Lo digo todo el tiempo cuando estoy enseñando: «involucrar a sus músculos de la axila». Si no has tenido una explicación más profunda sobre lo que esto significa, probablemente estés como, HUH, ¿QUÉ?

Estos músculos de la «axila» son importantes para la función de tus hombros y brazos. Sin la utilización adecuada de estos músculos, un cliente utilizará en exceso el cuello y la parte delantera de sus hombros. Esto puede causar una tensión severa en el cuello y contribuir a lesiones en los hombros. Para entenderlo mejor, echemos un vistazo a la anatomía.

Sus omóplatos (es decir, la escápula) realizan muchos movimientos diferentes de la parte superior del cuerpo. Si su objetivo es reducir la tensión del cuello (¿quién no lo necesita?), el movimiento más importante de la escápula es la «depresión de la escápula».

No, su escápula no está triste, sólo significa que su escápula se mueve en un movimiento hacia abajo.

Hay unos cuantos músculos que ayudan en este movimiento: el lattitimus dorsi, el trapecio, el pectoral menor y el serrato anterior. Las fibras del serrato anterior se muestran a continuación; fíjese en que este músculo (junto con los dorsales) se encuentra en la zona de la axila/espalda.

Si no es experto en el uso de estos músculos, tiende a utilizar en exceso los músculos del cuello y los hombros. Combine esto con el envío constante de mensajes de texto y el trabajo con el ordenador portátil, y ¡boom! Ahora tienes el cuello tenso y dolorido.

Es importante fortalecer estos músculos de las axilas. ¡También es muy importante aprender a utilizar estos músculos con más frecuencia cuando se levanta, se teclea y se conduce un coche.

Una de mis clientes que solía tener dolor de cuello crónico vio un alivio inmediato en 2 semanas de aprender a involucrar a sus depresores de la escápula!

Así que sin más pompa y circunstancia, presento mi ejercicio muscular favorito para las axilas. Lo llamo «bombas de mano en posición supina». Veréis que el ejercicio utiliza mini pelotas. ¿No tienes pelotas? Prueba con dos latas de sopa. Coloque sus manos en los lados de las latas para que pueda rodarlas lejos de sus hombros según sea necesario para el ejercicio.

Inténtelo. Como se dice en el vídeo, asegúrese de no ensanchar la caja torácica. También asegúrate de que tus hombros no se tensan junto a las orejas.