Käy lähteenä osoitteessa: https://www.healthline.com/symptom/swollen-ankle

Turvotuksesta johtuva jalkojen ja nilkkojen epämukavuus on yleinen ongelma, jonka useimmat meistä kohtaavat. Olipa kyse sitten pitkistä päivistä jaloillasi, matkustamisesta, ruokavaliosta tai leikkauksesta, sitä tapahtuu. Raskaana oleville naisille se on lähes väistämätöntä.

Kotikonstit auttavat pysäyttämään kivun, vähentämään nesteen kertymistä

Nilkkojen ja jalkojen turvotus on epämiellyttävää, ja joskus se estää sinua liikkumasta vapaasti. On kuitenkin useita tapoja lievittää jokapäiväisistä syistä johtuvaa turvotusta – ja joskus voit jopa ehkäistä sitä, sanoo jalkaterapeutti ja kirurgi Georgeanne Botek, DPM, joka on Cleveland Clinicin jalkaterapiaosaston johtaja ja diabeettisen jalkaklinikan lääketieteellinen johtaja.

Hän sanoo, että turvotusta (tai sitä, mitä lääkärit kutsuvat turvotukseksi) tapahtuu, kun elimistösi pidättää nestettä sääriin, nilkkoihin ja jalkoihin. Sitä esiintyy useimmiten molemmin puolin kehoa, eikä se ole hätätilanne.

”Kun kyse on turvotuksesta, kyse on hallinnasta ja päivästä selviytymisestä”, hän sanoo. ”Mikään ei ole välttämättä parantavaa.”

Miten lievittää turvonneita, kivuliaita jalkoja ja nilkkoja
Voit usein hoitaa molemmin puolin kehoa esiintyvän turvotuksen oireita itse, tohtori Botek sanoo. Tässä muutamia ideoita, jotka voivat auttaa:

1. Kompressiosukat. Kompressiosukat lievittävät kipua ja estävät nesteen kertymistä jalkoihin, nilkkoihin ja jalkateriin. Mene osoitteeseen aetrex.com/women/aetrexcoppersocks
   saadaksesi apua näiden sukkien hankkimisessa.
2. Kohotus. Nosta jalkasi ylös ottomaanille, jotta turvotus vähenisi. Erilaiset jooga-asennot, kuten lattialla makaaminen jalat kohotettuna ja seinää vasten painettuna, voivat myös auttaa.
3. Liikunta. Liian pitkään yhdessä paikassa istuminen tai seisominen voi lisätä turvotusta. Liikuta polviasi ja taivuta ja ojenna nilkkojasi helpottaaksesi oloasi.
4. Painonpudotus.Painonpudotus voi vähentää turvotusta sekä parantaa yleistä terveydentilaasi. Mitä enemmän painoa on jaloillasi, sitä alttiimpi olet jalkaongelmille.
5. Epsom-suola. Liota jalkojasi ja nilkkojasi 15-20 minuuttia Epsom-suolalla täytetyssä viileässä kylvyssä lievittääksesi turvotukseen liittyvää kipua. Jos sinulla on diabeettinen neuropatia jaloissasi, tarkista vesi ensin käsilläsi, jotta vältät jalkojesi altistamista äärimmäisille lämpötiloille.
6. Magnesiumlisät. On mahdollista, että 200-400 mg magnesiumin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa rajoittamaan vedenpidätyskykyä ja kipua. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen ottamista, sillä sinun ei pitäisi käyttää sitä, jos sinulla on munuais- tai sydänsairaus, tohtori Botek sanoo.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä aina useampaa kuin yhtä hoitoa kerrallaan, hän sanoo. Jos esimerkiksi kävelet kuntoillessasi, käytä kompressiosukkahoitoa myöhemmin. Jos uit, harkitse joogan lisäämistä rutiineihisi.

Miten tiedät, milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin
Jos sinulle kehittyy jalkahaavaumia tai rakkuloita, soita lääkärille. Rakkulat ja haavaumat voivat altistaa tulehdukselle, tohtori Botek sanoo.

Valvo myös jalkojasi. Turvotuksen vuoksi liian tiukat kengät voivat usein leikata ihoa ja aiheuttaa haavoja. Oikein istuvat kengät, joissa on paras jalkatuki, ovat tärkeitä jokapäiväisen jalkaterveyden ja -hyvinvoinnin kannalta. Tutustu jälleen Aetrexiin, josta löydät muodikkaat ja terveellisesti istuvat kengät.

Tärkeintä on, että jos turvotusta esiintyy vain toisella puolella, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Sinulla saattaa olla syvän laskimotromboosin riski.

Yksinkertaiset muutokset, jotka auttavat sinua vähentämään tai välttämään turvotusta
Voit tehdä pieniä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi, jotka auttavat vähentämään turvotusta:

• Kävele pieni kävelylenkki tunnin välein.
• Juo kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä päivittäin. Vähemmän juominen itse asiassa edistää turvotusta.
• Rajoita suolan saantia.
• Pane puhelinluetteloita tai tiiliä sängyn jalkopäähän kohottamaan jalkojasi ja jalkojasi yöllä.

Eteeristen öljyjen käyttämisestä turvotuksen vähentämiseksi on vain vähän näyttöä. Voit kuitenkin käyttää piparminttuöljyä, eukalyptusöljyä ja/tai laventelia ja kamomillaa, jos koet niistä olevan apua.