La dieta de una madre durante la lactancia

Las mujeres que están amamantando o extrayendo leche para alimentar a sus bebés a menudo se preguntan: «¿Necesito seguir una dieta especial?». En la mayoría de los casos, la respuesta es no. Las mujeres que dan el pecho deben seguir una dieta equilibrada y beber hasta la sed. Puede que estés deseando perder los kilos de más que has ganado durante el embarazo. Pero no se aconsejan los programas estrictos de pérdida de peso, especialmente durante los primeros meses de lactancia. No hay dietas especiales que deba seguir una madre lactante. Pero estas sugerencias pueden ayudarle a centrarse en sus patrones de alimentación durante la lactancia.

Suficientes líquidos

Beba suficientes líquidos. Es posible que note que tiene sed durante los primeros días después del parto. Esto es cuando su cuerpo pierde el líquido extra que ganó durante el embarazo. Después, su cuerpo desarrollará la sensación de sed en función de sus necesidades. Pero la mayoría de las madres notan que tienen más sed cuando dan el pecho. Bebe muchos líquidos, como agua, para calmar la sed. Limita las bebidas azucaradas y las que contienen cafeína. No es necesario forzar los líquidos más allá de la sed. Pero es una buena idea beber algo siempre que sientas sed. Puede ser útil poner un vaso de agua cerca de su lugar favorito para amamantar.

Variedad

Come una variedad de alimentos saludables. La mejor guía para saber cuánto comer debe ser su propio apetito. En general, las madres tienen más hambre durante los primeros meses de lactancia. No ignores la sensación de hambre cuando produzcas leche para tu bebé. Pero asegúrate de que comes una variedad de alimentos saludables. Esto incluye alimentos ricos en proteínas, y verduras y frutas. Coge un tentempié para comer mientras das el pecho. O bien guarde tentempiés envueltos cerca de su lugar de lactancia favorito.

Suficientes calorías

Come muchos alimentos diferentes para obtener las calorías, vitaminas y minerales que necesitas para mantenerte sana. Se aconseja consumir al menos 2.000 calorías al día, con un aumento de 500 calorías por encima de la ingesta diaria de calorías sin estar embarazada. (Un extra de 500 calorías equivale a un sándwich de mantequilla de cacahuete y un vaso de leche.) Los alimentos de estos grupos de alimentos ofrecen el mayor valor nutricional:

• Carnes

• Frijoles

• Verduras (especialmente las de hoja verde)

• Frutas (no bebidas de frutas)

• Panes, cereales, y granos

• Leche, queso y huevos

Otras consideraciones dietéticas durante la lactancia

Alimentos picantes o que producen gases

Los alimentos picantes o que producen gases son comunes en muchas culturas. Y este tipo de alimentos no molestan a la mayoría de los bebés. Unos pocos bebés tendrán gases o parecerán incómodos cuando sus madres coman ciertos alimentos. Pero no hay ciertos alimentos que creen problemas a todos los bebés. A no ser que notes que tu bebé reacciona en un plazo de 6 horas cada vez que comes un determinado alimento, no es necesario que te mantengas alejada de ningún alimento en particular.

Dietas vegetarianas y veganas

Las dietas vegetarianas, o mayoritariamente vegetarianas, han sido una parte fundamental de muchas culturas durante siglos. La leche materna de una madre vegetariana suele ser tan adecuada desde el punto de vista nutricional como la de otras madres. Pero algunas mujeres con dietas vegetarianas pueden no obtener suficiente vitamina B12. A menudo necesitan suplementos de vitamina B12 u otras vitaminas y minerales para que su leche materna tenga la cantidad adecuada.

Si tiene alguna duda sobre cómo su dieta está afectando a su leche materna, busque ayuda. Póngase en contacto con su profesional sanitario, con un asesor de lactancia certificado (IBCLC) o con un dietista especializado en nutrición perinatal.

Café, té o refrescos

Puede tomar bebidas con cafeína. Pero la cafeína puede hacer que su bebé esté nervioso o malhumorado. También puede hacer que su bebé tenga problemas para dormir. Esto es aún más probable si tomas demasiadas bebidas con cafeína o si bebes demasiado rápido. Toma principalmente bebidas sin cafeína durante la lactancia. Si le gustan las bebidas con cafeína, limite su consumo a unas 2 raciones de 8 onzas al día.

Alcohol

Es mejor limitar el consumo de alcohol durante la lactancia o la extracción de leche. El alcohol puede realmente disminuir su suministro de leche y cambiar el sabor de su leche por un tiempo. Extraer la leche después de beber alcohol y luego desecharla (lo que se llama extraer y tirar) no hace que el alcohol salga más rápido de la leche. A medida que el nivel de alcohol en la sangre disminuye con el tiempo, el nivel de alcohol en la leche materna también disminuirá. La leche materna contiene alcohol siempre que el alcohol esté en su sangre.

Fumar o consumir tabaco

El consumo de tabaco suele afectar al apetito de la mujer y al sabor de muchos alimentos. Es mejor no consumir tabaco durante la lactancia o la extracción de leche. Los beneficios de su leche superan los riesgos de un consumo limitado de tabaco. Pero es importante saber que la nicotina y sus subproductos pasan a la leche. El consumo de tabaco puede hacer que el bebé tenga un ritmo cardíaco más rápido, esté inquieto, nervioso o tenga vómitos o diarrea. Los bebés no deben estar expuestos al humo de segunda mano. El humo de segunda mano aumenta el riesgo de muchas enfermedades, así como el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

También se sabe que fumar aumenta la reacción del bebé a la cafeína. Si usted es fumador, tenga mucho cuidado con su consumo de cafeína.

Además de sus posibles efectos sobre el bebé, el consumo de tabaco puede interferir con la bajada de la leche (reflejo de eyección de la leche). Y puede reducir la cantidad de leche que produces. Si no puedes dejar de consumir productos de tabaco, piensa en usar una variedad baja en nicotina. Y fuma justo después de dar el pecho. La cantidad de nicotina en la leche disminuye a lo largo de 2 o 3 horas.

Hable con su proveedor de atención médica si desea utilizar chicles o parches de nicotina. Y no combine el chicle o el parche con el tabaquismo mientras esté dando el pecho.

Condiciones de salud que afectan a la dieta de la madre

En algunos casos, la condición de salud de la madre puede tener un efecto directo o indirecto en la producción de leche. Por ejemplo, algunas mujeres pueden no obtener suficiente vitamina B12 debido a una condición de salud. A menudo necesitan suplementos de vitamina B12 u otras vitaminas y minerales para que su leche materna tenga la cantidad adecuada. Esto incluye a las mujeres que:

• Se han sometido a una cirugía de bypass gástrico

• Tienen una enfermedad llamada anemia perniciosa

• Tienen ciertos trastornos gastrointestinales

Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa que su estado de salud pueda afectar a la lactancia.

Obtenga ayuda si alguna vez tiene dudas sobre la nutrición o una dieta saludable durante la lactancia. Póngase en contacto con su profesional sanitario, con un asesor de lactancia certificado (IBCLC) o con un dietista especializado en nutrición perinatal.