Tässä on kymmenen asiaa, jotka on hyvä tietää estrogeenista, mukaan lukien sen vaikutus kollageenitasoihin, miksi liika voi johtaa vammoihin ja miksi viinin juominen voi aiheuttaa sinulle kipeät tissit…

Estrogeeni: se kuuluu olennaisena osana naiseuteen, mutta silti moni meistä ei tiedä siitä juuri mitään muuta kuin sen, että se putoaa ilmeisesti jyrkänteeltä vaihdevuosien jälkeen ja voi olla katalysaattorina melko rajuille PMS:lle. Muuten estrogeenin yksityiskohdat ja sen laaja-alaiset toiminnot ja vaikutukset voivat olla hämmennyksen ja salaperäisyyden peitossa, mikä ei ole kovinkaan yllättävää, sillä lääketieteellisen tutkimuksen eturintamassa olevat tiedemiehet eivät vieläkään täysin ymmärrä estrogeenin monimutkaisia toimintatapoja ja sitä, miksi sen vaihtelut vaikuttavat naisiin niin erilaisilla ja moninaisilla tavoilla.

Alkajaisiksi estrogeeni ei ole vain yksi osatekijä: se on ryhmä hormoneja, joihin kuuluvat estrioli, estradioli ja estroni. Aikamoinen tyttöbändi. Estroni viipyy eriasteisesti vaihdevuosien jälkeen, estrioli nousee esiin vasta raskauden aikana ja estradioli on se iso hitti: se on naisen sukupuolihormoni, joka on osallisena murrosiän aikana tapahtuviin ruumiillisiin ja emotionaalisiin muutoksiin, ja sen merkitys ulottuu laajalle. Tässä on kymmenen estrogeeniin liittyvää keskustelunaihetta, joiden esipuheessa yleislääkäri ja bioidenttisten hormonien erikoislääkäri tohtori Sohère Roked korostaa estrogeenin roolia koko elämämme ajan:

”Naiset pelkäävät usein estrogeenia, mutta se on tärkeä hormoni – ei vain munasolujen tuottamisen ja raskaaksi tulemisen kannalta, vaan myös yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Hyvä estrogeenitaso voi saada sinut tuntemaan itsesi energiseksi ja elinvoimaiseksi, auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia ja ihoa ja antaa sinulle mahdollisuuden tuntea itsesi selväjärkiseksi ja keskittyneeksi.”

Kaikenkaikkiaan…

Ei ole olemassa ”normaalia” estrogeenitasoa

Meidän munasarjamme vapauttavat ensimmäisen kerran estrogeenia murrosiän alussa, ja siitä eteenpäin estrogeenitaso nousee ja laskee kuukausikierron aikana, kunnes saavumme perimenopaussiin, jolloin estrogeenitaso voi olla hyvin epävakaa, ja lopulta vaihdevuosiin, jolloin estrogeenitaso nousee hyvin alhaiselle tasolle (vaihdevuosien keski-ikä Isossa-Britanniassa on 51 vuotta). Tämän karkean estrogeenitiekartan lisäksi estrogeenitasomme vaihtelevat minuutti-, tunti- ja päiväkohtaisesti, ja hormoneja erittyy satunnaisesti päivän tai yön aikana. Tämän ilmeisesti melko sattumanvaraisen huipun ja alamäen lisäksi kunkin naisen ”normi” voi olla hyvin erilainen kuin toisen naisen. Sinulla voi esimerkiksi olla teknisesti sama kiertopäivämäärä kuin parhaalla kaverillasi, mutta se ei tarkoita, että estrogeenitasonne olisivat synkronissa. Periaatteessa elämä on vuoristorataa, ja sinun on vain ratsastettava sillä (paitsi jos olosi on huono, jolloin sinun on käytävä yleislääkärilläsi ja otettava hormonitesti).

Oestrogeenidominanssi on asia

Ja se on tohtori Rokedin mukaan yllätyksettömästi yleisintä nuorilla naisilla:

”Parikymppisenä ja kolmekymppisenä yleisin estrogeeniongelma on estrogeenidominanssi, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole tarpeeksi progesteronihormonia tasapainottamassa estrogeenitasojasi. Tämä voi johtaa punastumiseen ja sumuiseen päähän sekä runsaisiin kuukautisiin. Se voi myös pahentaa sairauksia, kuten kohdun limakalvoja ja endometrioosia.”

Käy lääkärilläsi, jos epäilet, että estrogeenitasosi ovat liian korkeat, ja tohtori Roked kertoo, että joillakin hänen potilaillaan on ollut apua syklin loppupuolella nautittavasta ilta-alkuöljystä tai agnus castus -valmisteista. Kun estrogeeni on taas tasapainossa, se voi auttaa kaikenlaisissa ruumiintoiminnoissa…

Se pitää sydämen terveenä

Tohtori Roked selittää, miksi estrogeeni on mahtavaa sydämelle:

”Sydänsairauksien ilmaantuvuus on vähäisempää naisilla ennen vaihdevuosia, mikä johtuu osittain korkeammista estrogeenitasoista. Esimerkkinä Tanskassa tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin British Medical Journalissa vuonna 2012, tutkittiin 1006 naista. Hormonikorvaushoitoa saaneessa ryhmässä sydämen vajaatoimintaa ja sydänkohtauksia esiintyi vähemmän kuin ryhmässä, joka ei käyttänyt hormoneja.”

Britannian ravitsemusyhdistyksen mukaan hormonikorvaushoito, joka on yksi tehokkaimmista tällä hetkellä saatavilla olevista vaihdevuosioireiden hoitoon tarkoitetuista hoitomuodoista, ei välttämättä ole ainoa vaihtoehto vaihdevuosien jälkeisen ajan estrogeenitasojen nostamiseksi ja siten sydänterveyden parantamiseksi:

”Estrogeenin menettäminen lisää sydänsairauksien riskiä, sillä kolesterolipitoisuus nousee jopa 25 prosentilla. Kahden annoksen soijaruokien nauttiminen päivittäin voi auttaa sekä kolesterolin alentamisessa että vaihdevuosien aikana yleisesti koettujen kuumien aaltojen voimakkuuden vähentämisessä.”

Pass edamame.

Se vahvistaa luustoa

D-vitamiinin, kalsiumin ja estrogeenin unelmajoukkue voi auttaa säilyttämään vahvat luut koko elämäsi ajan. Estrogeeni auttaa elimistöä korjaamaan vaurioita ja rakentamaan luustoa uudelleen, ja tämä prosessi hidastuu, kun estrogeenitaso luonnollisesti laskee iän myötä, kuten tohtori Roked korostaa:

”Vaihdevuosien jälkeen naiset ovat vaarassa sairastua osteoporoosiin alhaisen hormonitason vuoksi – alhainen estrogeenitaso voi vaikuttaa luiden haurastumiseen.”

Luiden vahvistaminen murrosiästä lähtien on erityisen tärkeää erityisesti naisille, mutta vaikka matala estrogeenitaso voi lisätä murtumariskiä, korkea estrogeenitaso voi myös tehdä sinusta alttiimman loukkaantumiselle…

Se voi kompastua kuntosalilla

Med Medicine & Science in Sports and Exercise -lehdessä viime vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan taivaan korkeat estrogeenitasot voivat lisätä riskiä nivelsiteen vaurioitumiselle treenin aikana. Ole varovainen kiertosi estrogeenipiikkien aikana, ja jos olet erityisen huolissasi, hormonaaliset ehkäisyvälineet voivat auttaa tasapainon korjaamisessa ja vähentää raajojesi mahdollisia vaurioita, vaikka kuten aina, tästä aiheesta kannattaa keskustella lääkärisi kanssa, ei PT:n kanssa.

Urheilijoilla on usein matalat tasot

Kuntoteemaa jatkaen urheilijoilla, joilla on matala kehon rasvaprosentti, on usein myös matalat estrogeenitasot, sillä rasva auttaa elimistöä säätelemään estrogeenia (ylipainoisilla ja lihavilla naisilla on tyypillisesti hyvin korkeat estrogeenitasot, mikä puolestaan aiheuttaa terveysongelmia, kuten suurentuneen rintasyöpäriskin). Estrogeenitasojen tarkkailu on tällöin erityisen tärkeää, koska varhain alkavan osteoporoosin ja luunmurtuman riski on koholla. Sama pätee syömishäiriöpotilaisiin, joilla on alhainen paino.

Alkoholi voi muuttaa estrogeenitasapainoa

Viina voi nostaa estrogeenitasoja, minkä vuoksi jotkut naiset raportoivat kipeistä rinnoista pubireissun jälkeen. Liian paljon ja liian usein juominen voi saada estrogeenitasot nousemaan epätavallisen korkeiksi, ja Cancer Research UK varoittaa, että tämä voi lisätä rintasyövän riskiä, sillä rintasyöpäkasvaimet ovat estrogeenille herkkiä. Juo aina hallituksen ohjeiden mukaisesti, ja jos tavoitteenasi on olla selvin päin, meillä on juuri se, mikä auttaa sinua siinä.

Se vaikuttaa mieleesi monin tavoin

Niin paljon, että tutkijat eivät vieläkään täysin ymmärrä estrogeenin vaikutusta mielialaan – tiedämme, että se voi saada aikaan serotoniinin välittäjäaineen nousun, joka vähentää masennusta ja lisää buzzy feel good -endorfiineja, ja siksi kun estrogeenitasot laskevat ovulaation ja kuukautisia edeltävän ajanjakson jälkeen, olo voi tuntua niin surkealta. Tämä vaikuttaa todennäköisesti myös siihen, että yksi seitsemästä naisesta kokee jonkinasteista synnytyksen jälkeistä masennusta, koska estrogeenitasot laskevat dramaattisesti raskauden aikaisesta kohonneesta tilasta. Kaikki edellä mainitut seikat huomioon ottaen voisi olettaa, että vaihdevuosien jälkeiset naiset kokisivat yleisesti ottaen huonoa mielialaa, mutta monet naiset kertovat, että heidän henkinen ja emotionaalinen hyvinvointinsa itse asiassa paranee vaihdevuosien jälkeen huolimatta siitä, että estrogeeni on poistunut rakennuksesta (no, melkein). Lisää tutkimusta tarvitaan.

Se pitää ihosi kimmoisana

Tätä raskauden aikaista ”hehkua” ei tapahdu kaikille, mutta tieteessä on järkeä, koska estrogeeni on vuorovaikutuksessa kollageenin kanssa. Tohtori Roked korostaa ihon ja naisen sukupuolihormonin välistä yhteyttä:

”Estrogeenin väheneminen vähentää kollageenin tuotantoa, mikä tarkoittaa, että iho voi näyttää ohuemmalta ja juonteet näkyvät paremmin.”

Voi myös huomata, että kasvojen ja vartalon iho muuttuu kaiken kaikkiaan kuivemmaksi, jos on peri- tai postmenopausaalinen. Lataa paljon reheviä barrieria lisääviä kosteuttavia aineita, ja muista, että tämä on tilanne myös emättimen kuivuuden kannalta. Sitä ei tapahdu jokaiselle naiselle, mutta voiteluaine on ystävämme. Käytä laskevia estrogeenitasoja tekosyynä useampaan kasvohoitoon, enemmän kotikylpyläaikaa ja purkki hemmetin hyvää kosteusvoidetta, tai tietysti vain mene virran mukana, jos se ei sinua haittaa.

Se voi olla syy vararengas

Vai pikemminkin sen puute voi lisätä rasvan kerääntymisen todennäköisyyttä erityisesti keskikohdan ympärille, sillä vatsan rasvasolut ovat taitavia tuottamaan estrogeeniä, kun elimistö havaitsee sen puutteen. Kiitos paljon hilseilevälle estrogeenille. Monet PCOS:stä kärsivät, peri- ja postmenopausaaliset naiset samaistuvat. Säännöllinen liikunta, jossa painotetaan erityisesti luustoa vahvistavia harjoituksia, ja terveellinen, tasapainoinen ruokavalio auttavat, ja myös pikadieettien välttäminen on tärkeää. Aluksi optimaalinen ravitsemus tarjoaa parhaat mahdollisuudet pitää hormonitasot tasapainossa luonnollisesti, ja jos laihdutat äärimmilleen, estrogeenitasot voivat laskea entisestään, mikä lisää luun ohenemisen todennäköisyyttä. Kohtuudella ruokavaliossa ja juomisessa, säännöllisellä liikkumisella niin mielen kuin kehonkin hyödyksi ja tarvittaessa lääkärin tuella tulisi olla oma osansa elämän suuressa estrogeeniseikkailussa.

Miten voit suoraan sanottuna estää hormonejasi tuhoamasta elämääsi

Seuraa Annaa Twitterissä ja Instagramissa