Koska on olemassa useita mahdollisia syitä, jotka voivat aiheuttaa tärinää harjoituksen jälkeen, on tärkeää huomioida kaikki muut oireet. Kiinnitä huomiota myös tapoihisi ennen treeniä ja sen aikana. Tämä voi auttaa sinua paikallistamaan liikunnan jälkeisen vapinasi syyn.
Katsotaanpa tarkemmin viittä yleisintä syytä, jotka aiheuttavat vapinaa treenin jälkeen.
Lihasväsymys
Lihasväsymys on yleinen syy liikunnan jälkeiseen vapinaan.
Fyysisen aktiivisuuden aikana keskushermostosi (CNS) laukaisee motorisia yksikköjä supistaakseen lihaksia. Motorinen yksikkö koostuu motoneuronista ja lihassyistä.
Motoristen yksiköiden laukeaminen tuottaa voimaa lihaksiisi. Mutta mitä pidempään treenaat, sitä enemmän nämä signaalit hidastuvat ja heikkenevät. Nämä muutokset voivat saada lihaksesi vaihtelemaan nopeasti supistusten ja rentoutusten välillä, mikä johtaa vapinaan.
Keskushermostosi voi myös menettää kykynsä liikuttaa lihaksia voimakkaasti. Tämä voi johtaa väsymykseen, joka voi aiheuttaa vapinaa tai nykimistä.
Muita lihasväsymyksen merkkejä ovat:
- heikkous
- herkkyys
- matala energiataso
Jos sinulla on lihasväsymystä, se tarkoittaa tavallisesti sitä, että olet työstänyt lihaksia täysillä. Siksi väsymys on todennäköisempää, jos olet haastanut itsesi kovemmalla harjoittelulla.
Mutta joskus se voi tarkoittaa, että olet painostanut itseäsi liikaa. Jos sinulla on kipuja tai et pysty suorittamaan harjoitusta loppuun, yritä vähentää harjoituksen intensiteettiä.
Lihaksen pitäminen yhdessä asennossa
Vapinaa voi esiintyä, kun pidät lihasta yhdessä asennossa pitkään. Olet ehkä kokenut tätä lankkuja tai barre-harjoitusta tehdessäsi.
Tämä johtuu motoristen yksiköiden toiminnasta. Joitakin motorisia yksiköitä lihaksissasi käytetään vain voimakkaissa liikkeissä. Kun pidät lihasta paikallaan pitkään, nämä motoriset yksiköt aktivoituvat antamaan enemmän voimaa. Tämä voi johtaa vapinaan.
Tyypillisesti koet vapinaa niissä lihaksissa, joita käytät. Esimerkiksi lankkujen aikana tai niiden jälkeen kädet ja ydin voivat täristä.
Sama voi tapahtua, kun nostat ja pidät painavaa käsipainoa.
Alhainen verensokeri
Lihaksesi käyttävät polttoaineena glukoosia. Kun treenaat, glukoositasosi voivat tyhjentyä, varsinkin jos harjoittelet kovaa tahtia tai pitkään. Tämä voi johtaa matalaan verensokeriin, jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi.
Ei ole tarpeeksi polttoainetta, lihaksesi voivat alkaa täristä. Saatat myös kokea:
- väsymys
- nälkä
- päänsärky
- huimaus
- hämmennys
- sekaannus
- ärsyttävyys
- heikkous
- nopea syke
.
Dehydraatio
Kosteuden säilyttäminen on tärkeää, jotta elektrolyyttitasot pysyvät tasapainossa. Elektrolyytit säätelevät hermojen ja lihasten toimintaa.
Intensiivisen aktiviteetin tekeminen voi kuitenkin saada sinut hikoilemaan paljon ja menettämään vettä. Sama pätee, jos harjoittelet ulkona kuumana päivänä.
Jos hikoilet liikaa ja joudut nestehukkaan, saatat kokea lihasnykäyksiä ja kramppeja. Tämä voi tuntua tärinältä.
Muut nestehukan oireet voivat olla:
- väsymys
- jano
- tumma virtsa
- vähentynyt virtsaaminen
- päänsärky
- huimaus
- heikkous
- hämmennys
- hämmentyneisyys
Korkea kofeiinin saanti
Joistakin ihmisistä on kiva nauttia kahvia, urheilujuomia tai treeniä edeltäviä lisäravinteita ennen harjoittelua. Nämä juomat sisältävät kofeiinia, joka voi auttaa sinua jaksamaan treenin läpi.
Mutta jos nautit liikaa, saatat tulla hermostuneeksi. Treenaamisesta saamasi ”huuma” saattaa pahentaa tätä entisestään.
Kofeiinista johtuva tärinä vaikuttaa useimmiten käsiin ja raajoihin, mutta se voi koskettaa muitakin kehonosia. Liiallinen kofeiinin saanti voi myös aiheuttaa:
- nopeaa sydämenlyöntiä
- huimausta
- unettomuutta
- pahoinvointia
- pahoinvointia
- ripulia
- nousevaa verenpainetta
.