Vesipainosta eroon pääseminen on yksi turhauttavimmista asioista kenelle tahansa laihduttajalle, mutta on olemassa nopeita ja luonnollisia tapoja vähentää vedenpidätyskykyä.

By Kate Harveston

Who nauttii siitä, kun yrittää napittaa suosikkifarkkujaan vain huomatakseen, että niiden kiinnittäminen on suunnilleen yhtä helppoa kuin yrittää saada koripallo mahtumaan neulansilmän läpi?

Jokainen kokee toisinaan vedenpidätyskykyä. Vaikka turvotus ei tavallisesti merkitse mitään muuta kuin hormonaalisia muutoksia kuukauden aikana, psykologisesti muffinssipään heiluttelu vahingoittaa itsetuntoa.

Miten paisumisesta voi päästä eroon? Vaikka kaupalliset reseptivapaat vesipillerit lupaavat helpotusta, kun niitä otetaan säännöllisesti, nämä tabletit häiritsevät elimistön elektrolyyttitasapainoa, mikä ironisesti johtaa suurempaan pidätyskykyyn, kun käyttö lopetetaan.

Tietyiden elektrolyyttien, kuten kaliumin, liiallinen menettäminen voi johtaa lihasheikkouteen ja olla vaarallista niille, joilla on tiettyjä sydänsairauksia. Onneksi luonnolliset menetelmät, joilla vähennetään varovasti liiallista vedenpidätyskykyä, voivat palauttaa tasapainon.

Vaikka veden juominen lisää vedenpidätyskyvyn vähentämiseksi on näennäisesti maalaisjärjen vastaista, nesteytyksen säilyttäminen on edelleen yksi parhaista tavoista voittaa turvotus. Miksi? Useat tekijät vaikuttavat asiaan.

Lisäjuominen auttaa vähentämään vesipainoa huuhtelemalla ylimääräisen natriumin elimistöstä. Monet tyypilliseen amerikkalaiseen ruokavalioon kuuluvat prosessoidut elintarvikkeet sisältävät järkyttävän paljon natriumia, vaikka ne eivät maistuisikaan erityisen suolaisilta.

Keittosäilykkeet, lounaslihat, pakasteateriat ja jopa leipä sisältävät natriumia, joka yhdessä syödessä nousee suureksi summaksi – ja kukapa meistä ei olisi syönyt lounaaksi voileipiä ja kupillista keittoa, jota seuraisi tv-illallinen myöhemmin hektisenä työpäivänä?

Kehitä liikuntaa

Kaikki tietävät, että liikunta auttaa kehittämään himoitun sixpackin, mutta tietyt kuntoilumuodot auttavat myös vähentämään ajoittaista turvotusta. Yksi syy? Kun ihmiset hikoilevat, he puhdistavat kehosta ylimääräisen nesteen lisäksi myös natriumia ja muita kivennäisaineita, jotka voivat laukaista kehon soluja pitämään vettä loukussaan.

Sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta, joka saa aikaan hikoilua, voi auttaa vähentämään turvotusta. Lisäksi, vaikka paikallinen harjoittelu ei vähennä vedenpidätyskykyä yhdeltä kehon alueelta sen enempää kuin rasvoittuminenkaan, vatsan ja muiden ylimääräisten alueiden kiinteyttäminen voi lisätä itseluottamusta ja vähentää turvotuksen tunnetta.

Pitäkää elektrolyytit tasapainossa

Elektrolyytit, kuten kalsium, kalium ja magnesium, voivat aiheuttaa turvotusta, kun ne ovat epätasapainossa. Ripuli, oksentelu ja ruokahaluttomuus vaikuttavat kaikki elektrolyyttitasoihin. Vakavassa epätasapainossa munuaisten ja sydän- ja verisuoniterveyden tila voi kärsiä.

Jotka kokevat epätavallista kutinaa tai pistelyä raajoissa, voivat kärsiä elektrolyyttien epätasapainosta, jos turvotusta ei voida selittää muilla tekijöillä. Lääkärit voivat mitata elektrolyyttipitoisuudet virtsa- tai verinäytteenotolla.

Passi Suolajuoma

Ruoan himo tiettyinä aikoina kuukaudesta saa monet naiset kurottamaan suolapatukan ja superkokoisen ranskalaispakkauksen puoleen. Tämä pahentaa oireita, ei paranna niitä. Myös miehillä voi esiintyä vedenpidätyskykyä, joskin heille kehittyy usein turvotusta jalkoihin, ei vain vatsan alueelle.

Kaliumlisät voivat auttaa puhdistamaan elimistöä suolahimon jälkeen, mutta neuvottele ensin lääkärin kanssa. Paras tapa torjua liiallista suolan saantia on juomalla enemmän vettä.

Strike a Pose

Tietyistä jooga-asennoista voi olla apua joidenkin vedenpidätyskyvyttömyydestä kärsivien turvotuksen purkamisessa. Lisäbonuksena nämä asennot auttavat myös poistamaan ylimääräisen kaasun aiheuttamaa turvotusta.

Makaavat selinmakuulla kierrot ja tietyt muut asennot lisäävät verenkiertoa vatsan alueelle. Hengitykseen keskittyminen hapettaa soluja, mikä saa ne vapauttamaan ylimääräistä vettä. Koska jotkut luontaisterveyden asiantuntijat viittaavat stressiin mahdollisesti pahentavana tekijänä vedenpidätyskyvyssä, joogan rentouttavat ominaisuudet voivat auttaa torjumaan tätä epätasapainoa.

Täydennä lisäravinteita viisaasti

Tietyt lisäravinteet voivat auttaa ihmisiä karistamaan ylimääräistä vesipainoa helpommin. Kaksi huomionarvoista lisäravinteita, joita kannattaa kokeilla, ovat magnesium ja B-6-vitamiini.

Punaisessa lihassa esiintyvä B-6-vitamiini kannustaa kehoa erittämään enemmän nestettä. Kasvissyöjät ja vegaanit, jotka eivät halua syödä lihaa, voivat löytää runsaasti tätä vitamiinia myös ruskeasta riisistä. Magnesium käskee niin ikään kehoa luovuttamaan ylimääräistä vettä, mutta ole varovainen. Liika magnesium voi aiheuttaa ripulia, jolloin syntyy päinvastainen vaikutus.

Varovaisuutta diureettisten nesteiden kanssa

Jopa ne, jotka välttelevät diureettisia tabletteja, voivat tietämättään kehittää rebound-pöhöttymistä nauttimalla juomia, jotka edistävät veden kertymistä. Sekä kahvi että alkoholijuomat voivat saada vyöt koville.

Jokainen on kuullut sanonnan siitä, että kahvi saa ihmiset ”liikkeelle”, ja vessataukojen aiheuttama liiallinen vesihukka voi johtaa siihen, että elimistö taistelee säilyttääkseen tarvitsemansa kosteuden. Alkoholi sisältää paljon kaloreita sen lisäksi, että se aiheuttaa usein vessassa juoksemista, mikä voi johtaa painonnousuun. Valitettavasti jotkut potilaat, joille on tehty bariatrinen leikkaus sairaalloisen lihavuuden hoitamiseksi, vaihtavat riippuvuutta korvaamalla alkoholin pakonomaisella ylensyönnillä vatsan kapasiteetin pienentyessä.

Horsetail (vegaaniversio)

Horsetail-kasvi, jota monet maisemasuunnittelijat käyttävät rakentaakseen kauniin taustan puutarhoille, saattaa auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä luonnollisesti. Vaikka suoraa näyttöä ei ole olemassa tukemaan väitteitä, joiden mukaan hevonhierakka toimii diureettina, anekdoottiset todisteet vuosisatojen aikana ovat tehneet tästä kasvista monien yrttilääkäreiden perusruokavalion.

Lisäbonuksena hevonhierakka voi ehkäistä osteoporoosia, ja sen antimikrobiset ominaisuudet voivat auttaa lievittämään virtsarakon tulehduksia nopeammin. Niiden, jotka juovat liikaa alkoholia, on kuitenkin hyvä jättää tämä potentiaalinen lääke väliin, sillä yhdistelmä voi laskea B-1-vitamiinin (tiamiinin) pitoisuuksia jyrkästi.

Voikukka voi olla herkkua

Tahrattoman vihreää nurmikkoa arvostavien vitsaus, voikukka voi auttaa niitä, jotka raahaavat mukanaan ylimääräistä litraa vettä vyötäröllään (tai ainakin siltä vaikuttaa). Eräässä Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tapaustutkimuksessa osoitettiin, että virtsaneritys lisääntyy joka toisella yrttiannoksella.

Voikukka saattaa heikentää useiden antibioottityyppien tehoa, joten niiden käyttöä vaativista vaivoista kärsivien kannattaa pidättäytyä, kunnes lääkekuuri on valmis. Ne, joilla on sappikiviä, hyötyvät matkasta lääkäriin ennen yrtin käyttöä sivuvaikutusriskin eliminoimiseksi.

Persilja on muutakin kuin koriste

Loppujen lopuksi vedenpidätyskyvyttömyydestä kärsivät voivat hyötyä keittämällä mukavan kupillisen persiljateetä. Kasvi antaa lisäksi lisäpotkua A- ja C-vitamiinista. Sekoita vain kaksi ruokalusikallista yrttiä yhteen kuppiin vettä, hauduta muutaman minuutin ajan ja nauti.

Ei ole lähellä mikroaaltouunia? Muutaman persiljanoksan lisääminen uudelleenkäytettävään vesipulloon tuottaa myös diureettisen vaikutuksen, joskin lievemmän. Valmistustavasta riippumatta persilja voi aiheuttaa ennenaikaisia synnytyksiä raskaana oleville naisille, joten pidä koristeena vasta synnytyksen jälkeen.

Vedenpidätyskyvyn vähentäminen luonnollisesti

Vedenpidätyskyky vaivaa lähes jokaista jossain vaiheessa elämää. Vaikka turvotus johtuu yleensä yksinkertaisista hormonaalisista muutoksista, yli kaksi viikkoa kestävät epämukavuuden tunteet viittaavat siihen, että lääkäriin on mentävä. Useimmissa tapauksissa luonnolliset korjaustoimenpiteet auttavat suurinta osaa ihmisistä taistelemaan ja voittamaan vesipöhön taistelun.

https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
https://www.rd.com/health/conditions/signs-electrolyte-imbalance/
https://www.rd.com/health/conditions/signs-electrolyte-imbalance/

https://www.health.com/fitness/salt-binge
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
https://tranquilshores.org/bariatric-surgery-and-alcohol-use/
https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb