Olitpa sitten allerginen, flunssainen tai flunssainen, tukkoisen nenän läpikäyminen voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, ja se tekisi yöstäsi rasittavan.

Yritätkö nukkua, kun sinulla on poskionteloiden tukkoisuus, mikä voi häiritä. Hengitysvaikeudet vaikeuttavat rentoutumista ja hyvän yöunen saamista.

Tässä artikkelissa käsittelemme eri tapoja, joilla voit saada helpotusta tukkoisen nenän yleisiin syihin, jotta voit nukkua paremmin.

Nenän tukkoisuuden mahdolliset syyt

Allergiat

Yksi yleisimmistä nenän tukkoisuuden syistä on allergia (allerginen nuha); tyypillisiä epäiltyjä ovat pöly, siitepöly ja eläinten hilse.

Jotkut henkilöt elävät allergioiden kanssa koko elämänsä, ja toisilla allergiat alkavat ilmetä aikuisiällä.

Varoittava merkki allergiasta on nenän sivuonteloiden tukkoisuus yhdistettynä kutiseviin tai itkeviin silmiin. Joissakin tapauksissa, kun lima on ohentunut – se voi johtaa nenän vuotamiseen.

Makuuhuoneen säännöllinen siivoaminen auttaa lievittämään allergiakohtausten tiheyttä. Perusteellisella siivouksella pääset eroon pölypunkkeista, jotka voivat laukaista allergiasi ennen nukkumaanmenoa.

Jos nukut lemmikkieläimiä ympärilläsi, voi olla parasta, että lemmikkisi eivät nuku sängyssäsi, varsinkaan silloin, kun ne irtoavat.

Huoneessasi olevan ilmanpuhdistimen käyttäminen auttaa suunnattomasti suodattamaan allergeenihiukkasia, joita et voi hengittää sisään valveillaoloaikana etkä unen aikana.

Lääkärisi voi myös määrätä terapeuttisia apuvälineitä, kuten nenäsuihkeita ja antihistamiineja, jotka voivat auttaa lievittämään allergiaoireitasi.

Puutteellinen ilmanlaatu

Kuten aiemmin mainittiin, pöly voi laukaista allergioita, jotka johtavat nuhaan. Mutta pölyn lisäksi myös huoneen kosteustaso voi vaikuttaa asiaan.

Kuiva ilma tai ilman alhainen kosteustaso aiheuttaa nenäkäytävien kuivumista. Tällöin elimistösi yrittää tuottaa enemmän limaa kuin on tarpeen, mikä johtaa nenän tukkoisuuteen.

Makuuhuoneesi kosteustason parantaminen ilmankostuttimien avulla voi tehdä ihmeitä, kun haluat tehdä nenäkäytävistäsi kosteat ja terveet.

Toinen yhä suositumpi menetelmä on käyttää neti-astioita ennen nukkumaanmenoa; konsepti on samankaltainen kuin nenänhuuhtelu. Neti-potit on suunniteltu huuhtelemaan steriiliä suolavesiliuosta nenäkäytävien läpi.

Jos neti-pottien käyttö on mielestäsi epämiellyttävää, suolaliuossuihkeet ovat vaihtoehtoinen tapa kastella nenäkäytäviä.

Nenänhuuhtelu ei ainoastaan puhdista nenäkäytäviä allergeeneista ja mahdollisista huonon ilmanlaadun hengittämistä epäpuhtauksista, vaan se voi myös lisätä kosteutta kuivumiseen puuttumiseksi.

Tulehdukset voivat myös aiheuttaa tukkoisen nenän.

Jos sinulla on flunssa, elimistösi reagoi siihen lisäämällä yleistä limaneritystäsi, jotta taudinaiheuttajat pysyisivät poissa.

Tapauksissa, joissa tukkoinen nenä häiritsee jatkuvasti päivittäisiä aktiviteettejasi ja häiritsee untasi, on parasta hakeutua lääkärin vastaanotolle.

Tukkeutuneen nenän huomiotta jättäminen voi pahentaa tilannetta entisestäänkin, sillä se voi johtaa myös sivuontelotulehdukseen. Samoin kun nukut makuuasennossa, limaa voi valua hengitysteihin, mikä voi johtaa kurkkukipuun, poskiontelotulehdukseen tai muihin hengitystieinfektioihin.

Lääkärisi voi myös määrätä joitakin reseptivapaita lääkkeitä, kuten dekongestantteja, flunssan ja flunssan oireiden lievittämiseksi.

Vinkkejä parempaan uneen tukkoisen nenän kanssa

Nosta päätäsi nukkuessasi

Kun olemme makuulla, päähän ja nenään virtaa enemmän verta ja se kerääntyy sille alueelle. Välttämällä nukkumista makuulla voit vähentää liman kertymistä nenäkäytävään.

Pään alle laitettava muutama ylimääräinen tyyny voi olla helppo tapa lievittää tukkoista nenää; näin painovoima tekee työn puolestasi nukkuessasi.

Käy mukavassa kuumassa suihkussa

Mahdollisesti kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kuumalla suihkulla voi päästä eroon tukkoisesta nenästä. Jos suihkusi on tarpeeksi kuuma, kuuman veden höyry voi irrottaa osan nenäkäytävässäsi olevasta kuivuneesta limasta.

Kuumalla suihkulla voi olla samankaltaisia vaikutuksia kuin perinteisellä menetelmällä, jossa höyryä hengitetään sisään tukkoisen nenän tyhjentämiseksi.

Kokeile nenänaamanauhojen käyttämistä

Nenänaamanauhat ovat erittäin suosittuja reseptivapaita ostoksia kuorsausongelmien ratkaisemiseksi, mutta niitä voidaan käyttää myös nenän tukkoisuuden hoitoon.

Nenaliuskan kiinnittäminen nenään voi vetää sieraimet ulos, jolloin sinun on helpompi hengittää tukkoisesta nenästä huolimatta.

Syö illalliseksi mausteista ruokaa

Jos olet ennenkin syönyt mausteista ruokaa, olet luultavasti kokenut, että nenästäsi tippuu hieman limaa syödessäsi.

Chilissä esiintyvällä kapsaisiinilla on limaa ohentava vaikutus, mikä voi lisätä limaneritystä.

Vaikka saatat kyynelehtiä siitä, kuinka tulista ruoka on, mausteinen ruoka voi tuoda tilapäistä helpotusta tukkoiseen nenään.

Käytä eteerisiä öljyjä

Joidenkin eteeristen öljyjen tiedetään omaavan ominaisuuksia, jotka auttavat helpottamaan nenän tukkoisuutta, ja diffusoimalla eteerisiä öljyjä voit hengittää niitä sisään.

Teepuuöljyllä on todettu olevan terapeuttisia ominaisuuksia, jotka ovat sekä anti-inflammatorisia että antimikrobisia.

Muutkin öljyt, kuten piparminttu, voivat tuoda helpotusta tukkoiseen nenään, mentolin tuoksun ansiosta voit hengittää helpommin ja se voi myös rentouttaa sinua nukkuessasi.

Diffuusio ei ole ainoa tapa käyttää eteerisiä öljyjä, vaan voit myös laittaa muutaman tipan tyynyliinaan, jolloin voit nauttia tuoksuista nukkuessasi.

Käytä hypoallergeenisia vuodevaatteita

Niin paljon kuin teetkin kaikkesi välttyäksesi tukkoiselta nenältä ennen nukkumaanmenoa, usein unohdettu tekijä on vuodevaatteiden materiaali.

Käyttämällä patjoja, joissa on mikrofilamentteja, kuten Ecosa-patja, suojaat sänkyäsi bakteereilta ja pölypunkeilta, jotka voivat aiheuttaa tukkoisen nenän.

Bambukuidusta valmistetut lakanat ovat myös hyvä lisä makuuhuoneeseesi. Niillä ei ole ainoastaan luonnollisia antimikrobisia ominaisuuksia – ne ovat myös hypoallergeenisia!

Katso Ecosan bambuvuodevaatteet täältä.