Useimmat kaverit laiminlyövät jalkojaan rinta- ja käsivarsiharjoittelun hyväksi. Jos haluat tänä kesänä juosta rannalla enemmän kuin hammastikkujen varassa, meillä on rutiini, jolla saat jalkasi nopeasti kuntoon. JOHDANTO KIERROS A: Suorita heti toisen sarjan painokyykyn (harjoitus 1) jälkeen hyppykyykky 60 sekunnin ajan.

• 1) Painokyykky, 2 sarjaa 5 toistoa (lepo 60 sek.). välissä)

• 2) Hyppykyykky, mahdollisimman monta 60 sekunnissa (lepo 60 sekuntia)

• 3) Vaakakyykky, 1 sarja 5 toistoa (ei lepoa)

• 4) Hyppykyykky, mahdollisimman monta 45 sekunnissa

Lepäile 90 sekuntia ja toista kierto vielä kerran. *Hyppykyykkyä varten yksinkertaisesti kyykisty, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset, ja hyppää niin korkealle kuin pystyt.

PIIRI B: Suorita räjähtäviä kehonpainon vasikoiden nostoja heti kolmannen sarjan (harjoitus 1) jälkeen.

• 1) Vaakapainon vasikannostot, 3 sarjaa 6 toistoa (lepää 30 sekuntia jokaisen sarjan välissä)

• 2) Räjähdysmäiset kehonpainon vasikannostot, niin monta kuin mahdollista 90 sekunnissa. (lepo 60 sek.)

• 3) Vatsalihaksen nosto, 1 sarja 6 toistoa (ei lepoa)

• 4) Räjähdysmäinen vartalopainotteinen vatsalihaksen nosto, mahdollisimman monta 30 sek. (lepo 30 sekuntia)

• 5) Vaakapainon vasikannosto, 1 sarja 6 toistoa

**Haarukkapainon vasikannostossa keinahda taaksepäin kantapäilläsi ja nouse sitten vauhdilla varpaille. MITEN SE TOIMII Vuorottelemalla raskasta harjoitusta räjähtävän harjoituksen kanssa luot vaikutuksen, jota kutsutaan postaktivaatiopotentiaatioksi. Raskas nosto rekrytoi paljon lihassäikeitä, ja välittömästi sen jälkeen tehty räjähtävä harjoitus mahdollistaa vielä paremman lihasaktivaation seuraavassa raskaassa sarjassa. Vain muutamassa sarjassa ja muutamassa minuutissa voit stimuloida yhtä monta lihaskuitua kuin normaalisti paljon pidemmissä jalkatreeneissä. Lisäksi rakentamasi voima- ja voimakombo auttaa parantamaan sprinttinopeutta ja hyppykorkeutta.

Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!