Kyykkyyn: sitä ei voi kiertää. Olitpa sitten uusi kuntosalilla tai telineiden veteraani, se on yksi keino saada isommat jalat, nopeampi 5K ja – mukana olevien lihasryhmien vuoksi – turboahdettu rasvanpoltto. Tangon pitopaikalla on tietysti paljon väliä: selällä on perinteinen, edessä on yhä suositumpi ja yläpuolella on lähinnä keuliminen – mutta on olemassa neljäs vaihtoehto, jota kannattaa harkita.

”Miinakyykky opettaa hyvää kyykyn mekaniikkaa, koska tanko liikkuu pienessä kaaressa”, sanoo voimavalmentaja Ben Bruno, joka käyttää kyseistä liikettä valmentamiensa MMA-ottelijoiden kanssa. ”Se on myös hyvä tapa siirtää paljon painoa hyvällä muodolla, mutta se on myös niveliä säästävä.” Voit myös jättää telineen curleja tekeville kavereille. Näin se tehdään.

How To Landmine Squat

Ponnista käsipaino painolevylle, nurkkaan tai ”maamiinaan” – saranoituun laitteeseen, jonka näet usein kuntosalin lattialla. Pidä kuormitettua päätä molemmissa käsissäsi ja kyykisty sen kanssa rintakehäsi edessä pitäen painosi kantapäilläsi. Pidä rintakehä ylhäällä noustessasi ylös. Tavoittele kahta kymmenen toiston sarjaa. Parhaan tuloksen saat sekoittamalla sen tavallisiin kyykkyihin, jotta voit parantaa muotoasi ja paisuttaa reisiäsi.