Vuodessa voi muuttua paljon, eikö niin?

Olisimmeko osanneet arvata, miten hallitsemattomalta elämä voi tuntua?

Katsoessasi taaksepäin, toivoisitko, että olisit arvostanut elämääsi enemmän, vai toivoisitko, että olisit valinnut toisenlaisen polun?

Pandemia on iskenyt jokaiseen osa-alueeseen, joka liittyy siihen, mitä tarkoittaa olla ihminen. WHO:n tutkimus osoitti, että pandemia on häirinnyt tai pysäyttänyt kriittiset mielenterveyspalvelut 93 prosentissa maailman maista samalla, kun tuen kysyntä kasvaa.

Meillä on edessämme pitkä tie, joten meidän on täytettävä päämme hyvillä asioilla, jotka tukevat meitä (ei loputtomilla huonoilla uutisilla ja tuholla, jotka seisovat monopolisoimassa elämiämme).

Yleismaailmallisten kuolemantapausten, taloudellisen stressin ja eristäytyneisyyden lisäksi sepelvaltimorokko-virus on aiheuttanut aallonharjalla avioerojen lisääntyvän määrän USA:ssa, Kiinassa, Britanniassa ja Ruotsissa.

Jopa ennen pandemiaa mielenterveysongelmat olivat massiivinen rasite maailmantaloudelle, joka maksoi vuosittain 1 biljoona dollaria menetettynä tuottavuutena.

Mitä siis voit tehdä, kun kohtaat jotakin sellaista, joka ei ole hallinnassasi?

Ymmärrä, että saatat kärsiä hallinnan puutteesta ja siitä, ettet tiedä, mitä se tekee sinulle.

Jos koet jotain seuraavista, kontrollin puute saattaa vaikuttaa henkilökohtaiseen ja ammatilliseen elämääsi, onnellisuuteesi ja jopa menestykseesi.

• Tarve juoruilla ja ottaa selvää, mitä muut ajattelevat.
• Vähentynyt tuottavuus työssä tai kotona (tai molemmissa.)
• Kyvyttömyys pudottaa aihetta tai kävellä pois keskustelusta/kiistasta.
• Ylityöllistyminen ja loppuunpalaminen.
• Mikromanagerointi.
• Väsymys – fyysinen ja psyykkinen.
• Uupumus.
• Tunne he ja me -mentaliteetista – ”Ihmiset eivät ymmärrä!”
• Epäonnistuminen.
• Luovuuden puute.
• Kiinnostuksen puute harrastuksia ja kotitöitä kohtaan.
• Vihan ja kaunan tunne.
• Stressi.

Nämä ovat vain muutamia asioita, joita hallinnan puute voi tehdä sinulle.

Kysy itseltäsi:

Aloita itsestäsi ja siitä, mitä ajattelet. Se ei ole helppo tutkielma arvostaa tai hyväksyä, mutta tapa, jolla näet maailman, muokkaa maailmaasi. Joten jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään kontrollia, niin sellainen maailma tulee olemaan.

Katsokaa ympärillenne, kaikki mitä näette alkoi ajatuksena ihmisen päässä. Tuo näyttö, jota katsot, sen muoto, väri ja muotoilu ovat olleet tietoisia päätöksiä, joita ihmiset tekivät.

On vaikea nähdä yhteyttä sen välillä, mitä ajattelemme ja mitä saamme. Jos olet lukenut kirjojani, olet varmasti lukenut negatiivisista kierteistä (ja positiivisista).

Ajattele hetki jotain, mikä suututtaa sinua ja tuntuu täysin hallitsemattomalta. Käytä esimerkkinä pandemiaa – tai jotain sinulle henkilökohtaista)

Luo nyt tällaisen spiraalin:

Kirjoita kuhunkin kuplaan tunne, tunne, teko tai tulos. Tässä ei ole mitään tiettyä kaavaa. Kirjoita se, mikä tuntuu sinusta luonnolliselta.

Huomaa, että viimeisen kuplan jälkeen on nuoli?

Se johtuu siitä, että hallitsemattomana negatiivinen kierre voi riistäytyä käsistä ja pitää sinut loukussa, tuntemassa olosi huonoksi ja saamassa aikaan huonoja tuloksia.

Emmekä voi taikomalla saada ongelmaa katoamaan, mutta pystymme hallitsemaan tunteitamme sitä kohtaan.

Sinun ei tarvitse tietää, miten teet tämän, mutta tunnustamalla, miten näet maailman ja mitä se tekee sinulle fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti, voit sitten päättää: ”Haluaisin jotain parempaa kuin tämä!”

Luo mielenterveyden työkalupakki.

Suositan ihmisille mielenterveyden työkalupakin luomista.

Minulle sopii oppiminen, joten omieni vahvistamiseksi olen oppinut uuden käytännön: Dialektinen käyttäytymisterapia. DBT:ssä opit, että kun asiat ovat sinulle liikaa, kannattaa ensimmäiseksi tehdä R.E.S.T – rentoutua, arvioida, asettaa aikomus ja ryhtyä toimeen.
Keksi jotain, joka saa sinut pysähtymään paikoillesi. Ehkä se on laulu, piiloleikki koiran kanssa, meditaatio tai jotain muuta. Mikä se voisi olla? Jotain, jossa pysähdyt ajattelemaan.

On vaikea muuttaa tekemisiäsi, jos olet juurtunut siihen, miltä elämä näyttää, joten ota hetki itsellesi. Sinun ei tarvitse istua vuorella ristissä ja sanoa ”Om” löytääkseen hetken sisäistä rauhaa.

Haastattele sitä, minkä tiedät olevan totta.

Työskentely kotoa käsin on ollut esillä monissa valmennustilaisuuksissa, joissa asiakkaat ovat usein todenneet, ettei ole olemassa ”En voi tehdä asialle mitään” tai (lemmikkini vihaama asia): ”Se on niin kuin se on”. Kun kuulen tämän lausuman, tiedän, että tämä on usein perimmäinen syy siihen, miksi ihmiset kokevat ongelmia ja kärsivät.

Sinun on kyseenalaistettava se, mitä uskot olevan totta. Sellaiset lausunnot kuin:

• Minun täytyy tehdä niin monta tuntia töitä, että saan kaiken tehtyä.
• Kaikki ovat stressaantuneita, emme voi tehdä asialle mitään.
• Se on parempi, kun pandemia on ohi – meidän on vain kestettävä sitä.

Nämä ovat merkkejä siitä, että sinun on kyseenalaistettava se, mihin uskot.

Et yritä estää auringon nousua, miksi? Koska tiedät, että se ei ole hallinnassasi.

Yritätkö väistää ryntäilevän härän tieltä? Kyllä, mutta miksi? Koska uskotte, että voitte hallita sitä.

Nämä ovat ilmiselviä esimerkkejä, mutta se ei ole aina itsestään selvää. Elämässä lausunnot, jotka vievät kontrollisi, ovat todennäköisesti hienovaraisempia, ja ne ovat lausuntoja, joihin kukaan ei kiinnitä huomiota. Opettele siis!

Muista itsellesi, että on olemassa toinenkin tapa.

Muuttaaksesi sitä, mitä saat, sinun on muutettava sitä, mitä ajattelet. Joten ennen kuin pääset seuraavaan strategiaan, mitä sinun on oltava totta Mitä sinun on uskottava?

Tätä kutsutaan uudelleenmuotoiluksi. Kykyä löytää potentiaalia vaikeimmistakin tilanteista. Se vaatii harjoittelua, mutta jos jaksat sinnikkäästi, voit löytää jotain hyvää mistä tahansa ja se auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi paremmin. Enemmän kontrollia ajatuksiisi johtaa parempiin ajatuksiin ja parempiin tekoihin ja tuloksiin.

Esimerkiksi:

• Kaipaan ulosmenoa – tulee – olen säästänyt niin paljon rahaa.
• Kaipaan toimistossa työskentelyä – muuttuu – En kaipaa sitä työmatkaa ja rakastan lasten/kumppanin/koiran/kissan halauksia kokousten välissä.
• Tunnen itseni eristäytyneeksi – muuttuu – Opettelen arvostamaan omaa seuraani ja sitä ihmistä, joka olen.

Tässä vaiheessa sinun ei tarvitse uskoa, että se on totta, sinun täytyy vain osata muotoilla ajatuksesi uudelleen.

Mennään lomalle!

Tämä strategia on tehokas tapa kunnioittaa sitä ihmistä, joka olet, eikä yrittää tehdä muutoksia elämässä kopioimalla muita. Tuo lähestymistapa ei aina toimi, koska olet ainutlaatuinen.

Kuvittele, että vien sinut lomalle viiden tunnin päästä. Kaikki maksettu, minne päin maailmaa haluat, ei pandemiaa, vain hauskanpitoa, rentoutumista, jännitystä, seikkailua; mikä tahansa määrittelee täydellisen lomasi, lähdemme 5 tunnin kuluttua. Mitä teet nyt?

Joidenkin kohdalla he kertovat minulle, että he joutuisivat paniikkiin: ”En voi olla valmiina 5 tunnin päästä!”.” toiset taas sanoisivat: ”Minulla on luottokortti ja passi, mennään!”

Mikä on luonnollinen reaktiosi?

Kunnioita sitä.

Oletko listan laatija – tee se ja murehdi siitä myöhemmin, vai ottaisitko kaikki mukaan ja suunnittelisit millainen ihminen. Mieti, millaista prosessia käyttäisit.

Käytä tätä tietoa apuna ymmärtäessäsi, mitä sinun on tehtävä, jotta voisit vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu.

Kun jäät jumiin, kuten usein tapahtuu, kun jokin asia on liian lähellä meitä, mieti jotakin, jossa olet erinomainen, ja sitä, miten voit siirtää nämä taidot. Tämä on strategia, jota opetan, sillä mitä enemmän ymmärrät luontaisesta tavastasi käsitellä elämää, sitä parempia tuloksia voit saavuttaa.

Käännä aivosi ympäri.

Muista, että kun luot ratkaisuja siihen, miten ajattelet ja mihin toimiin ryhdyt, aivosi todistavat sinulle, että olet oikeassa siitä huolimatta. Jos sanot 1 + 1, aivosi hyppäävät ylpeänä mukaan 2:lla!

Tämän haittapuolena on se, että se estää sinua löytämästä uusia parempia toimintatapoja, koska aivosi haluavat pitää sinut turvassa – uskomalla, että olet tehnyt kaiken voitavasi etkä voi enää tehdä mitään muuta.

Kuvittele, että sinulla olisi taikasauva, jolla voit korjata hallitsemattomat asiat millä tahansa keinoin ilman kustannus-, aika- ja taitorajoituksia, mitä tekisit?

Kysy itseltäsi seuraavanlaisia kysymyksiä:

• ”Ja mitä se antaisi sinulle?”
• ”Ja miksi hyötyisit siitä?”
• ”Ja mihin se johtaisi?”

Hieno esimerkki tästä käytännössä oli eräs, joka kamppaili kotona työskentelyn kanssa. Työskennellessään pidempiä tunteja hän oli uupunut ja tunsi haluavansa lopettaa. Huonosti syöminen ja lasten auttaminen kotitehtävissä oli viimeinen pisara.

Hän tunsi, ettei hänellä ollut elämää, eikä nähnyt sen muuttuvan. He pitivät tiukasti kiinni siitä, että heidän oli odotettava pandemian häviämistä saadakseen ”elämänsä takaisin”. Tämä vei heiltä kaiken kontrollin ja varmisti, että he olisivat jumissa erittäin pitkään.

Tämän prosessin avulla he vitsailivat, että heillä olisi taloudenhoitaja, lastenhoitaja, terapeutti hierontaa varten ja kokki. Heidän pankkisaldonsa ei ollut yhtäkkiä rikkaiden ja kuuluisien kokoluokkaa, joten tämä ei ollut vaihtoehto. Sen avulla he kuitenkin näkivät, että heidän elämässään he tekivät kaikki uhraukset, eikä kenenkään muun elämä ollut muuttunut!”

Mitä hulluutta olettaa, että sinun on tehtävä kaikki? He alkoivat pyytää apua ja saada perhettä mukaan. Ja nyt he tekevät paljon vähemmän töitä ja onnistuvat jopa pysymään hereillä iltaisin katsomaan elokuvaa tai lukemaan kirjaa, mikä johdattaa meidät seuraavaan kohtaan.

Jaa tavoitteesi.

Jos olet saanut tarpeeksesi jostain tilanteesta, on aina vaikeampaa yrittää korjata sitä yksin. Olemme kaikki kuulleet sanonnan, että jaettu ongelma on puolitettu ongelma. Puhuminen jostain asiasta auttaa tuomaan sen mieleen ja työstämään, mitä sen sijaan haluamme.

Kerro siis ihmisille, mitä tarvitset ja pyydä apua.

Sen jälkeen voit nähdä, että hallinnassa ei aina ole kyse hallinnasta vaan siitä, miten sinä sen koet. Kun saat kaikki yhteen yhteiseen tavoitteeseen, johon he tuntevat panostavansa, on todennäköisempää, että he sinnittelevät ja jatkavat toistensa puolesta. Älä siis ujostele sanoa:

• Torstaisin tarvitsen 2 tuntia aikaa itselleni joogaa/puutarhanhoitoa/itseaikaa varten.
• Tarvitsen, että kaikki valitsevat illan, jolloin he tekevät ruokaa.
• Tarvitsen, että autat minua tässä kerran viikossa, jotta en päätyisi tekemään liikaa ja uupuneena, enkä löytäisi aikaa latautua ennen työviikkoa.

Nämä eivät aina ole mukavia keskusteluja, mutta ne auttavat palauttamaan hallinnan tunteen, jos rajoja kunnioitetaan ja noudatetaan. Pannaan täytäntöön kuulostaa kovalta sanalta, mutta hallinnan tunteen palauttamiseksi missä tahansa ympäristössä kaikkien on luotava säännöt ja elettävä niiden mukaan.

Tutkijaryhmä Illinoisin yliopistosta tutki työstressiä ja hyvinvointia, ne, joilla on enemmän ”rajojen hallintaa” työ- ja yksityiselämässään, kykenivät paremmin luomaan stressipuskurin, joka auttoi suojautumaan putoamiselta negatiivisen ruuhkautumisen ansaan.

Kun olet muutaman viikon ajan kyseenalaistanut, toimivatko rajat, älä pelkää käydä prosessia uudelleen läpi ja katsoa, mikä toimii ja mitä on muutettava.

Bottom Line

Viimeiseksi, muista, että mikään ei pysy ennallaan.

Tämä kultainen nugetti on olennaista tietoa, jota me kaikki tarvitsemme silloin, kun meiltä puuttuu kontrolli. Hyvässä tai pahassa, kaikki muuttuu.

Lisävinkkejä elämän haltuunottoon

Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com