Kolme vuotta sitten päätin ostaa Grouponin potkunyrkkeilyyn paikallisessa karatekerhossa. Ajattelin, että se olisi jotain uutta ja erilaista kokeiltavaa. Olin hieman hermostunut sinne mentäessä, mutta se ei kestänyt kauaa! Ohjaaja näytti minulle paikat, kun kaikki tekivät hyppelylämmittelyä. Olin aluksi kömpelö, mutta sekään ei kestänyt kauan. Ja se oli niin hauskaa!

Olen juoksija, jolla on kireät lonkat, tai ne olivat ennen kireät. Mulla oli myös selkäkipuja. Kuukauden sisällä kun potkunyrkkeilin kahdesti viikossa, selkäkivut katosivat ja notkeus lisääntyi huomattavasti! Tässä muutamia muita potkunyrkkeilyn hyötyjä:

Lisää notkeutta

Tyypillisellä tunnilla lämmittelyn aikana tehdään useita venytyksiä lonkille ja hartioille. Lisäksi itse treenin aikana tehtävät liikkeet sisältävät korkeita potkuja eteen ja sivulle, jotka myös lisäävät lantion liikelaajuutta.

HIIT parantaa VO2 max -arvoa

Potkunyrkkeilyä harrastetaan yleensä ”kierroksittain”. Kierros on yleensä 2-3 minuutin mittainen, jonka jälkeen pidetään lyhyt 30-60 sekunnin tauko riippuen ohjaajan haluamasta intensiteetistä. Tätä pidetään HIIT-harjoitteluna (High Intensity Interval Training). Kun teet intervalliharjoituksia lähellä laktaattikynnystäsi (työskentelet hyvin, hyvin kovaa, mutta käytät silti happea) tai jopa hieman anaerobisella vyöhykkeellä (työskentelet erittäin kovaa ilman, että happea pääsee lihaksiisi), harjoittelet sydäntäsi tehokkaammaksi. Tämä parantaa VO2 max -arvoasi, mikä tarkoittaa parempaa kuntoa. Käytännön näkökulmasta katsottuna et tunne oloasi tuupertuneeksi noustessasi portaita ylös! Tässä Sports Science of Combat Sport Training -lehden artikkelissa käsitellään VO2 max -arvoa suhteessa eri kamppailulajeihin. Erinomaista teknistä luettavaa, jos rakastat yksityiskohtia!

Lisää lihaskestävyyttä

Monet potkunyrkkeilyn liikkeet ovat toistuvia ja nopeassa tahdissa. Nopeuslyöntejä sekoitetaan voimalyönteihin, nopeat kiertopotkut sekoitetaan mihin tahansa muuhun, mitä ohjaaja keksii. Se on non-stop 2 tai 3 minuutin erän ajan. Lihakset eivät saa palautumisaikaa niin usein kuin toivoisit! Tämä treenaa lihaksia työskentelemään pidempään, jolloin kestävyys kehittyy.

Vapauttaa stressiä / Parantaa mielenterveyttä

Onko sinulla koskaan ollut niin stressaava päivä, että olisit halunnut vain huutaa tai potkia jotain? No, tässä on tilaisuutesi! Lyönnit ja potkut ilmaistaan usein yhdessä voimakkaan uloshengityksen ja äänen kanssa intensiteetin lisäämiseksi. Siihen kannustetaan, mutta älä mene niin hulluksi äänien kanssa, että ihmiset alkavat vältellä sinua! Tunnin jälkeen olosi on paljon parempi kuin sinne tullessasi. Jos olet stressipallo niin tämä on SINULLE! Haluatko hieman lisää luettavaa tästä aiheesta? Lue tämä.

Korkea kaloripoltto (Säästää aikaa!)

Kireät aikataulut ja kuntotavoitteet voivat itse asiassa lisätä stressiä! Parasta, mitä voit tehdä, on tehdä liikunnasta mahdollisimman tehokasta. Potkunyrkkeily polttaa 600-800 kaloria tunnissa. Se on valtava määrä! Sen lisäksi, että poltat kaloreita, kiinteytät, kehität kestävyyttä, parannat kuntoasi ja räjäytät stressiä pois.

parannat koordinaatiota & lihastasapainoa

Tyypillinen tunti on hyvin suunniteltu siten, että varmistat, että treenaat vasenta puolta yhtä paljon kuin oikeaa puolta. Huomaat pian, että jotkut liikkeet on helpompi tehdä toisella puolella kuin toisella. Ajan myötä jäljessä oleva puoli oppii ja tulee paremmin koordinoiduksi. Tämä luo kehoon tasapainoa, jonka huomaat muillakin elämänalueilla, kuten vaikka vain ostosten tuomisessa taloon! Huomaat myös lisääntyneen lihastasapainon, jos harrastat muita urheilulajeja, kuten juoksua, jalkapalloa jne.

Tone Whole Body

Oltuani monilla potkunyrkkeilytunneilla en todellakaan usko, että on olemassa lihaksia, joita EI käytettäisi yhden tunnin aikana! Se todellakin kiinteyttää koko kehoa. Lyöntien ja potkujen lisäksi siihen sekoitetaan kaikenlaista calisthenicsia, kuten kyykkyjä, popkyykkyjä, punnerruksia, burpees sekä harjoituksia, joissa käytetään käsipainoja tai nauhoja. Kaikki tulee treenattua!