Nykyaikaisessa kiireisessä maailmassa liian vähällä unella pärjääminen on valitettavasti yleinen ja toistuva ongelma. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun pitäisi ja mitä sinun ei pitäisi tehdä, jos sait viime yönä liian vähän unta.

Tekemistä ja kieltämistä

Kertaa kofeiinia (kohtuullisesti). Kupillinen tai kaksi kahvia aiemmin päivällä voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi, mutta yritä välttää kofeiinia kello 15:n jälkeen, jotta se ei häiritse unta.

Älä ota pitkiä päiväunia. Liika nukkuminen päivän aikana sekoittaa säännöllisen unirytmisi ja aiheuttaa unettomuutta. Jos on aivan välttämätöntä, lyhyet 20-30 minuutin päiväunet voivat auttaa sinua selviytymään päivästä ilman, että ne estävät sinua nukkumasta yöllä.

Yritä harrastaa liikuntaa. Liikunnan harrastaminen, erityisesti aerobisen liikunnan harrastaminen, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi ja virkeämmäksi. Jos voit, yritä ajoittaa liikunta niihin vuorokaudenaikoihin, jolloin sinulla on luonnollinen vuorokausivirhe – yleensä lounaan jälkeen.

Älä jätä aterioita väliin, jos mahdollista. Ruoka ei ole ainoastaan energianlähde, vaan säännöllisesti suunnitelluilla aterioilla on myös merkitystä vuorokausirytmisi säätelyssä.

Ole turvassa. Koska univaje voi vaikuttaa koordinaatiokykyyn, sinun on pidettävä mielessäsi, onko sinun turvallista ajaa autoa. Voit pyytää jotakuta kuljettamaan sinua tai jopa ottaa sairaslomaa, jos olet erittäin univajeinen.

Pitkäkestoinen

Pitkäkestoisesti et voi toimia pitkäkestoisesti ilman sopivan pituista unta, joten on tärkeää pyrkiä nukkumaan riittävästi useimpina öinä.

Kaikkien tarkat unentarpeet ovat erilaiset, mutta keskimäärin sinun tulisi nukkua kuudesta yhdeksään tuntia yössä. Aivosi ovat kiinteästi ohjelmoitu siihen, mitä ne tarvitsevat. Jos nukut vähemmän kuin tarvitset, se voi aiheuttaa uneliaisuutta ja mielialahäiriöitä sekä keskittymisvaikeuksia, huonoa koordinaatiota ja huonoa työn laatua. Krooninen univaje voi johtaa vakavampiin vaikutuksiin, kuten masennuksen ja ahdistuksen pahenemiseen sekä korkeaan verenpaineeseen ja painonnousuun.

Kaiken kaikkiaan on tärkeää pyrkiä ylläpitämään johdonmukaista ja säännöllistä unirytmiä. Kannattaa tiedostaa, että kun unta jää väliin, kestää muutaman päivän päästä takaisin raiteilleen.
Ryan Donald on keuhko-, tehohoito- ja unilääkäri Ohion valtionyliopiston Wexnerin lääketieteellisessä keskuksessa

.