• Twitter
• Facebook Messenger
• Pinterest
• Sähköposti
• print

Toimittajan huomautus: Kauden 2017 Patriotsissa päättänyt Harrison ilmoitti maanantaiaamuna, että hän on lopettanut NFL-uransa. Steelersin pitkäaikainen linebacker täyttää 40 vuotta 4. toukokuuta.

@jhharrison92-kahvasta päivittäin lentävät törkeät puntit kertovat paljon James Harrisonin työmoraalista (kuntosalitalo rantatalon sijaan), hänen pelityylistään (voimakas, matala), joukkuetovereistaan (heitä ei haittaa pilkkiminen tai älypuhelinkameran pitäminen) ja sosiaalisesta mediasta (fanit eivät saa tarpeekseen).

Ja silkkaa yksikköekvivalenssia ajatellen videot osoittavat, että Harrison pystyy nostamaan tai liikuttamaan melkein mitä tahansa alle 1 800 kiloa.

Laaja mielikuvitus voi pitää hauskaa tuon kanssa. Ja me teimme niin.

Kävi ilmi, että Harrison voi työntää koko NFL:n hyökkäyslinjan – plus pelinrakentajan.

Hulluista lonkkatyöntöistä sumovyökyykkyihin, tässä sisäpiirin näkemys siitä, miten Harrisonin rutiini havainnollistaa hänen lähestymistapaansa peliin, mitä hänen joukkuekaverinsa ajattelevat ja mikä on oikeasti tarpeellista, valmentajan näkökulmasta katsottuna.

Kelkkatyöntööntö

Alkuperäinen harjoittelu: Yli 1 800 kiloa
Vastaava paino: Ravensin aloittava hyökkäyslinja ja Joe Flacco

Seitsemän kauden aikana Steelersin linjapuolustaja Arthur Moats on nähnyt ehkä muutaman linjapelaajan rikkovan 1 500 kilon rajan kelkkailussa, joka on jokaisen NFL:n voimahuoneen perusasioita.

Näillä pelaajilla oli voimaa. James Harrisonilla on hevosvoimia.

”Se on Honda Civic, mies”, Moats sanoi 1 800 kilon Harrisonista, jonka hän työnsi turpeen yli, mikä on kiistatta hänen suurin Instagram-voimatekonsa. ”Me emme tee tuota.”

Kelkkailun hiominen joka offseason voi auttaa ulkopuolisia linjapuolustajia työntämään 300-kiloisia hyökkääviä taklauksia takaisin neljännellä neljänneksellä.

Vammojen välttämisestä ylpeilevälle Harrisonille kelkka on turvallisempi kuin paino antaa ymmärtää.

Manning Sumner, joka on Miamissa toimiva NFL-tähtien, kuten Jordan Reedin ja Joe Hadenin, valmentaja, sanoi, että kelkkailu puristaa selkärankaa vähemmän kuin kyykkyjen tekeminen.

Ja se tekee hyvää sosiaalisessa mediassa.

”Minusta tuntuu, että hän tekee tuon Instagramia varten”, Sumner sanoi. ”Jos aiot hullutella painon kanssa, kelkka on se juttu, jolla se tehdään. Ja Harrisonilla on uskomaton voima.”

Harrison vähättelee painoa ja sanoo yksinkertaisesti tekevänsä mitä hänen Phoenixissa asuva valmentajansa Ian Danney pyytää häneltä. Paino riippuu harjoituksesta ja siitä, mikä on ihanteellista huippusuorituksen kannalta.

”Joskus tarvitset vain viisi kiloa”, Harrison sanoo.

Tällaiset harjoitukset eivät ole yhtä suosittuja netissä.

Älyttömät lonkkatyöntöliikkeet

Alkuperäinen harjoitus: ~765 kiloa
Vastaava paino: 1000 kauheaa pyyhettä

Jos Harrisonin treeneissä olisi varoitusmerkkejä, tämä olisi todiste A. Lonkkatyöntö – joka tunnetaan myös nimellä glute bridge – on suosittu harjoitus useimmille Steelersille, mutta jopa puolet Harrisonin maksimipainosta voi aiheuttaa ongelmia.

”Se tavallaan on , ja se voi olla myös vaarallista”, tiukka pääpelaaja Xavier Grimble sanoi. ”Jos sinulla ei ole oikeaa muotoa, se voi aiheuttaa alavartalovamman. Paino voi murskata jalkasi.”

Harjoitus vaatii yleensä kaksi tähystäjää, jolloin nostaja voi ryömiä tangon alle sarjan päätyttyä. Mutta ryömiminen on pelkkiä kuolevaisia varten. Harrison tykkää heittää painon pois alavartalostaan, ikään kuin vinkuminen ei olisi rangaistus hänen raa’asta voimastaan.

Tämä harjoitus parantaa räjähtävyyttä hyökkäyslinjalta ja auttaa ehkäisemään ärsyttäviä reisilihasvetoja, Sumner sanoi.

Kuulostaa tarpeeksi rutiinilta. 700 kilon työntäminen ei ole. Mutta Harrison ei etsi relattavuutta. Hän ei myöskään yritä innostaa tai herättää huomiota, hän sanoo.

”Menen sinne treenaamaan ja parantamaan itseäni ja haastamaan itseni”, Harrison sanoi. ”En ole siellä kenenkään muun takia.”

Pass-rush-yhteisö arvostaa silti show’ta.

”Sitä on hauska katsella”, sanoi entinen NFL-puolustaja Chuck Smith, joka kouluttaa pass-rushereita Georgiassa joka välikausi. ”Ja hän puhuu takanaan melkoisia juttuja. Siinä ei ole mitään väärää.”

Sumuvyökyykkyjä

Alkuperäinen harjoitus: ~540 kiloa
Vastaava paino: Ennätyksiä tekevä sumopainija Hakuhō Shō ja Tom Brady

Selän ja selkärangan suojaaminen on ratkaisevan tärkeää voimanostossa. Jouduttuaan useisiin selkäleikkauksiin 2010-luvun alussa Harrison kääntyi kiropraktikoiden, hierojien ja akupunkturistien puoleen helpottaakseen selkäänsä kohdistuvia jännityksiä. Hän käyttää 300 000 dollaria offseasonia kohden vain pysyäkseen virkeänä.

Sumovyö – joka tunnetaan myös nimellä kuoppahai – antaa Harrisonille mahdollisuuden kyykistyä ilman pelkoa väärästä taipumisesta.

”Se on vain erilainen tapa spottailla”, Harrison sanoi. ”Sen sijaan, että paino olisi selässäsi, se lähetetään alas vyötäröltäsi.”

Harjoituksesta on tullut suosittu pidemmille pelaajille, jotka kokevat kyykistymisen hankalaksi, Sumner sanoi. Teko itsessään tuntuu siltä, että ”lataat painon päällesi”, sanoi Moats, joka selventää, ettei yksikään joukkuetoveri koske 540 kiloa.

Smith huomauttaa nopeasti, että monet Pro Football Hall of Fame -syöttäjät eivät kyykkäile 540 kiloa tai lonkkatyönnä seitsemää seteliä.

Mutta hän ihailee sitä, että Harrison noudattaa omaa kaavaansa.

”Joukkueiden kanssa ei ole yksilöllistä nostamista, mikä tarkoittaa, että rakastan sitä, mitä James tekee”, Smith sanoi. ”Hän painaa nappia ja sanoo, että jokainen yksilö tarvitsee oman harjoittelunsa. NFL:n on kehityttävä voimahuoneiden harjoittelun kanssa. Kaikki tekevät samaa.”

Negatiivinen korostettu penkkipunnerrus

Alkuperäinen harjoitus: 500 puntaa ylhäällä, 405 puntaa alhaalla
Vastaava paino: Roger Goodell pitelee salkkua, joka on täynnä Harrisonin sakkorahoja (125 000 dollaria yhden dollarin seteleinä)

Kysyessään Harrisonilta hänen painonnostosalaisuuksistaan linjapuolustaja herättää hämmennystä, ikään kuin naurettavien painojen heittely olisi yleinen käytäntö. Ei mitään salaisuuksia, hän sanoo, vain tunnin mittaisia sessioita kuntosalilla maanantaista perjantaihin.

Hän hahmotteli tavoitteensa penkkipunnerrukselle ylhäältä alas, jossa on roikkuvat painot: Valmistautua kamppailuihin linjamiesten kanssa.

”Olet siellä, lyöt kaveria, kädet liikkuvat, hän yrittää heittää sinua yhteen suuntaan, painot yrittävät ravistella sinua menemään yhteen suuntaan”, Harrison sanoi. ”Se on vakautta. Siinä ei ole mitään syvällistä. Se on mitä se on.”

Kovat painot vahvistavat Harrisonin raa’an voiman tyyliä. Useimmat Steelersin ulkopuoliset linjapuolustajat tekevät variaatiota tästä harjoituksesta, mutta heidän tavoitteensa ovat vaatimattomampia, osittain siksi, että he hyökkäävät pelinrakentajaa vastaan eri tavalla. Harrisonin pituudeksi on listattu reilut kaksi metriä. Pittsburghin puolustuskoordinaattori Keith Butler kutsuu häntä vitsikkäästi ”sahatuksi”, mistä hän myöntää, ettei Harrison pidä.

Matalammalle pelaajalle vipuvaikutus on kaikki kaikessa.

”Hänen pelinsä rakentuu voiman ympärille”, Steelersin linjapuolustaja Anthony Chickillo sanoi. ”Jos pelisi rakentuu voiman ympärille, se on hienoa sinulle. Jos se ei ole, sinun on keksittävä jotain muuta. Sanoisin, ettei kukaan ole hänen kaltaisensa pelaaja. Hän on ajalta, jolloin liigassa oli paljon isoja juoksijoita.”

Penkkipunnerrus ilman jalkoja

Alkuperäinen harjoitus: ~375 kiloa
Vastaava paino: 52 Lombardi-pokaalia

Tämä on Harrisonin treeneistä vähiten pelottava. Kun hänelle kerrottiin, että Harrison laittoi tälle videolle kolme 45-kiloista levyä ja yhden 25-kiloisen levyn kummallekin puolelle, Moats oli ainakin lievästi yllättynyt ennakkotapausten perusteella.

”Ai, oikeasti? Ei se niin paha ole”, Moats sanoi. ”Kaksi jalkaa, se on silti hyvä määrä. Tuo keskittyy lähinnä ydinalueisiin. Joskus jalat ovat maassa.”

Harrison tuottaa enemmän voimaa perinteisellä penkkipunnerruksella, mutta selkä ja rinta on tiistaina. Keskiviikko on vain ydinlihaksille. Kyllä, yksi kokonainen päivä omistettu keskivartalolle. Tuo 25-minuuttinen istunto elliptisellä tuntuu sitäkin riittämättömämmältä.

Harrison treenaa myös jalkoja maanantaisin, olkapäitä torstaisin ja käsiä perjantaisin kellonajoin kello 7-17.

”Vertaisin häntä Ray Lewisiin uransa loppuvaiheessa. Hän on aina kuntosalilla”, Sumner sanoi. ”Tänä päivänä se on vaikuttavaa. Sitä ei näe useimmilla pelaajilla.”

Harrisonin suunnitelma on yksityiskohtainen, mutta se on myös kokeellinen. Sen täytyy olla, jotta voi tehdä näitä voittoja, Grimble sanoi.

”Minusta tuntuu, että nyt hän todella yrittää vain löytää tapoja haastaa kehoaan jatkuvasti, mikä on hullua, koska useimmat ihmiset pääsevät tiettyyn pisteeseen ja vain huipulle”, Grimble sanoi.

Animated illustrations by Todd Detweiler