minulla on kaunis vartalo ja kauniit kasvot, elämäni on oltava täydellistä. Se on kaukana totuudesta. Älä koskaan tuomitse kirjaa sen kannen perusteella. Äitini on tällä hetkellä naisvankilassa, ja voin puhua hänen kanssaan vain kirjeiden ja puhelimen välityksellä. Äitini on mitä hämmästyttävin ja kaunein ihminen, ja hänessä on niin paljon potentiaalia, mutta hänelle on vain jaettu väärät kortit elämässään. Se, mikä todella motivoi minua, on kertoa naisille, että toivoa on olemassa.

Minun ja äitini kaltaiset naiset haluavat, että muut naiset tietävät, että heillä on toivoa elää täyttä potentiaaliaan ja unelmiaan, enkä aio lopettaa, ennen kuin tehtäväni on suoritettu. Olen selvinnyt kaikesta ja selvinnyt vahvempana kuin koskaan, ja jos minä pystyn siihen, niin pystyt sinäkin! Älä koskaan anna periksi!

Mikä treenirutiini on toiminut sinulle parhaiten?

The Arnold Way. Isäni opettama tapa, se on perusasioita, mutta olen tehnyt sitä johdonmukaisesti 2 vuotta ja olen aina kehittynyt. Minusta kaikki nämä hienot tavat ovat liian monimutkaisia. Tykkään mennä sinne, nostaa raskaasti ja eristää jokaisen lihasryhmän!

Täydellinen rutiini:

Monday: Chest/Triceps

• Warm Up Push Ups 3 x 20
• Flat Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Tuesday: Smith Machine tai vapaat painot 6 x 15-20

Sumo Deadlift 3 x 12, 10, 8

Painotetut lunges 4 x 20 kummallekin jalalle

Leg Extensions 3 x 12, 10, 8

Lying Leg Curls 3 x 12, 10, 8

Torstaina: Lepo

• Palautuminen

Perjantai: Hartiat

• Sivuttaisnostot 4 x 15, 15, 12, 10
• Kantopainon yhden käden nostot 3 x 15, 12, 10
• Kantopainon olkapääpainallukset 3 x 12, 10, 8
• Arnold-painallukset 3 x 15, 15, 12
• Kyynärnojapainallukset sivuttaisnostot 3 x 15

Lauantai: Sunnuntai: Lepo

• Palautuminen

Sunnuntai: 8

• Painotetut keihäslenkit 4 x 20 kumpaankin jalkaan
• Sumonostot 4 x 15, 12, 10, 8
• Painotetut keihäslenkit 4 x 20 kumpaankin jalkaan
• Painotetut keihäslenkit 4 x 15, 12, 10
• Sumonostot 4 x 15, 12, 10, 8
• Swiss Ball Hamstring Curls 4 x 25
• Bulgarian Split Squat 3 x 25
• Lying Leg Curls 3 x 15

Cardio Notes:

Cardio vaihtelee, jos olen comp prep vai ei. Valmistautumisessa teen 5 päivää 20 minuutin cardio-istuntoja ja sesongin ulkopuolella en tee lainkaan cardiota saadakseni maksimaalisen kokovoiton.

Jos sinun pitäisi valita vain 3 harjoitusta, mitkä ne olisivat ja miksi?

1. Kyynärsauvat – Rakastan kyynärsauvoja, koska ne ovat parhaita pitämään nuo pakarat kunnossa!
2. Pull Ups – Koska rakastan mitata voimani sillä tavalla ja se saa minut tuntemaan itseni erittäin vahvaksi, kun pystyn vetämään oman painoni useita kertoja.
3. Plyometrics – Rakastan plyosia, koska se on loistava koko kehon treeni.

Millainen on ruokavaliosi?

Päiväinen ruokavalio:

• Ateria 1: ½ kupillista kauraa, hedelmiä & 6 munanvalkuaista
• Ateria 2: 6 oz. Punaista lihaa, 4 oz. bataattia, ½ kupillista kasviksia
• Ateria 3: NLA Her Her Whey Protein, 1 banaani & 1 scoop Cashew Butter
• Ateria 4: 6 oz. Kanaa tai kalaa, ½ kupillista ruskeaa riisiä, ½ kupillista kasviksia (parsaa/parsakaalia)
• Ateria 5: 5 oz. Kanaa & 4 oz. bataattia
• Ateria 6: 6 munanvalkuaista tai NLA Her Whey Protein

Kun yrität laihduttaa käytätkö mieluummin HIIT:iä vai ihan tavallista cardiota?

Minä itse teen normaalia cardiota, mutta bikiniurheilijoille ja laihdutusasiakkailleni vaihdan molempiin cardioihin, sillä molemmat toimivat.

Millainen on lisäravinteesi?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegat
• Pro-…biotic
• Multivitamin
• CLA
• ALA

Favorite Quote?

”Sillä Jumala ei ole antanut minulle pelon henkeä, vaan voiman ja rakkauden ja terveen mielen hengen.” – 2. Tim. 1:7

Instagram: Jessicaarevalo_
Web-sivusto: Jessicaarevalo.com