Jos kärsit ED:stä, kokeilet luultavasti kaikkea mahdollista saadaksesi peniksesi takaisin peliin. Mutta luonnollisin ja tehokkain ratkaisu jää usein huomiotta… ja se on aivan omassa jääkaapissasi. Jos haluat tehostaa verenkiertoa, etsi näitä 13 herkullista ruokaa ED-terveelliseen verisuonten laajentamiseen.
Mikä on verisuonia laajentava aine?
Erektiossa on kolme osaa. Ensin kiihotut seksuaalisesti ja aivosi lähettävät penikselle signaalin, että on aika lähteä liikkeelle ja groovata. Tämän jälkeen kehosi täytyy vapauttaa hormoneja valmistautuakseen seksiin. Sitten lantion alueen lihasten ja verisuonten on rentouduttava, jotta veri pääsee virtaamaan helposti penikseen. Erektio on kirjaimellisesti sitä, kun peniksesi suurenee verellä.
Mutta jos verisuonet ovat kireät tai tukossa, veri ei pääse virtaamaan kunnolla kehon läpi. Veri ei löydä tietään penikseen eikä erektiota pääse syntymään.
Tämä verisuonten tukkeutuminen on yksi erektiohäiriön keskeisistä syistä. Verisuonet eivät ole tarpeeksi leveitä tai terveitä työntämään verta penikseen luodakseen kovan erektion.
Peniksen lisäksi verenkierto on tärkeää myös yleisen terveyden kannalta. Veri kuljettaa happea ja ravinteita kaikkiin elimiin, kudoksiin ja soluihin. Huono verenkierto johtaa myrkyllisyyden kertymiseen, mikä voi olla uskomattoman vaarallista elimistön toiminnalle.
Pätevä verenkierto on elintärkeää hyvinvoinnille, myös seksuaaliterveydelle.
Vaasodilataattori on aine, joka rentouttaa ja laajentaa verisuonia. Tämä auttaa purkamaan valtimoiden tukkeutumista ja mahdollistaa veren virtaamisen helpommin. Näin veri pääsee penikseen, jotta saat erektion.
Mitä on typpioksidi?
Typpioksidi (NO) on välttämätön verisuonia laajentava aine kaikille erektioille. NO rentouttaa peniksen ympärillä olevia verisuonia, joten tukoksia tai ahtautta ei synny, kun keho yrittää lähettää sinne verta.
Koska typpioksidi on elintärkeä erektioverenkierron kannalta, kannattaa pitää silmällä NO:n tuotantoa elintarvikkeissa ja lisäravinteissa.
NO-boostereja löytyy usein treeniä edeltävistä lisäravinteista, koska se tehostaa verenkiertoa niin tehokkaasti. NO rentouttaa verisuonia ja lisää verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että lihakset saavat enemmän verta ja happea harjoittelun aikana (joten lihakset voivat puolestaan työskennellä kovemmin ja pidempään). Voit joskus jopa kertoa, mitkä kaverit käyttävät NO-lisäravinteita kuntosalilla, koska heidän verisuonensa saattavat ponnahtaa ulos hauiksesta tai kaulasta, koska verenkierto on niin voimakasta.
Miksi tarvitset luonnollisia verisuonia laajentavia aineita?
Olen vakaasti sitä mieltä, että luonnollinen on lähes aina parempi kuin reseptilääke. Jos voit parantaa sairauksiasi orgaanisilla, luonnollisilla aineilla, kohtelet kehoasi niin kuin se ansaitsee tulla kohdelluksi. Kun ongelmaa yritetään ratkaista lääkkeillä, siitä seuraa usein vielä enemmän lisäongelmia. Suosittelen aina, että potilaani kokeilevat ensin luonnollisia elämäntapavalintoja, ennen kuin lisäävät kemikaaleja päivittäiseen ruokavalioonsa. (Vaikka ymmärränkin, että joskus lääkkeet ja leikkaukset ovat välttämättömiä, jotta voi elää täysipainoista ja hedelmällistä elämää… ja kannatan sitä.)
ED voidaan hoitaa luonnollisesti useimmille miehille. Huono verenkierto, verenpainetauti ja sydän- ja verisuonisairaudet – jotka kaikki voivat aiheuttaa ED: tä – liittyvät suoraan stressiin, epäterveelliseen ruokavalioon ja alentuneeseen liikuntaan. Valitsemalla näiden elämänalueiden korjaaminen terveellisillä elämäntapavalinnoilla voi auttaa hoitamaan niihin liittyviä verenkiertohuolia. Esimerkiksi stressin vähentäminen ja treenaaminen ovat kriittisiä erektiohäiriöiden hoidossa.
Mutta tässä viestissä keskitymme terveelliseen ruokavalioon. Alta löydät 13 ruokaa, jotka voivat luonnollisesti laajentaa verisuonia, lisätä veren virtausta penikseen ja auttaa parantamaan ED:tä.
Granaattiomenat
Granaattiomenat ovat suosikkini antioksidanttipitoinen ruoka ED:n hoitoon. Niillä ei ole vain verenpainetta alentavia ominaisuuksia (mikä tarkoittaa, että ne voivat alentaa verenpainetta), mutta ne ovat myös ergogeenisiä verisuonia laajentavia aineita (mikä tarkoittaa, että ne parantavat kestävyyttä ja fyysistä suorituskykyä verenkierron tehostamiskykynsä ansiosta). Granaattiomenauute voi auttaa vähentämään valtimoiden plakkia, joten verenkiertoa ei pysäytä tukokset. Granaattiomenan on myös osoitettu lisäävän typpioksidia ja stimuloivan ”seksikkäitä tunteita”.
Plussana granaattiomena voi auttaa lisäämään testosteronia, parantamaan siittiöiden laatua ja estämään estrogeenin tuotantoa – kaikki nämä edistävät tervettä erektiotoimintaa.
Cayennepippuri ja chili
Cayennepippurissa ja chilissä on kapsaisiinia, joka antaa näille mausteille niiden tulisen potkun. Tutkimuksissa on osoitettu, että kapsaisiini pystyy parantamaan verenkiertoa ja edistämään terveitä erektioita. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kapsaisiini voi aiheuttaa peniksen erektion, kun se työnnetään virtsaputkeen, ja eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että kapsaisiini voi auttaa verenpainetaudin hoidossa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin myös, että kapsaisiini ja mausteiset ruuat liittyvät alhaisempaan ruumiinpainoon ja korkeampaan aineenvaihduntaan, koska ne auttavat polttamaan rasvaa, tukahduttamaan ruokahalua ja parantamaan fyysistä kestävyyttä. Lisäksi näissä mausteissa ei ole kaloreita!
Ylipainoisilla miehillä on suurempi ED-riski, joten laihduttaminen ja terveen kehon rasvan ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää erektiohäiriöiden hoidossa. Journal of Sexual Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jopa 5-10 prosentin laihtuminen kehon painosta kahdessa kuukaudessa parantaa huomattavasti erektiotoimintaa ja seksuaalista libidoa. Näin cayenne ja chili voisivat myös auttaa ylläpitämään tervettä kehonpainoa ED:n torjumiseksi.
So get spicy!
Tummat lehtivihannekset
Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat täynnä K-vitamiinia. K1-vitamiini vähentää oksidatiivista stressiä ja ohentaa verenkiertoa, mikä auttaa parantamaan verisuonten yleistä terveyttä ja toimintaa. Itse asiassa nämä lehtivihannekset ovat niin hyviä veren ohentamisessa, että monet lääkärit suosittelevat, että jätät ne pois, kun käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia tai aspiriinia.
Lisäksi pinaatti sisältää runsaasti nitraatteja, joiden tiedetään lisäävän typpioksiditasoja. Muista, että typpioksidi rentouttaa verisuonia lantiossa ja työntää verta penikseen. Pinaatissa on myös runsaasti rautaa, ja rautaa tarvitaan, jotta verimolekyylit voivat kuljettaa happea koko kehossa.
Kaalissa on myös verenkiertoa edistäviä nitraatteja, kuten koentsyymi Q10:tä, magnesiumia ja muita antioksidantteja. Lehtikaali on superruoka, joka voi auttaa ylläpitämään painoa, parantamaan verenkiertoa, tehostamaan aivotoimintaa ja paljon muuta.
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, limetit ja greipit, ovat täynnä C-vitamiinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi stimuloida elimistön luontaista typpioksidin tuotantoa, jolloin verisuonten laajeneminen paranee ja verenpainetauti minimoituu. Lisäksi C-vitamiini on anti-aging-vitamiini, joka auttaa pitämään elimet, ihon ja solut nuorina ja elinvoimaisina!
Inkivääri
Inkivääriä on käytetty intialaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan seksuaalisen elinvoiman palauttamiseksi. Sen antioksidanttiset ominaisuudet lisäävät nopeasti typpioksidia, ja sitä on tutkittu laajasti sydän- ja verisuonitautien hoitona. Inkiväärin on osoitettu avaavan verisuonia niin paljon, että inkivääriä ei pitäisi syödä ennen leikkausta, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä leikkauksen jälkeen.
Inkiväärillä on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia, mikä voi auttaa muissa tulehdukseen liittyvissä sairauksissa, jotka voivat aiheuttaa ED. Sitä on jopa bee n tutkittu diabeteksen vastaisena hoitona. Tämä on tärkeää, sillä diabetesta sairastavilla miehillä on suuri riski kärsiä ED-oireista.
Tumma suklaa
Tumma suklaa on täynnä sydänterveellisiä antioksidantteja ja flavonoideja. Tutkimusten meta-analyysissä todettiin, että ”flavonoidipitoisen kaakaon nauttiminen vaikuttaa useisiin sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin.”
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että kaakaolla on suojaavia vaikutuksia akuutin hyperglykemian aikana. Tämä tarkoittaa, että tumma suklaa voi auttaa ehkäisemään verensokerin piikkejä ja alamäkiä; nämä sokerin huiput ja laaksot voivat vaikuttaa diabetekseen, painonnousuun, testosteronin alenemiseen, väsymykseen ja muuhun.
Huomaa, että kyseessä on tumma suklaa. Mitä tummempi suklaa, sitä paremmat vaikutukset. Maitosuklaassa on enemmän sokeria kuin kaakaota, joten et näe samoja vaikutuksia.
Vesimeloni
Vesimeloni sisältää runsaasti lykopeenia, jonka on osoitettu lisäävän typpioksidipitoisuuksia ja alentavan verenpainetta. Siinä on myös runsaasti antioksidantti l-sitrulliinia, jota on tutkittu korkean verenpaineen hoitona.
Pähkinät
Pähkinät, pistaasipähkinät, maapähkinät ja muut pähkinät sisältävät runsaasti l-arginiinia, joka lisää typpioksidin tuotantoa. L-arginiini parantaa myös verenkiertoa vähentämällä oksidatiivista stressiä, erityisesti nuorilla aikuisilla, joilla on tyypin 1 diabetes.
Pekkasipuli
Pekkasipuli on yksi terveellisimmistä (ja tehokkaimmista) tavoista hoitaa ED. Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet valkosipulin tehon verisuonten laajentamiseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että valkosipulin lisäys voi lisätä kudosten verenkiertoa; toinen tutkimus osoitti, että se alentaa verenpainetta ja lisää typpioksidia tavanomaista verenpainelääkitystä vastaavalla tavalla, ja meta-analyysi osoitti käänteisen korrelaation valkosipulin kulutuksen ja vähentyneen sydän- ja verisuonitautien riskin välillä.
Tee
Musta- ja vihreä tee ovat täynnä antioksidantteja, jotka edistävät hyvää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja terveyttä. Musta tee voi parantaa laajenemista ja suojata sydän- ja verisuoniongelmilta, ja vihreä tee tehostaa aineenvaihduntaa ja painonpudotusta.
Tee on lisäksi tunnettu stressinlievittäjä. Kuten käsiteltiin, stressi on vahvasti yhteydessä erektiohäiriöihin, koska stressihormoni kortisoli estää aivoista penikseen tulevia signaaleja. Kortisoli voi myös kiristää ja tukkia verisuonia. Jos haluat parempaa seksielämää, sinun on otettava aikaa rentoutumiseen ja juotava teetä.
Raaka hunaja
Raaka hunaja (ei käsitelty) sisältää runsaasti nitraatteja, jotka nostavat typpioksiditasoja. Lisää teeseesi hieman raakahunajaa maun ja verisuonia laajentavan lisäpotkun saamiseksi!
Punaviinissä on polyfenoleja ja resveratrolia, joilla molemmilla on hyötyä sydämelle ja verisuonille. Punaviinin sisältämien polyfenolien ja tanniinihapon vuoksi se on voimakas verisuonia laajentava aine, joka voi auttaa puhdistamaan verisuonia mahdollisista kertymistä. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin jopa, että punaviinin nauttiminen vähensi plakin muodostumista 37 prosentilla. Lisäksi punaviini voi alentaa verenpainetta, lisätä typpioksidia ja hoitaa verenpainetautia. Periaatteessa ”on todettu, että punaviini ruokavalion lisänä saattaa olla hyödyllistä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden kannalta.”
Viiniä kannattaa tietysti nauttia kohtuudella. Liika alkoholi voi aiheuttaa erektiohäiriöitä ja muita terveysongelmia. Pidä kiinni enintään 1-2 lasillisesta punaviiniä päivässä nähdäksesi kardiovaskulaariset hyödyt. Jos et ole säännöllinen viinin juoja, harkitse resveratrol-lisäravinteita, jotta vältät verottamasta elimistöäsi alkoholilla.
Juurikkaat
Juurikkaat ovat täynnä nitraatteja, jotka lisäävät NO:n tuotantoa ja parantavat kestävyyttä treenatessa ja juostessa. Punajuurimehun on myös todettu parantavan aineenvaihduntaa ja lisääntymiskykyä.
Sipuli
Sipulit sisältävät runsaasti C-vitamiinia (jota käsittelimme kohdassa #4 sitrushedelmät) ja kversetiinia. Kversetiini lisää typpioksidia ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Runsaasti sipulia sisältävän ruokavalion on osoitettu moduloivan verisuonten toimintahäiriöitä ja vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Lopputulos
Täydentämällä ruokavaliotasi verisuonia laajentavilla ruoka-aineilla voit hoitaa erektiohäiriöitäsi luonnollisesti ja tehokkaasti. Peniksesi – ja makunystyrät – kiittävät sinua!