Äidin ruokavalio imetyksen aikana

Naiset, jotka imettävät tai pumppaavat maitoa vauvojensa ruokkimiseksi, kysyvät usein: ”Tarvitsenko erityisruokavaliota?”. Useimmissa tapauksissa vastaus on ei. Imettävien naisten tulisi syödä tasapainoista ruokavaliota ja juoda janoon. Saatat olla innokas karistamaan raskauden aikana kertyneet ylimääräiset kilot. Tiukkoja laihdutusohjelmia ei kuitenkaan suositella, varsinkaan ensimmäisten imetyskuukausien aikana. Ei ole olemassa erityisiä ruokavalioita, joita imettävän äidin on syötävä. Mutta nämä ehdotukset voivat auttaa sinua keskittymään ruokailutottumuksiisi imetyksen aikana.

Riittävästi nesteitä

Juo riittävästi nesteitä. Saatat huomata olevasi janoinen ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen. Silloin kehosi menettää raskauden aikana saamaansa ylimääräistä nestettä. Sen jälkeen kehosi kehittää janon tunnetta tarpeidesi mukaan. Useimmat äidit huomaavat kuitenkin olevansa janoisempia imetyksen aikana. Juo runsaasti nesteitä, kuten vettä, janosi sammuttamiseksi. Rajoita makeutettuja ja kofeiinia sisältäviä juomia. Sinun ei tarvitse pakottaa nesteitä yli janosi. On kuitenkin hyvä idea juoda jotain aina, kun jano yllättää. Voi olla hyödyllistä laittaa vesilasi lähelle suosikkirintaruokapaikkaasi.

Vaihtelua

Syö monipuolisesti terveellistä ruokaa. Paras ohjenuora sille, kuinka paljon kannattaa syödä, pitäisi olla oma ruokahalusi. Yleensä äidit ovat nälkäisempiä ensimmäisten imetyskuukausien aikana. Älä jätä nälän tunteita huomiotta, kun teet maitoa vauvallesi. Varmista kuitenkin, että syöt monipuolisesti terveellistä ruokaa. Tämä sisältää proteiinipitoisia ruokia sekä vihanneksia ja hedelmiä. Nappaa mukaan yhden käden välipala syötäväksi imetyksen aikana. Tai pidä käärittyjä välipaloja lähellä suosikki-imetyspaikkaasi.

Riittävästi kaloreita

Syö monia erilaisia ruokia saadaksesi kaloreita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset pysyäksesi terveenä. Suositeltavaa on saada vähintään 2 000 kaloria päivässä, 500 kaloria enemmän kuin päivittäinen, raskauden aikainen kalorimääräsi. (500 kalorin lisäys vastaa maapähkinävoileipää ja lasillista maitoa.) Näihin elintarvikeryhmiin kuuluvat elintarvikkeet tarjoavat eniten ravintoarvoa:

• Liha

• Pavut

• Kasvikset (erityisesti vihreät lehtivihannekset)

• Hedelmät (ei hedelmäjuomat)

• Leivät, viljat, ja viljat

• Maito, juusto ja kananmunat

Muuta huomioitavaa ruokavaliossa imetyksen aikana

Myrkyttävät tai ilmavaivoja aiheuttavat ruoat

Myrkyttävät tai ilmavaivoja aiheuttavat ruoat ovat yleisiä monessa kulttuurissa. Eivätkä tällaiset ruoat haittaa useimpia vauvoja. Muutamat vauvat saavat kaasuja tai vaikuttavat epämukavilta, kun heidän äitinsä syö tiettyjä ruokia. Mutta mitkään tietyt ruoat eivät aiheuta ongelmia kaikille vauvoille. Ellet huomaa, että vauvasi reagoi kuuden tunnin kuluessa joka kerta, kun syöt tiettyä ruokaa, sinun ei tarvitse pysyä erossa mistään tietystä ruoasta.

Kasvisruokavalio ja vegaaniruokavalio

Kasvisruokavalio tai enimmäkseen kasvisruokavalio on ollut keskeinen osa monia kulttuureja vuosisatojen ajan. Kasvisruokaa syövän äidin äidinmaito on usein ravitsemuksellisesti yhtä sopivaa kuin muidenkin äitien. Jotkut vegaaniruokavaliota noudattavat naiset eivät kuitenkaan välttämättä saa riittävästi B12-vitamiinia. He tarvitsevat usein B12-vitamiini- tai muita vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä lisäravinteita, jotta heidän äidinmaidossaan olisi oikea määrä.

Jos sinulla on kysyttävää siitä, miten ruokavaliosi vaikuttaa äidinmaitoosi, hae apua. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, sertifioituun imetysneuvojaan (IBCLC) tai perinataaliseen ravitsemukseen erikoistuneeseen ravitsemusterapeuttiin.

Kahvi, tee tai limsat

Voit nauttia kofeiinipitoisia juomia. Kofeiini voi kuitenkin tehdä vauvastasi hermostuneen tai kärttyisen. Se voi myös aiheuttaa vauvallesi univaikeuksia. Tämä on vielä todennäköisempää, jos juot liikaa kofeiinipitoisia juomia tai jos juot liikaa hyvin nopeasti. Juo pääasiassa kofeiinittomia juomia, kun imetät. Jos nautit kofeiinipitoisia juomia, rajoita saanti noin kahteen 8 unssin annokseen päivässä.

Alkoholi

Alkoholia kannattaa rajoittaa imetyksen tai maidon pumppaamisen aikana. Alkoholi voi itse asiassa vähentää maidon tarjontaa ja muuttaa maidon makua jonkin aikaa. Maidon pumppaaminen alkoholin nauttimisen jälkeen ja sen jälkeen sen poisheittäminen (ns. pumppaus ja tyhjennys) ei saa alkoholia poistumaan maidostasi nopeammin. Kun veren alkoholipitoisuutesi laskee ajan myötä, myös rintamaidon alkoholipitoisuus laskee. Äidinmaidossa on alkoholia niin kauan kuin alkoholia on veressäsi.

Tupakointi tai tupakan käyttö

Tupakan käyttö vaikuttaa usein naisen ruokahaluun ja siihen, miltä monet ruoat maistuvat. On parasta olla käyttämättä tupakkaa imetyksen tai pumppaamisen aikana. Maitosi hyödyt ovat suuremmat kuin rajoitetun tupakan käytön riskit. On kuitenkin tärkeää tietää, että nikotiini ja sen sivutuotteet kulkeutuvat maitoon. Tupakan käyttö voi aiheuttaa vauvalle nopeampia sydämenlyöntejä, levottomuutta, hermostuneisuutta, oksentelua tai ripulia. Vauvoja ei pitäisi altistaa passiiviselle tupakansavulle. Passiivinen tupakointi lisää monien sairauksien sekä äkillisen lapsikuoleman (SIDS) riskiä.

Tupakoinnin tiedetään myös lisäävän vauvan reaktiota kofeiiniin. Jos olet tupakoitsija, ole hyvin varovainen kofeiinin saannin suhteen.

Mahdollisten vauvaan kohdistuvien vaikutusten lisäksi tupakan käyttö voi häiritä maidon laskua (maidon ulosheittorefleksi). Ja se voi vähentää maitomäärääsi. Jos et voi lopettaa tupakkatuotteiden käyttöä, harkitse vähän nikotiinia sisältävän lajikkeen käyttöä. Ja tupakoi heti imetyksen jälkeen. Maidossasi olevan nikotiinin määrä vähenee 2-3 tunnissa.

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos haluat käyttää nikotiinipurkkaa tai -laastaria. Äläkä yhdistä purukumia tai laastaria tupakointiin imetyksen aikana.

Äidin ruokavalioon vaikuttavat terveydentilat

Joskus äidin terveydentila voi vaikuttaa suoraan tai välillisesti maidontuotantoon. Jotkut naiset eivät esimerkiksi saa riittävästi B12-vitamiinia terveydentilan vuoksi. He tarvitsevat usein B12-vitamiini- tai muita vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä lisäravinteita, jotta heidän äidinmaidossaan olisi oikea määrä. Tähän kuuluvat naiset, jotka:

• Jotka on leikattu mahalaukun ohitusleikkauksella

• Jotka sairastavat sairautta nimeltä pernisioosi anemia

• Jotka kärsivät tietyistä ruoansulatuskanavan häiriöistä

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos olet huolissasi siitä, että terveydentilasi voi vaikuttaa imetykseen.

Hae apua, jos sinulla on joskus kysyttävää ravitsemuksesta tai terveellisestä ruokavaliosta imetyksen aikana. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, sertifioituun imetysohjaajaan (IBCLC) tai perinataaliseen ravitsemukseen erikoistuneeseen ravitsemusterapeuttiin.