Fitness Blenderin alavartalon venyttelyrutiini on täydellinen tapa päättää minkä tahansa voimaharjoittelu- tai sydänharjoitusrutiini.
Voit tehdä tätä niin usein kuin haluat, käytännössä milloin tahansa, mutta suosittelemme, ettet tee tätä harjoitusta välittömästi ennen kuin aloitat suoraan voimakkaan harjoitusohjelman.
Koska venytysasentoja pidetään noin 30 sekuntia kappaletta, tämä rutiini on ihanteellisempi harjoittelun jälkeen; asentojen pitäminen näin pitkään ennen rasittavaa liikuntaa voi olla potentiaalisesti vaarallista, koska se voi itse asiassa löysentää niveliä, mikä nostaa ennaltaehkäistävissä olevien loukkaantumisten ja venähdysten todennäköisyyttä.
Joustuvuus on yksi suurimmista elämänlaadun indikaattoreista ikääntyessäsi. Käyttämällä tämän videon kaltaisia alavartalon venytyksiä voit ylläpitää tai parantaa joustavuuttasi ja liikelaajuuttasi.
Lihaksiesi elastisuuden määrä voi itse asiassa olla jopa indikaattori näennäisesti toisiinsa liittymättömistä muuttujista, kuten valtimojesi kimmoisuudesta. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on osoitettu, että ihmisillä, jotka kykenevät suurempiin liikelaajuuksiin, on myös vähemmän jäykät valtimot, mikä alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien ja -sairauksien mahdollisuutta.
Tohtori Kenta Yamamoto Pohjois-Texasin yliopistosta osallistui American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology -lehdessä julkaistuun tutkimukseen, jossa havaittiin, että niillä, joiden vartalon joustavuus oli heikentynyt, mikä osoitettiin yksinkertaisella varpaiden kosketusvenytyksellä (kuten yllä olevalla videolla nähdään), oli korkeampi systolinen verenpaine kuin henkilöillä, jotka olivat notkeampia ja joilla oli täysi liikelaajuus.
Tottumuksellisen venyttelykomponentin tulisi olla äärimmäisen tärkeä, aivan sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelun ja voimaharjoittelun kanssa. Tämä on sekä liikkumisen ja ketteryyden säilyttämisen että yleisen terveyden parantamisen vuoksi.
Näin sanottuna joustavuus ei ole asia, jonka parissa ei kannata työskennellä, ennen kuin on vanhempi. Kehosi täyden liikelaajuuden ylläpitäminen on asia, jota sinun on suojeltava ennakoivasti ajalta ja kulutukselta, jota jokapäiväinen toiminta aiheuttaa kehollesi – tämä viittaa kaikkeen siihen, että juokset muutaman kilometrin juoksumatolla tai istut koko päivän työpöydän ääressäsi (vähemmän mukautuvassa tuolissa) tuijottaen tietokoneen näyttöä.

Tulostettava alavartalon venyttelyrutiini
Varpaiden kosketusvenytys
reiden sisäpuolen venytys
seisovan nelipäisen reisilihaksen venytys
syvä pakaralihaksen venytys
perhosen venytys
istuvasti istuen Hamstring + Oblique Stretch
Single Leg Hamstring Stretch
Seated Crossover Hamstring Stretch
Standing Wall Calf Stretch
Jos et pidä suoraviivaisista venyttelyrutiineista, voit vaihtaa sen Pilatesiin tai joogaan ja saada samanlaisen hyödyn.
Jos tekisit tätä videota ahkerasti kerran päivässä, voisit nähdä eron notkeudessasi jo kahdessa viikossa

.