Opi normaalista ja epäsäännöllisestä sykkeestä ja opi tarkistamaan oma pulssi.

Mikä on pulssi?

Kun sydän lyö, se työntää verta ympäri kehoa. Tämä sydämen syke voidaan tuntea ”pulssina” ranteessasi tai kaulassasi.

Pulssisi mitataan laskemalla, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa. Jos sydämesi supistuu esimerkiksi 72 kertaa minuutissa, pulssisi on 72 lyöntiä minuutissa (BPM). Tätä kutsutaan myös sykkeeksi.

Normaali pulssi lyö tasaisella, säännöllisellä rytmillä. Joillakin ihmisillä tämä rytmi on kuitenkin epätasainen tai ”hyppii ympäriinsä”. Tätä kutsutaan epäsäännölliseksi pulssiksi.

Miten löydät pulssisi?

Pulssisi on helpointa löytää ranteesta.

• Käännä kätesi niin, että kämmen on ylöspäin.
• Pane nyt toisen käden kolme keskisormea ranteesi päälle peukalon tyven alapuolelle.
• Paina kevyesti tuntemaan pulssi sormien alta. Jos et tunne mitään, paina hieman kovempaa.

Miten tarkistat pulssisi (sykkeen)?

Voit mitata sykkeesi manuaalisesti tarkistamalla pulssisi. Seuraa näitä kolmea vaihetta.

• Löydä pulssi ranteestasi (kuten edellä on selitetty).
• Laskekaa jokainen lyönti yhteensä 30 sekunnin ajan.
• Kaksinkertaista laskemiesi lyöntien määrä. Tämä on sykkeesi tai pulssisi, joka mitataan lyönteinä minuutissa.

Kirjoita myös muistiin, lyökö sydämesi tasaista vai epätasaista rytmiä. Normaali sydän lyö tasaisella rytmillä kuin kello, tik-tak-tik-tak.

Jotkut ihmiset haluavat käyttää sykemittaria sykkeensä mittaamiseen. Nämä monitorit sisältyvät usein kuntoilunseurantalaitteisiin, joita on nykyään laajalti saatavilla urheilukaupoista ja muista vähittäismyymälöistä. Niiden tarkkuus riippuu kuitenkin laitteen laadusta.

Mikä on normaali syke?

Normaali syke, kun et ole aktiivinen, on 60-100 lyöntiä minuutissa. Tätä kutsutaan leposykkeeksesi. Jos olet ollut aktiivinen, sinun on odotettava vähintään viisi minuuttia, ennen kuin mittaat pulssisi.

Kun olet aktiivinen, sydämesi lyö nopeammin, jotta saat enemmän happea työskenteleviin lihaksiisi. Mitä kovemmin kehosi työskentelee, sitä nopeammin sydämesi lyö. Esimerkiksi sykkeesi on paljon nopeampi, kun spurttaat, kuin sykkeesi, kun kävelet. Jos harjoittelet kovaa, on normaalia, että sykkeesi nousee 160 lyöntiin minuutissa tai yli.

On muitakin asioita, jotka voivat saada sydämesi lyömään nopeammin, kuten kofeiini, nikotiini, päihteet ja tietyntyyppiset lääkkeet (kuten beetasalpaajat). Sydämesi lyö nopeammin myös silloin, kun tunnet voimakkaita tunteita, kuten ahdistusta tai pelkoa.

Urheilijoilla tai erittäin hyväkuntoisilla ihmisillä sydämen leposyke voi olla alle 60 lyöntiä minuutissa.

Mikä on epäsäännöllinen pulssi?

Epäsäännöllisestä pulssista on kyse silloin, kun sydän ei lyö säännöllisessä, tasaisessa rytmissä. Tätä kutsutaan myös epäsäännölliseksi sykkeeksi tai rytmihäiriöksi.

Jos sykkeesi on epäsäännöllinen, saatat huomata, että pulssi:

• näyttää epäsäännölliseltä tai ”hyppii ympäriinsä”
• on kiihtyvä, vaikka olisit levossa
• näyttää epätavallisen hitaalta joissakin tapauksissa tai suurimman osan ajasta.

Miksi on tärkeää käydä tarkistuttamassa se?

Usein epäsäännöllinen pulssi on vaaraton. On kuitenkin tärkeää tarkastuttaa se terveydenhuollon ammattilaisella, koska joskus se on merkki sydänsairaudesta.

Yleisin sydämen rytmihäiriö on eteisvärinä (AF), joka voi lisätä aivohalvauksen riskiä. Onneksi, jos sinulla on eteisvärinä, voit ottaa lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tätä aivohalvausriskiä.

Lääkärisi voi tehdä yksinkertaisen testin, jota kutsutaan EKG:ksi (elektrokardiogrammiksi), tarkistaakseen epäsäännöllisen pulssisi tarkemmin.

Mitä ovat sydämentykytykset?

Sydämen sydämentykytyksestä on kyse silloin, kun yhtäkkiä tulet tietoiseksi sydämesi lyömisestä yleensä epäsäännöllisellä tavalla. Joskus voit tuntea sen korvissasi tai rinnassasi, kun olet makuulla. Sydämenlyöntisi voi tuntua:

• liian nopealta tai hitaalta
• kuin se räpelöisi
• kuin se jyskyttäisi tai jyskyttäisi.

Ei ole epätavallista tuntea sydämentykytystä satunnaisesti, ja useimmiten ne ovat vaarattomia. Jos kuitenkin koet niitä säännöllisesti, ota yhteys lääkäriin.

Liikunta ja syke

Kuten mikä tahansa muukin lihas, sydämesi tarvitsee liikuntaa pitääkseen sen kunnossa ja terveenä. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja muiden terveystilojen, kuten diabeteksen, riskiä.

Pitäksesi sydämesi terveenä sinun tulisi pyrkiä harrastamaan 150 minuuttia matalan tai kohtuullisen intensiteetin liikuntaa viikossa. Jos sinulla on sydänsairaus, keskustele lääkärisi kanssa siitä, millainen liikunta ja tavoitesykkeet ovat sinulle turvallisia.

Yksi tapa mitata liikunnan intensiteettiä on käyttää sykettä. Harjoitellaksesi matalalla tai kohtalaisella intensiteetillä sykkeesi tulisi olla 50-70 % likimääräisestä maksimisykkeestäsi.

Helpoin tapa saada likimääräinen maksimisyke (MHR) on laskea 220 – ikäsi. Sitten sinun on laskettava 50-70 % MHR:stäsi.

Esimerkiksi, jos olet 40-vuotias:

• likimääräinen maksimisykkeesi on: 220 – 40 = 180 lyöntiä minuutissa
• 50 % MHR:stäsi on 180 X 0,5 = 90 lyöntiä minuutissa
• 70 % MHF:stäsi on 180 X 0,7 = 126 lyöntiä minuutissa.

Vaihtoehtoisesti voit käyttää alla olevaa syketaulukkoa saadaksesi karkean käsityksen.

Muista, että jos käytät lääkkeitä, jotka hidastavat sykettäsi, et ehkä pysty saavuttamaan näitä ylempiä syketaajuuksia, ja tavoitteena tulisi olla harjoittelu sellaisella sykkeellä, joka saa sinut kevyesti puuskuttamaan.

Sykevyöhykekaavio

Arvioidut syketaajuudet harjoitteluun.

Ikä	Lähes arvioitu maksimisyke (MHR)	Tavoitesyke matalan tai kohtalaisen intensiivisen liikunnan harjoitteluun (50-70 % MHR:n maksimisykkeestä)
20	200 bpm	100 – 140 bpm
30	190 bpm	95 – 133 bpm
40	180 bpm	90 – – 126 bpm
50	170 bpm	85 – 119 bpm
60	160 bpm	80 – 112 bpm
70	150 bpm	75 – – 105 lyöntiä minuutissa
80	140 lyöntiä minuutissa	70 – 98 lyöntiä minuutissa
90	130 lyöntiä minuutissa	65 – 91 lyöntiä minuutissa

Lue epäsäännöllisistä sydämen rytmeistä Miten harrastaa liikuntaa terveen sydämen hyväksi?