¿Sufres de tensión o rigidez muscular? Descubramos la diferencia entre la tirantez muscular y la rigidez muscular. Naturalmente, el objetivo es solucionar el problema de una vez por todas. Sin embargo, necesitamos profundizar más que esto para entender realmente el problema.
«Mi espalda está tan rígida como una tabla.»
«¡Esta parte de mi cuello está realmente tensa!»
«Mis músculos de la pantorrilla son como piedras.»
Estas citas se escuchan comúnmente aquí en Fisioterapia Deportiva y de Columna. Nosotros, como fisioterapeutas, nos esforzamos por asegurar que nuestros clientes entiendan primero el problema que están experimentando. Después de esto, podemos pasar a rehabilitarlo.
Con una visión holística del problema, podemos centrarnos en un programa más individualizado para solucionar la lesión. Es imperativo trabajar en los impulsores del problema, es decir, la causa. Entender y reparar los factores principales es una gran parte de la fase de prevención que se lleva a cabo. Puede ser tan sencillo como cambiar las almohadas o ajustar la configuración de la silla en el trabajo.
Tensión
La sensación de «tensión» es un síntoma común en las lesiones por uso excesivo. Pero, ¿qué es la tirantez? A mí me gusta decir que el músculo se comporta de forma tensa. Esto nos permite volver al enfoque holístico:
El músculo se está comportando tenso -> ¿cuáles son los impulsores? >¿Qué áreas específicas necesito fortalecer y/o estirar para aliviar esto y evitar que mis síntomas vuelvan a aparecer?
Flexibilidad
La flexibilidad puede mejorarse utilizando un entrenamiento de fuerza que promueva una gama completa de movimientos. Esto, a su vez, conduce a la reducción de la tensión en el músculo, ya que están más equipados para realizar su trabajo. Han sido específicamente dirigidos a desempeñar una función durante un período de tiempo más largo. La falta de resistencia (o los músculos que se fatigan con facilidad) es un componente masivo en las lesiones por uso excesivo.
La musculatura flexora del cuello es un excelente ejemplo de este último punto. Se necesitan músculos del cuello fuertes y de apoyo para promover una buena postura, durante un período de tiempo sostenido. El peso de la cabeza es una carga importante para que los pequeños músculos del cuello nos mantengan en una alineación neutral. Este es un problema común que rodea a una gran cantidad de trabajadores de oficina en Canberra.
Rigidez
Los cambios en la superficie articular giran principalmente en torno al «desgaste». Los cambios artríticos en el cuerpo pueden ser un signo de es. La ‘verdadera rigidez’ refleja los cambios que se producen a nivel fisiológico. Es decir, una estructura se ha alterado y cambiado para causar rigidez e inhibir el movimiento como resultado. Es importante señalar que esto puede implicar o no dolor. Por lo general, para confirmar el diagnóstico en este sentido es necesario recurrir a la imagen.
Las alteraciones de los tejidos blandos, como el acortamiento de los músculos, son también un problema común que tratamos en la clínica. Todos los tejidos blandos son susceptibles de sufrir adaptaciones de acortamiento. Las causas principales en este contexto son: el proceso de envejecimiento, la enfermedad, la actividad física limitada durante un periodo de tiempo prolongado o una mala postura. El sobreentrenamiento también puede ser un ejemplo de los cambios en los tejidos blandos que se observan en el cuerpo.
La rigidez protectora se debe a mecanismos neuronales tanto centrales como periféricos que protegen el sistema por diversas razones. Ejemplos de esta forma de rigidez son la expectativa de dolor, el miedo a sufrir daños o la vuelta al campo de juego después de una lesión.
Recuperación
La recuperación suficiente después de un entrenamiento intenso y la incorporación de cierta variedad en la rutina deportiva son componentes críticos para evitar la rigidez protectora. El cuerpo está tratando de protegerse de una mayor actividad perjudicial percibida. La dieta y el entrenamiento van de la mano. Deben trabajar juntos para optimizar el tiempo de recuperación.
Sensación
También es crucial pensar en la sensación de rigidez. Lo que queremos decir con esto, es el papel de las tensiones externas en el cuerpo. Si un individuo está tenso, estresado, demasiado cansado o fatigado, es probable que sus músculos actúen en consecuencia con el cuerpo. Es importante reconocer los signos de fatiga. Esto es especialmente importante cuando nos acercamos al invierno y, por tanto, a la posible temporada de gripe.
Hidratación
La hidratación también desempeña un papel importante en la forma en que nos movemos. Por ejemplo, quienes han pasado todo el día al sol, han hecho mucho ejercicio o no han tenido una hidratación adecuada a lo largo del día, tienen más riesgo de sufrir calambres. Esto también se deriva de conocer y cuidar mejor tu cuerpo. En lugar de esperar a notar la sed, deberías tener un conocimiento innato de la cantidad de agua que requiere tu cuerpo para ese ejercicio o parte del día en concreto. Jamie ha escrito un excelente artículo sobre la importancia del agua en el cuerpo a nivel celular.
Estiramientos
Así que volvamos a nuestras tres citas iniciales. Los siguientes tres estiramientos comunes serán un excelente punto de partida para realizarlos regularmente a lo largo del día:
1. Extensión de la columna lumbar de pie – Como su nombre indica, de pie, coloque las manos en las caderas. Inclínese hacia atrás a través de la columna vertebral y luego vuelva a la posición neutral. Repita x10
2. Estiramiento lateral del cuello del trapecio superior – Mientras está sentado, sujétese a la silla con el brazo izquierdo. Con el brazo derecho colocado en el lado izquierdo de la cabeza, tire hacia la derecha u entonces está estirando el lado izquierdo del cuello. Mantenga la posición durante 30 segundos. Invierta los lados y repita dos veces.
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3. Estiramiento del músculo de la pantorrilla de pie – En una postura dividida (pierna derecha hacia adelante, pierna izquierda hacia atrás), apoye ambos brazos hacia adelante en una pared. Doble la rodilla derecha y estire la rodilla izquierda. Mantenga la posición durante 30 segundos. Invierta los lados y repita dos veces.
Naturalmente, queremos mantener alejadas las articulaciones rígidas y los músculos tensos. Asegúrate de moverte con regularidad, descansa mucho, bebe mucha agua y estírate en cada oportunidad que tengas. Si se siente inseguro o nota un dolor específico en una o más regiones del cuerpo, no lo ignore. Póngase en contacto con Sport and Spinal Physiotherapy hoy mismo.