Kofeiinitoleranssia kannattaa välillä nollata. Syy tähän on yksinkertainen: kun elimistösi tottuu kofeiinin nauttimiseen, joudut nauttimaan sitä yhä enemmän kokiaksesi saman energiannousun.

Kun siirryt nollasta kahvin nauttimisesta päivässä yhden kupillisen juomiseen, tunnet suuren energiannousun. Mutta pian kehosi sopeutuu, ja tarvitset kaksi kuppia kokiaksesi saman vaikutuksen. Sitten kolme. Ja sitten ehkä jopa neljä. Ymmärrät kyllä.1

Tämä ajatus kofeiini-inflaatiosta voi olla vaarallinen. Jos jätetään huomiotta se tosiasia, että ei ole koskaan hauskaa turvautua huumeisiin tunteakseen kunnon energiamäärän, liiallinen kofeiinin nauttiminen voi myös johtaa ahdistukseen, uupumukseen ja häiritä unta, monien muiden tekijöiden ohella. Lisäksi suuret energiaromahdukset voivat tuhota tuottavuutesi.

Lankesin tähän ansaan pari kuukautta sitten, kun huomasin lomien aikana juovani paljon tavallista enemmän kahvia – joka vastasi viittä kuppia kahvia päivässä kahvin, teen ja espresson muodossa.

Ei ole mitään väärää käyttää kofeiinia tuottavuuden lisäämiseksi, varsinkaan silloin, kun juot kofeiinia strategisesti suunnitellusti – kuten ennen tärkeiden tehtävien suorittamista – jotta voit todella hyödyntää energiannousua. Kannattaa kuitenkin suorittaa kofeiinin nollaus aina, kun huomaat käyttäväsi kofeiinia tavanomaisesti tai kun kulutat sitä enemmän kokiaksesi saman energiantunteen. Kofeiinin resetointi voi olla vaivalloista, mutta se on sen arvoista, jotta pääset pois syöksykierteestä.

Voit nollata kofeiinitoleranssisi kahdella tavalla:

1. Vähennä hitaasti päivittäin nauttimasi kofeiinin määrää, jos olet voimakkaasti riippuvainen kofeiinista saadaksesi kokea kohtuullisen määrän energiaa. Olen tehnyt tämän juomalla saman määrän teetä tai kahvia, mutta korvaamalla sitä yhä enemmän kofeiinittomalla, kunnes olen jättänyt kofeiinin kokonaan pois.
2. Menemällä kylmään kalkkunaan ja jättämällä kofeiinin nauttimatta, kunnes energiasi tasapainottuu. Olen kokenut tämän menetelmän hyödylliseksi aiemmin aikoina, jolloin olen juonut pari kupillista teetä päivässä tai yhden kupillisen kahvia. Itse asiassa pidän enemmän tästä menetelmästä – voin tuntea kofeiinittomuuden vaikutukset ja seurata, kuinka vaikutukset vähenevät ajan myötä.

Kofeiinista kirjoittamisessa vaikeinta on se, että kaikki ovat eri tavalla johdotettuja. Aivan kuten jokainen reagoi kofeiiniin eri tavalla, myös kofeiinin nollauksella voi olla erilainen vaikutus jokaiseen ihmiseen. Jos käytät kofeiinia tavanomaisesti, koet lähes varmasti oireita, kun vähennät sietokykyäsi – aiemmin olen kokenut päänsärkyä, mielialan vaihtelua, surullisuutta, keskittymiskyvyttömyyttä, aivosumua ja jopa flunssan kaltaisia oireita. Vaikka tämä saattaa saada kofeiinitoleranssin nollaamisen tuntumaan enemmän vaivalta kuin kannattaa, ota huomioon, että koet näitä oireita, koska olet kasvanut riippuvaiseksi huumeen energiantuottamisesta.

Onneksi, vaikka koet todennäköisesti vieroitusoireita, on monia tapoja lievittää niitä:

• Aloitat viikonloppuna. Tämä antaa sinulle tekosyyn vegettää ja minimoi nollauksen vaikutuksen tuottavuuteesi.
• Pahimpien oireidesi hoitaminen. Jos päänsärkysi ja muut vieroitusoireet ovat pahoja, aspiriini tai ibuprofeeni voi auttaa lievittämään niitä, kunnes ne häviävät noin viikossa (riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia kulutat säännöllisesti).
• Panostaminen energiatasoosi. Syömällä puhtaasti polttavia ruokia, jotka antavat kestävää energiaa, harrastamalla liikuntaa (joka tasapainottaa aivokemikaalejasi), juomalla runsaasti vettä ja lepäämällä riittävästi voit minimoida energian menetyksen, kun vähennät kofeiinin käyttöä. Saatat jopa huomata, että sinulla on enemmän energiaa kuin ennen.

Kofeiini on huume – suosittu ja yleensä herkullinen huume, mutta huume kuitenkin. Itse olen suuri kofeiinin ystävä – ja nautin sitä useimpina päivinä, erityisesti ennen tärkeimpien tehtävieni parissa työskentelyä. Mutta koska kofeiinin kustannukset voivat olla niin suuret, sitä kannattaa kuluttaa strategisesti eikä tavanomaisesti.

Kofeiinin sietokyvyn palauttaminen voi olla tuskallista – mutta kunhan pääset vieroitusoireista yli, voit kuluttaa kofeiinia paljon harkitummin ja tuottavammin.

1. Näin on syynä tähän: kofeiini sitoutuu aivoissa olevaan kemialliseen aineeseen, jota kutsutaan nimellä adenosiini, ja se on välittäjäaine, joka saa aikaan väsymyksen. Aivosi normaalisti absorboivat tätä kemikaalia takaisin ja menettävät energiaa itsestään – näin ei ole kofeiinin nauttimisen jälkeen. Aivoissasi jopa kasvaa yhä enemmän adenosiinireseptoreita, kun nautit yhä suurempia määriä kofeiinia, mikä tarkoittaa, että sinun on nautittava yhä enemmän kofeiinia tunteaksesi saman vaikutuksen. Tämä johtaa myös suurempiin energiaryöppyihin – kun kofeiini hajoaa aivoista, aivosi imevät kerralla koko joukon adenosiinia.