Olitpa sitten pakottamassa treeniä ennen toimistolle lähtöä, laskemassa kaloreita tai jättämässä happy hourin väliin, kilojen karistaminen vaatii aikaa ja ylimääräistä vaivaa. Ja vaikka kärsivällisyys ja pitkäjänteisyys ovat välttämättömiä hyveitä laihduttaessa, on olemassa muutama helppo tapa saavuttaa tavoitepainosi nopeasti. Meidän 5 hullun helppoa tapaa laihduttaa, huomaat vaa’assa alhaisemman luvun – ilman, että edes yrität! Joo, ihan oikeasti. Päivittäisistä parannuksista yksinkertaisiin elämäntapamuutoksiin nämä vaivattomat vinkit ja niksit ovat hyväksi havaittuja, joten kokeile niitä yhdessä näiden 25 helpon tavan laihduttaa 10 kiloa kanssa.
Auringonvalo ei ainoastaan herätä sinua tehokkaasti, vaan se voi myös auttaa sinua laihduttamaan! PLOS ONE -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka altistuivat kirkkaalle päivänvalolle aikaisin päivällä, painoivat vähemmän kuin ne, jotka saivat auringonpaisteensa myöhemmin. Avaa siis sälekaihtimet, nauti kupillinen kahvia ulkona tai vielä parempi, lähde kävelylle kirkkaana ja aikaisin, jos sinulla on muutama minuutti aikaa.
Vaihda ruokalautaset
Vaihtaessasi päivällislautaset pienempiin salaattilautasiin voit kontrolloida annoksesi määräämisessäsi ja syödä näin ollen myös kuluttamallasi tavalla vähemmän kaloreita. Lisäksi, kun pienemmät lautaset täyttyvät, huijaat aivojasi luulemaan, että syöt enemmän, ja siksi tunnet itsesi kylläisemmäksi. Appetite-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset söivät vähemmän ruokaa, kun se tarjoiltiin punaisilla lautasilla. Päivän opetus? Punaiset salaattilautaset ovat oikea tapa laihduttaa!
Turn Down The Heat
Läskiintyminen on yhtä vaivatonta kuin ilmastointilaitteen nostaminen ylöspäin ennen kuin lyö yöunille. Diabetes-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuivat kylmemmissä huoneissa, jotka oli säädetty 66 asteeseen, lisäsivät ruskean rasvan – rasvatyypin, joka polttaa rasvaa – määrää 42 prosentilla!
Juo 2 kupillista
Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka joivat noin 17 unssia vettä ennen aterialle istumista, pudottivat enemmän painoa kuin ne, jotka eivät juoneet vettä. Vaikka lasin täyttäminen kahdesti ei välttämättä vaadi liikaa vaivaa, kannattaa myös varmistaa, että juot optimaalisesti välttämällä näitä 16 tapaa, joilla juot vettä väärin.
Hit The Hay
Nukkumaanmeno saattaa olla olennaisempaa rakkausrintojen menettämiselle kuin uskotkaan. ”Kehotan kaikkia julkkis- ja ammattiurheilijaasiakkaitani nukkumaan 6-8 tuntia yössä”, sanoo Jay Cardiello, julkkisten fitness- ja ravitsemusasiantuntija. ”Kaikki keskittyvät liikaa ruokaan, veteen ja liikuntaan, jotka kaikki ovat äärimmäisen tärkeitä painonpudotuksen ja optimaalisen terveyden kannalta. Ilman kunnollista unta kaikki nämä muut tekijät ovat kuitenkin mitättömiä. Kun et saa tarpeeksi unta, leptiini-hormonin tasot laskevat, mikä lisää ruokahalua. Tämä ruokahalun nousu tekee lohturuoasta houkuttelevampaa, mikä voi suistaa painonpudotuspyrkimykset raiteiltaan.” Sänkyyn kiipeäminen on varmasti helpoin tapa jättää vararengas pois.