Plyometriset harjoitteet ovat loistavia yleisen räjähtävän voiman ja nopeuden lisäämiseksi, mikä antaa sinulle kiihtyvyys- ja voimaedun kilpailijoihin nähden. Ne opettavat lihaksia tuottamaan maksimaalisen voiman minimaalisessa ajassa harjoittelemalla käytettävien lihasten venytysrefleksiä.
Plyoharjoittelua voidaan tehdä monella tavalla keskittyen moniin eri kehon osiin, mutta yleisimmin nähdään erilaisia hyppyjä, joissa hyödynnetään koko jalkojen ja lantion lihaksia. Tämäntyyppinen harjoittelu on keskeinen osa monien urheilijoiden ohjelmia, lukiojoukkueista ammattilaisiin.
Nämä ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään harjoittelemaan tiettyä liikettä varten, jota käytetään tietyssä urheilulajissa tai toiminnassa, jota varten harjoittelet, mutta alla on lueteltu parhaita versioita, jotka eivät vaadi mitään varusteita ja parantavat suorituskykyä monenlaisissa urheilulajeissa. Saat dramaattisimmat pystysuuntaiset ja nopeuslisäykset, kun käytät painoliiviä näitä liikkeitä tehdessäsi.
Laajahyppyjä
Polvihyppyjä
Hyppykeihyppyjä
Sivuttaishyppyjä
Kyykkyjumppia
Toteuttamalla näitä 15 toistoa 2-3:n sarjoissa kolme kertaa viikossa lisäät nopeutta ja voimaa ja vähennät samalla reaktiotapaa.
Plyometrisiä harjoitteita tulisi tehdä vain niiden, jotka ovat jo valmiiksi hyvässä kunnossa ja joilla on hyvä yleinen voima ja joustavuus. Niitä ei pidä koskaan tehdä lisäpainon, kuten painoliivin tai nilkkapainojen, kanssa, ennen kuin olet oppinut perusversion.
Koska ne haastavat lihaksia enemmän kuin perinteiset harjoitteet, niitä ei pidä tehdä kuin kahdesta kolmeen kertaan viikossa, jotta suojaudut toistuvan rasituksen oireyhtymältä. Kun teet näitä enemmän kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa, lihaksesi eivät pääse palautumaan ja korjaamaan itseään täysin, ennen kuin ne vaurioituvat jälleen uudella harjoituskierroksella. Tämä voi paitsi jarruttaa edistymistäsi myös jopa kääntää sen päinvastaiseksi.