Kuva: Pond5
Jos olet viettänyt koko viikonlopun sohvalla, maanantaiaamun treeniin herääminen saattaa olla erityisen vaikeaa. Mutta viikon alku on itse asiassa loistava hetki sitoutua uudelleen kunnossa pysymiseen. (Ei millään pahalla, uudenvuodenlupaukset.) Tutkimukset osoittavat, että ihmiset miettivät ja toteuttavat terveellisiä toimia enemmän maanantaisin kuin muina viikonpäivinä. American Journal of Preventative Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että terveysaiheisiin liittyviä hakuja tehdään enemmän viikon alussa vuodenajasta riippumatta, ja myös liikuntarutiinit aloitetaan maanantaina useammin kuin muina viikonpäivinä.
RELATED: 19 Ways to Trick Yourself Into Becoming aamuihminen
Katsokaa Twitteriä tai Instagramia ja näette tuhansia viestejä, jotka on merkitty tunnisteella #nevermissamonday. Mutta maanantaimotivaatiota on joskus vaikea saada. Kun torkkupainike kutsuu nimeäsi, on helppo keksiä miljoona ja yksi tekosyytä olla pukematta lenkkarit jalkaan ja hikoilematta viikon alussa. Mutta kun sovitat treenin, sinut palkitaan monin tavoin. Sinulla on 52 tilaisuutta tehdä se tänä vuonna. Tässä kerrotaan, miksi se kannattaa.
7 syytä, miksi et koskaan jätä maanantaitreeniä väliin
Kuva: Pond5
”Tutkimusten mukaan keskimääräinen toimistotyöntekijä hymyilee vasta klo 11:16.”
1. Treenaat todennäköisemmin koko loppuviikon.
Hei, puhdas pöytä. Maanantain treenaaminen voi saada pallon liikkeelle treenirutiinillesi. ”Maanantaina aloittamisessa on jotain sellaista, joka saa sinut tuntemaan, että aloitat oikein”, sanoo Gretchen Rubin, New York Timesin bestsellerin Better Than Before (Parempi kuin ennen) kirjoittaja, joka neuvoo, miten hallita päivittäiset tavat. ”Tämä ajatus ’älä katkaise ketjua’ on todella voimakas.” Hänen mukaansa tämä filosofia voi motivoida sinua harjoittelemaan tiistaina, keskiviikkona tai milloin tahansa, kun kynäilet seuraavan treenisi
2. Hymyilet enemmän.
Onko sinulla maanantaitauti? Et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että keskimääräinen toimistotyöntekijä hymyilee vasta klo 11:16. Mutta liikunta voi auttaa sinua voittamaan maanantaibluesin. Yksi liikunnan yleinen hyöty on, että se vapauttaa endorfiineja, hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Mikään ei tunnu niin hyvältä kuin valmis treeni, eikö totta? Ja tiede tukee meitä. Tutkijoiden mukaan lasten ja nuorten itsetunto parani kuntoilun jälkeen. Lisäksi jos juokset tai leikit ulkona auringonpaisteessa, saat ylimääräisen annoksen onnellisuutta. Eräässä Environmental Health and Technology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että pelkkä viiden minuutin kävely ulkona auttoi parantamaan mielialaa ja koettua hyvinvointia.
LÄHTEET: Haluatko elää pidempään? Walking 2 Extra Minutes an Hour Can Help
3. You’ll quell ahdistavia ajatuksia.
Dreading that mountain of paperwork gathering dusting on your desk over the weekend? Ei ole harvinaista, että töihin meno tuntuu ahdistavalta. Mutta älä mene vielä piiloutumaan peiton alle – sen sijaan kannattaa ehkä hypätä juoksumatolle juoksemaan muutama kilometri. Tutkimusten mukaan aerobinen liikunta voi vähentää yleistä ahdistusta. Lisäksi korkean intensiteetin liikunnan on osoitettu vähentävän ahdistusherkkyyttä eli ahdistuksen pelkoa, joka on usein paniikkikohtausten esiaste.
Kuva: Pond5
4. Aloitat hyvän itsehillinnän.
Lenkkareiden nauhoittaminen saattaa vaatia jonkin verran tahdonvoimaa, mutta liikunta on itse asiassa loistava tapa valjastaa enemmän kurinalaisuutta muille elämänalueille. Jo 15 minuutin liikkumisen on osoitettu auttavan ihmisiä hallitsemaan tupakanhimoa ja vieroitusoireita. Miksi? Liikunta vapauttaa GABA:ta, välittäjäainetta, joka auttaa pitämään impulssit hallinnassa ja voi hiljentää ahdistavaa aivotoimintaa.
5. Saat paremmat yöunet.
Nukkumisesta kärsivät toimistotyöläiset, ottakaa rohkeutta. Vastuskuntoharjoittelu voi auttaa käynnistämään uudelleen sirkadiaanisen rytmisi, kehon sisäisen kellon, joka ohjaa unijaksoasi. Ja jos tarvitsit lisämotivaatiota jatkaa hikoilua viikon aikana: Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että neljän kuukauden johdonmukainen liikunta auttoi kroonista unettomuutta sairastavia nukkumaan 45 minuuttia enemmän yössä.
VASTAUKSET: Can’t Sleep? Your Guide to A Better Night’s Rest’s
6. Lisäät aivokapasiteettia.
Pitäisikö sinun olla ässä esityksessä tällä viikolla? Kuntosalilla käyminen voi olla salaisuutesi menestykseen. Liikunta voi lisätä BDNF:n (brain-derived neurotropic factor) määrää, jonka on osoitettu auttavan rakentamaan terveempiä hermosoluja. Eräs tutkimus osoitti, että rasittava liikunta auttoi osallistujia suoriutumaan paremmin muistitestistä. Hikiharjoitus ennen kuin laitat nenäsi hiomakiveen, voi myös auttaa sinua omaksumaan uusia käsitteitä nopeammin. Toinen tutkimus osoitti, että osallistujat pystyivät oppimaan sanastoa 20 prosenttia nopeammin intensiivisen liikunnan jälkeen verrattuna kontrolliryhmään.
7. Saatat ansaita enemmän rahaa.
Painojen nostaminen ei ehkä johda välittömään ylennykseen, mutta se ei voi vahingoittaa mahdollisuuksiasi saada lisää rahaa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin yhteys kuntosaliharrastuksen ja korkeamman palkan välillä. Säännöllisesti kuntoilevat työntekijät ansaitsivat yhdeksän prosenttia enemmän kuin sohvaperunatoverinsa. Cha-ching!