Tarvitsetko mielialan kohottajaa? Kokeile jotain näistä piristysruiskeista piristämään päivääsi:

Mene ulos: Jo 20 minuuttia ulkona on todistetusti mielialan kohottaja.

Tähän liittyy useita tekijöitä – D-vitamiini, raikas ilma, auringonvalo, liikunta – mutta lopputulos on, että kun vietät enemmän aikaa ulkona, olet onnellisempi. Jo 20 minuuttia päivässä ulkona saa aikaan joukon hyötyjä; kaikkea kohonneesta mielialasta parempaan työmuistiin. Kehon liikuttaminen saa olon tuntumaan paremmalta (on todennäköisempää liikkua ulkona kuin istua työpöydän ääressä, kuten niin usein sisätiloissa), ja päivittäisen D-vitamiini-annoksen lisääminen tekee myös hyvää.

Mutta hieman salaperäinen tosiasia on edelleen se, että riippumatta siitä, miten monissa tutkimuksissa on yritetty eristää yksittäinen asia, joka tekee ulkoilusta niin hyödyllistä, sitä ei voida kiehauttaa pelkkään ”aurinkoon” tai ”raikkaaseen ilmaan” tai ”liikkumiseen”. Kyse on kaikesta siitä, mitä ulkona saa, kaiken kaikkiaan. Meidät on luotu elämään luonnossa, huolimatta siitä, mitä kiiltävä elektroniikka yrittää meille kertoa. Aika ulkona = onnellisempi sinä, piste.

Kokeile jotain uutta: Ne, jotka jatkavat uusien asioiden oppimista, ovat onnellisempia kuin ne, jotka eivät opi. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, miten uudet kokemukset auttavat terävöittämään kaikkea motorisista taidoistamme muistiin, mutta on käynyt ilmi, että ihmiset, jotka oppivat uusia asioita säännöllisesti, ovat myös yksinkertaisesti onnellisempia kuin ne, jotka eivät opi. Ehkä se johtuu siitä, että ne meistä, jotka etsivät lohtua ja turvaa siitä, mitä jo tiedämme, ovat tekemisissä pelon kanssa; ehkä se johtuu yksinkertaisesti siitä, että aivojemme on tarkoitus oppia jatkuvasti uusia asioita. Useimmat meistä tietävät, että kykyjemme käyttäminen – olivatpa ne mitä tahansa – on loistava tapa tuntea olonsa päteväksi ja onnellisemmaksi, mutta myös laajentamisella ja oppimisella on samanlainen vaikutus.

Gandhi sanoi kuuluisasti: ”Elä niin kuin kuolisit huomenna. Opi kuin eläisit ikuisesti.” Decartes saattoi sanoa: ”Ajattelen, siis olen”, mutta Gandhi oli luultavasti onnellisempi, ja hänen versionsa olisi luultavasti ollut: ”Opin, siis olen.”

Pohjalta: Kävi ilmi, että drinkki tai kaksi todella tekee meidät onnellisemmiksi.
Usko tai älä, kohtuullisesti juovat ihmiset ovat tieteellisesti todistetusti onnellisempia kuin pidättäytyjät tai ylenpalttiset. Tieteellisissä tutkimuksissa ihmiset, jotka nauttivat yhden tai kaksi juomaa säännöllisesti, ovat rennompia ja onnellisempia kuin ne, jotka pidättäytyvät juomasta. Masennusluvut ovat alhaisimmat näiden kohtuullisesti juovien keskuudessa (verrattuna juomatta jättäviin tai runsaasti juoviin kollegoihinsa). Ja vaikka on olemassa lukuisia varoittavia tutkimuksia, joiden tarkoituksena on osoittaa, miten liiallinen alkoholinkäyttö heikentää aivojen toimintaa aina muistista reaktioaikaan, tiesitkö, että lyhytkestoinen muisti ja ongelmanratkaisutaidot paranevat juomalla tai kahdella? Ilmeisesti hyvää voi todellakin saada liikaa, joten pysy maltillisena… mutta nauti cocktailistasi ja sen onnellisuutta lisäävistä hyödyistä.

Tee vähemmän: Enemmän ei todellakaan ole enemmän, kun kyse on elämäntyytyväisyydestä.
Kiireellisyyden ja tärkeyden välillä on ero; ”kiireisen kiireisen kiireen” kulttuurissamme meillä on kuitenkin tapana unohtaa se. Ylimääräisestä aikataulusta on jotenkin tullut yhteiskuntamme statussymboli. Jos et ole kiireinen, olet varmaan laiska… mutta se ei pidä ollenkaan paikkaansa. Voit olla kiireinen ja silti oppia ottamaan aikaa tärkeille asioille, pitämään säännöllisiä taukoja jopa hektisessä aikataulussa ja yleisesti ottaen yrittää tarkastella ajankäyttöäsi kriittisesti. On ihan okei olla tekemättä kaikkea! Itse asiassa vähemmän tekeminen on täydellinen tapa varmistaa, että ne asiat, joita teet, tehdään paitsi iloisemmin, myös paremmin.

Get Blue: Sinisellä värillä on positiivinen vaikutus mielialaan.
On outoa, että sanomme, että joku, joka on surullinen, ”tuntee olonsa siniseksi”, koska tiede osoittaa, että sininen väri itse asiassa saa meidät tuntemaan olomme rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi. Maalaa siis kotiisi sininen seinä tai pukeudu johonkin siniseen tai osta se söpö sininen käsilaukku, jota et ole lakannut ajattelemasta sen jälkeen, kun näit sen kaupassa. (Jos pääset rannalle katselemaan aaltoja tai tuijottamaan kaunista, pilvetöntä taivasta jonkin aikaa, sitä parempi). Sininen rentouttaa meitä ja saattaa jopa terävöittää mieltämme (mikä on järkevää, kun ajatellaan, että rentoutuneet ja onnelliset aivot voivat toimia täydellä teholla). Sininen olo kuulostaa nyt aika hyvältä.