Seguro que te has perdido en las recopilaciones de los mejores nocauts en YouTube, así que ya conoces el nivel de peligro que conlleva el deporte del boxeo, pero aún así queremos dejar el punto muy claro. Te aconsejamos encarecidamente que consultes a tu médico para ver si tu cuerpo está en forma antes de apuntarte a un gimnasio de boxeo. También es importante tener en cuenta que no debes tratar de enseñarte a ti mismo a boxear a través de vídeos de YouTube. La única opción es dejarse guiar por un entrenador con experiencia en el cuadrilátero si quieres aprender de verdad la dulce ciencia, incluso si sólo quieres ponerte unos guantes para hacer cardio y no quieres competir. Una vez que obtenga la aprobación de su médico, empiece a prepararse mentalmente para las agotadoras sesiones.

Elegir un gimnasio

Antes de comprometerse con un gimnasio, investigue bien varios de su zona para ayudarle a tomar la mejor decisión. Comprueba las credenciales de los instructores, el equipamiento del gimnasio y el horario semanal para ver si todo se ajusta a tus necesidades. Normalmente, los gimnasios de deportes de combate ofrecen una prueba de un día o una semana para que puedas probar algunas clases gratis. Aprovecha la oferta de prueba gratuita para calibrar si quieres comprometerte con el gimnasio de boxeo.

Antes de cada combate de boxeo, el árbitro aconsejará a ambos púgiles que se protejan en todo momento. Sabemos que el boxeo es más emocionante para el ojo inexperto cuando los puños disparan como ametralladoras, pero la defensa es la raíz del éxito en este deporte. Y si quieres desarrollar habilidades de defensa personal, aprender a evadir y bloquear golpes es fundamental. Si no puedes hacer frente a una avalancha de golpes, será mejor que te prepares para la hora de dormir. La forma defensiva básica consiste en mantener la barbilla abajo y las manos arriba, protegiendo la cara con los codos pegados al cuerpo. Pero vas a necesitar algo más que una postura perfecta para protegerte adecuadamente. Para proporcionarte un punto de partida sólido en la defensa, repasaremos dos conceptos que debes añadir a tu repertorio: el bloqueo y el deslizamiento de golpes.

Bloqueo

Antes de entrar en los bloqueos básicos para el boxeo, tenemos que hablar de observar los hombros de tu oponente. La anticipación y los reflejos juegan un papel crítico en la dulce ciencia y una forma de agudizar tu elusividad es a través del análisis y la observación de la mecánica del golpeo. Si tu oponente baja el hombro, es más que probable que el puñetazo inminente apunte directamente a tu tripa. Por otro lado, si notas que uno de sus hombros se levanta, espera que el cuero vaya directo a tu jeta. Repasaremos la mecánica básica de los puñetazos con un poco más de profundidad en la sección de ataque, pero por ahora, sepa que los hombros pueden ayudarle a predecir el futuro en el ring.

Su postura y posición son siempre factores significativos en la práctica de la defensa hermética. Mantén una postura escalonada con los pies separados a la altura de los hombros para mantener el equilibrio. Tu pie izquierdo debe estar adelante si eres diestro y viceversa si eres zurdo, lo que se llama una postura de zurdo. Ten en cuenta que nunca debes cruzar las piernas porque eso comprometerá tu equilibrio. Ahora que hemos cubierto lo básico, veamos cómo mantener tu cara bonita y tus costillas intactas.

Bloqueo de tiros a la cabeza

Mantén esas manos arriba y protege tu cara, mientras tus codos abrazan tu cuerpo con fuerza. Cuando un disparo haga contacto con tu guante o brazo, gira la cabeza y el cuerpo para alejarte del golpe. Al girar la cabeza y el cuerpo en sentido contrario, estás rodando con los golpes, no cogiendo el puñetazo al vuelo, y por tanto, diluyendo su potencia. Justo después de lanzar un puñetazo, asegúrese de que se retrae rápidamente para proteger su cara antes de disparar otro puñetazo.

Bloqueo de golpes al cuerpo

Sus codos afilados juegan el mayor factor en el bloqueo de golpes al cuerpo. No podemos enfatizar lo suficiente sobre mantener sus codos apretados a su cuerpo, ya que cada apertura es una invitación al dolor. Si el golpe viene por el centro, probablemente esté dirigido a tu plexo solar. El plexo solar es un peligroso botón del cuerpo que, si se golpea con toda su fuerza, podría hacerte caer a la lona aunque tengas los abdominales más cincelados de la Tierra. Cierra los codos para formar un escudo y bloquear los golpes rectos a la cesta del pan. Para los ganchos al cuerpo, baja los codos para proteger las costillas. Ten especial cuidado con tu hígado, manteniéndolo cubierto en todo momento, ya que un golpe de heno aterrizado allí acabará con tu noche antes de tiempo.

Movimiento de la cabeza

No se han hecho grandes encuestas, pero estamos seguros de que a la mayoría de la gente no le gusta comerse los golpes. El boxeo consiste en entrar en el ritmo de la pelea y, en términos de defensa, hay que mover la cabeza al ritmo de las combinaciones lanzadas para convertirse en un objetivo difícil. El movimiento de la cabeza para defenderse de los golpes a la cúpula es superior al bloqueo porque no tiene que sacrificar un brazo para hacerlo.

Deslizar los golpes

En primer lugar, puede evitar los golpes rectos a la cabeza deslizándolos. Mientras mantienes las manos en alto para proteger tu cara, puedes deslizar un golpe recto moviendo tu cabeza lo suficiente hacia el lado izquierdo o derecho para evadirlo. Al deslizar el golpe recto de un oponente, su golpe tardará más tiempo en retraerse, dándole tiempo suficiente para contrarrestarlo con un golpe de heno propio.

Golpear con agilidad

Si está lidiando con ganchos a la cabeza, puede agacharse o rodar por debajo de ellos. Vigila los hombros de tu oponente para anticipar cuándo puede venir el golpe. Cuando veas que se lanza el gancho, puedes ponerte en cuclillas mientras se lanza hacia ti, permitiendo que vuele justo sobre tu cabeza. También puedes rodar por debajo del gancho, aprovechando el impulso para volver a levantarte y lanzar tu propio gancho. Si lo haces correctamente, el cuerpo de tu oponente se abrirá de par en par y estarás libre para asestar un golpe que aplaste las costillas.

Deslizar, esquivar y rodar los golpes depende en gran medida de tus reflejos. Con eso en mente, tenemos dos sugerencias de ejercicios para que usted practique para absorber la mecánica apropiada. Aquí hay un ejercicio en solitario que le ayudará a mejorar su movimiento de cabeza:

Bolsa de deslizamiento: Una bolsa de deslizamiento es un saco compacto con peso unido a un bungee (un proyecto fácil de hacer). Asegúrelo a una puerta con la bola ponderada colgando, y empújelo hacia adelante para que se balancee y regrese hacia su cabeza. Puede practicar el deslizamiento de la cabeza hacia la izquierda o la derecha cuando la bolsa se acerque a usted.

Cuerda de deslizamiento: Ate una cuerda con fuerza de un punto a otro. Asegúrate de que la cuerda está a 15 centímetros por debajo de tu cabeza mientras estás en posición de lucha. Comienza en un lado de la cuerda y rueda por debajo de ella, avanzando. Continúa haciendo esto hasta que llegues al final y repite.

Si estás empezando a boxear, lo más probable es que te hayas inspirado en un artista del nocaut. Personajes como Iron Mike Tyson, Marvelous Marvin Hagler, Jack Dempsey y George Foreman tienen momentos culminantes de nocauts diabólicos con toque de muerte. Por eso, cuando uno piensa en el ataque en el boxeo, es natural que se le pase por la cabeza el momento culminante de un nocaut. Pero se necesita un tremendo esfuerzo para ser un artista del nocaut, y al igual que en cualquier otro deporte, se empieza con los fundamentos ofensivos.

Lanzando un puñetazo

Acaba con todas las películas de acción en las que el héroe echa el puño hacia atrás y lo lanza a la cara de alguien. Los puñetazos técnicamente sólidos no se telegrafían con grandes movimientos. La mecánica de un puñetazo es prácticamente la misma, salvo por el ángulo en el que se lanza y el tipo de golpe.

Para simplificar las cosas, vamos a explicar los pequeños detalles de un puñetazo recto con la mano derecha. Un boxeador mantendrá su mano dominante hacia atrás y la mano más débil hacia adelante con los pies separados a la altura de los hombros, emparejando las manos. Esta explicación estará orientada a los boxeadores con mano dominante derecha, así que haz los ajustes adecuados si eres zurdo. Gire sus caderas para generar potencia mientras gira el hombro del brazo derecho hacia su oponente e imagine que golpea a través de su objetivo. Al mismo tiempo, su pie derecho trasero estará girando hacia el puñetazo, como si estuviera apagando un cigarrillo con ese pie. La combinación de todos estos movimientos generará un par máximo y proyectará el puñetazo con una potencia devastadora. Mantén la muñeca recta al dar el puñetazo para no romperla e intenta dar el golpe con los dos primeros nudillos, ya que son los más grandes, para hacer más daño.

Cuatro puñetazos básicos

La belleza de este deporte está en su simplicidad. Hay cuatro golpes básicos en el boxeo con los que debes familiarizarte para construir una base ofensiva sólida. Antes de entrar en los golpes, vamos a repasar brevemente cómo hacer boxeo de sombra, que es un ejercicio que puedes utilizar para perfeccionar tu forma. Normalmente, el boxeo de sombra se usa para practicar combinaciones, pero por ahora, puedes usarlo para practicar golpes individuales. El boxeo de sombra es la práctica de golpes y combos en solitario sin el uso de ningún otro equipo. Puedes imaginar que estás lanzando golpes a tu oponente y refinando tu forma durante el ejercicio para prepararte mentalmente también. Lo ideal es que estés frente a un espejo en el gimnasio para poder observar tu técnica de golpeo y tu juego de pies. Éstos son los cuatro golpes básicos que puedes practicar en un ejercicio de boxeo de sombra:

Jab: Un jab es un golpe rápido y recto con la mano principal, que suele ser la más débil de las dos. Cada vez que lances un jab, debes dar un paso adelante y retraer el puñetazo a una posición defensiva. Mantén el hombro levantado mientras lanzas el jab para proteger tu barbilla mientras lo lanzas. Utiliza el jab para medir la distancia o para preparar golpes potentes. Mire a Andre Ward y a Muhammad Ali para ver ejemplos del jab perfecto.

El recto: Lanzar un recto, que también se conoce como cruzado, se hace con la mano trasera. Pivote su cuerpo para lanzar el puñetazo, subiendo sobre los dedos del pie trasero, mientras rota sus caderas hacia adelante. Un recto o cruzado debe utilizarse como un puñetazo de potencia principal, un contragolpe o dentro de una combinación nítida. Observe a Floyd Mayweather Jr. y a Joe Louis para ver ejemplos sorprendentes de golpes rectos.

Gancho: Cuando se usa apropiadamente con el tiempo correcto, el gancho es uno de los golpes más devastadores en el boxeo. Dobla tu brazo en un ángulo de 90 grados o cerca de él para obtener la máxima potencia y gira tu cuerpo simultáneamente con el gancho mientras doblas las rodillas, que es lo que significa el término «sentarse en los golpes», para obtener el máximo efecto. Es importante mantener el codo en alto mientras sigues con el puñetazo. Si fallas con el puño, tu codo podría recibir algo de acción. Sí, eso es boxeo sucio, pero el boxeo sucio no es sucio si lo usas para defenderte fuera del ring. Echa un vistazo a los mejores momentos de Mike Tyson y Joe Frazier para ver el gancho en todo su esplendor.

Uppercut: El uppercut es un golpe cercano y cruel que puede causar un daño letal en la barbilla de su oponente. Para ejecutar este puñetazo, dobla tus rodillas, manteniendo tus caderas abajo, baja el hombro con el que estás lanzando el puñetazo, y rota tu cuerpo, conduciendo tu puño en un movimiento ascendente hacia la barbilla del oponente. Quieres poner tu peso detrás del golpe, así que mantén el uppercut apretado y lánzalo con todo el cuerpo. Puedes ver los mejores momentos de Roy Jones Jr. y George Foreman para ver ejemplos de uppercuts increíbles.

Moverte o morir es el nombre del juego. Puedes tener la mejor técnica de golpeo del mundo, pero si no mueves bien los pies, eres un saco de boxeo ligeramente peligroso. No podíamos dejar de mencionar la importancia del juego de pies. Estar de puntillas y moverte te dará la oportunidad de crear ángulos para tus golpes y te ayudará a evitar que te golpeen a ras de suelo, ya que es parte integral de la defensa. Sin un juego de pies sólido, serás un luchador con los pies planos y totalmente predecible. Si alguna vez has visto el «Ali shuffle» o recuerdas a Rocky persiguiendo pollos, es porque el juego de pies es primordial para la dulce ciencia.

Al practicar un juego de pies sólido, debes mantenerte de puntillas y, en general, separar los pies a la altura de los hombros. Nunca cruces tus pies, lo que compromete tu equilibrio, y siempre da un paso hacia tus tiros. Aquí tienes tres ejercicios que te ayudarán a mejorar tu juego de pies:

Salto de cuerda: Este ejercicio básico te permitirá desarrollar un ritmo y mantenerte ligero de pies. También te ayudará a controlar la parte inferior del cuerpo y a mejorar tu cardio.

Saltos de caja: Con este ejercicio pliométrico, puedes mejorar tu explosividad con los saltos de caja. Tendrás que pasar sin problemas de moverte y entrar en modo pelea para pillar a tu oponente desprevenido, por lo que desarrollar tu explosividad es vital para el éxito.

Escalera de agilidad: Típicamente utilizada para el fútbol, la escalera de agilidad ha encontrado su camino hacia el boxeo para el mundo del boxeo porque puedes hacer innumerables ejercicios de juego de pies que aumentan tu velocidad. Realizar ejercicios en una escalera de agilidad también te permitirá desarrollar fluidez en tus movimientos.

Si quieres entrenar como boxeador, vas a necesitar el equipo adecuado. Aunque el boxeo no es precisamente el deporte más seguro del mundo, puedes reducir las lesiones invirtiendo en un equipo de calidad. Para ayudarte a guiarte en la dirección correcta, hemos reunido elementos esenciales de boxeo bien hechos para que los tengas en cuenta.

Simple Touch Pro Round Timer

Todo boxeador necesita un temporizador de asaltos, y la aplicación Pro Round Timer fue creada para mantenerte alerta. La aplicación conveniente tiene sonidos y tiempos totalmente configurables, y le permite establecer los tiempos, las advertencias de ronda, y las rondas de descanso para los entrenamientos de boxeo personalizados. Incluso puede AirPlay la aplicación a una pantalla externa para un temporizador de gimnasio de pantalla completa.

Compra: $3

TKO High Speed Skip Rope

Deshágase de su vieja cuerda de saltar de la escuela y actualice a la TKO High Speed Skip Rope. Esta cuerda de velocidad tiene un diseño de giro perpendicular de 90° y una cuerda de poliuretano de 5mm de grosor para ayudarte a aumentar tu cardio y tu resistencia. Mide alrededor de 9,5 pies de longitud, pero se puede ajustar para adaptarse a sus necesidades.

Compra: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Envuelve tus nudillos y protege tu muñeca con los Pro Impact Mexican Style Handwraps. Estas vendas de mano elásticas de 180 pulgadas cuentan con un cierre de velcro para un ajuste seguro y son lavables a máquina para un uso repetido. Las envolturas de mano que se ajustan a la forma protegerán sus manos bien en el entrenamiento, sparring, o los partidos.

Compra: $10

Shock Doctor Double Nano Mouthguard

Usted no quiere perder ningún diente durante un partido o sesión de sparring, por lo que llevar el Shock Doctor Double Nano Fight Mouthguard es un buen aspecto. El protector bucal minimalista de doble arco está diseñado con tecnología de alto impacto para estabilizar tu mandíbula superior e inferior. También viene con una garantía dental de 10.000 dólares en caso de que reciba un golpe de heno de un oponente especialmente talentoso.

Compra: 24 dólares

Guantes de boxeo Hayabusa T3

Construidos con espuma patentada, los guantes de boxeo Hayabusa T3 mantendrán sus nudillos seguros mientras entrena. Los guantes resistentes al olor proporcionan un ajuste personalizado gracias a la tecnología ajustable Dual-X. Y según Hayabusa, los guantes de boxeo T3 proporcionan un soporte de muñeca líder en la industria, previniendo lesiones para que sigas entrenando de forma consistente.

Compra: $130

Bolsa ProComp Duffel de Hyperfly

Fabricada para varios deportes de combate, la bolsa ProComp Duffel de Hyperfly es un bolso resistente al agua para tu equipo. Construido con todo lo que necesita, incluyendo un saco seco interior, 550 asas de cuerda, una correa de hombro acolchada de estiba, y un bolsillo exterior con cremallera soldada, esta bolsa de lona resistente al agua mantendrá sus elementos esenciales de boxeo organizado y listo para ir.

Compra: $135

Traje de cabeza tradicional de Cleto Reyes

Cleto Reyes ha sido una marca de confianza para los boxeadores profesionales durante años, por lo que no puede equivocarse con su traje de cabeza tradicional. Hecho a mano en México, el arnés Cleto Reyes tiene un diseño anatómico de tres puntos y una barra facial de nylon ligera para un sparring seguro. Está hecho con acolchado de espuma de látex y cuero natural para garantizar la calidad.

Compra: $170

Saco pesado de cuero Everest

Para practicar sus combinaciones, el saco pesado Everest le proporciona un objetivo duradero para poner a prueba su potencia y nivel de fitness. Fabricado con cuero de alta calidad y una mezcla única de relleno absorbente de impactos, este saco pesado es un compañero de larga duración. El saco de 70 libras viene con una cadena y un montaje giratorio para una fácil configuración.

Compra: 250 dólares